冬天減肥總比夏天難?管住嘴邁開腿了還是非常容易長胖,小腹一圈一圈的消不下去,渾身還總怕冷、沒力氣,在被窩躺了半天還是手腳冰涼。其實根本不是你懶、代謝差,而是體內陽氣不足了。
中醫講 “陽主運化、陽主溫煦”,《黃帝內經?素問?生氣通天論》中指出 “陽氣者,若天與日,失其所則折壽而不彰”,生動地將人體陽氣比作天空中的太陽,是生命活動的根本動力,一旦失常,不僅會折損壽命,還會導致代謝紊亂、氣血瘀滯等問題。
陽氣充足時,脾胃能高效運化食物,吃進去的營養能轉化為能量,而不是堆成脂肪;氣血循環順暢,全身的寒氣和痰濕能及時排出去,不會淤堵在腹部形成軟肉;身體的 “燃脂機制” 也能正常運轉,哪怕久坐,也不會輕易囤肉。
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今天,邀請中醫減重專家范琳燕主任給大家分享一杯超簡單的冬季 “升陽水”,只用 2 樣常見食材,煮一煮就能喝,暖身升陽、健脾化濕,每天一杯,暖遍全身,慢慢平小腹,還能養成不易胖的燃脂體質。
食材:
·生姜3-4 片:選新鮮的小黃姜最佳,性溫味辛,能溫中散寒、升發陽氣,把體內的寒氣逼出去,暖脾胃、促循環,從根源上解決陽虛怕冷、脾胃運化慢的問題。去皮后煮制,溫陽不傷陰,避免上火。
·紅棗5 顆(去核):性溫味甘,能補中益氣、養血安神,搭配生姜,既能中和生姜的辛辣,又能補脾胃、固陽氣,讓升陽的效果更溫和持久,去核后喝不燥熱,也不會給脾胃添負擔。
用法:生姜片、去核紅棗洗凈,放入保溫杯,倒入沸水,燜泡 20 分鐘即可飲用,喝完可再加沸水燜泡,直到味道變淡,食材可直接吃掉。
飲用小貼士
·最佳時間:上午 9-11 點喝,此時喝最能健脾升陽,效果翻倍;也可在早餐后、上午加餐時喝,切忌晚上喝(生姜升陽,晚上喝易影響睡眠)。
·飲用溫度:全程溫飲,不要喝涼的,避免寒氣入體,抵消升陽效果。
·堅持喝:不是喝一次就見效,每天一杯,堅持 1-2 周,就能明顯感覺到渾身變暖、手腳不冰,小腹的松軟感也會慢慢減輕。
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日常搭配調養
1. 晨起揉腹 3 分鐘,升陽促運化
早上起床后,平躺或站立,以肚臍為中心,順時針輕輕揉腹,揉 3 分鐘即可。能促進脾胃運化,喚醒身體陽氣,幫助排出腹部痰濕,搭配升陽水,平小腹的效果更明顯。
2. 久坐踮腳尖,升陽促循環
上班久坐時,每隔 1 小時,踮腳尖 30 秒,重復 3-5 次。踮腳尖能刺激涌泉穴,升發陽氣,促進下肢血液循環,避免久坐導致的氣血淤堵、腹部囤肉,還能緩解久坐的腿麻、腰酸。
哪些人最適合喝這杯升陽水?
- 冬天怕冷、手腳冰涼,小腹松軟墜脹、易囤肉的人;
- 脾胃虛弱,吃一點就脹,大便不成形,代謝慢的人;
- 久坐不動,渾身沒力氣,懶得動,減肥總沒效果的人;
- 冬天容易感冒、抵抗力差,想補陽又怕上火的人。
溫馨提醒:這 3 類人慎喝
1.體內有熱、容易上火的人(口干口苦、咽喉腫痛、大便干結);
2.孕期、哺乳期女性(紅棗補氣血,生姜升陽,需遵醫囑);
3.糖尿病患者(紅棗含糖,需少量飲用或咨詢醫生)。
冬天減肥,從來都不是 “對抗身體”,而是 “順應體質”。與其在寒冷的冬天硬扛著節食、運動,不如先把體內的陽氣補起來,讓身體的代謝小火爐燒旺,喝一杯暖暖的升陽水,暖全身、健脾胃、平小腹,慢慢養成燃脂體質,哪怕冬天吃點家常飯菜,也不會輕易囤肉。
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