范琳燕主任：冬季“升陽水”，只需兩種食材，輕松瘦身暖身！

冬天減肥總比夏天難？管住嘴邁開腿了還是非常容易長胖，小腹一圈一圈的消不下去，渾身還總怕冷、沒力氣，在被窩躺了半天還是手腳冰涼。其實根本不是你懶、代謝差，而是體內陽氣不足了。

中醫講 “陽主運化、陽主溫煦”，《黃帝內經?素問?生氣通天論》中指出 “陽氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰”，生動地將人體陽氣比作天空中的太陽，是生命活動的根本動力，一旦失常，不僅會折損壽命，還會導致代謝紊亂、氣血瘀滯等問題。

陽氣充足時，脾胃能高效運化食物，吃進去的營養能轉化為能量，而不是堆成脂肪；氣血循環順暢，全身的寒氣和痰濕能及時排出去，不會淤堵在腹部形成軟肉；身體的 “燃脂機制” 也能正常運轉，哪怕久坐，也不會輕易囤肉。

今天，邀請中醫減重專家范琳燕主任給大家分享一杯超簡單的冬季 “升陽水”，只用 2 樣常見食材，煮一煮就能喝，暖身升陽、健脾化濕，每天一杯，暖遍全身，慢慢平小腹，還能養成不易胖的燃脂體質。

食材：

·生姜3-4 片：選新鮮的小黃姜最佳，性溫味辛，能溫中散寒、升發陽氣，把體內的寒氣逼出去，暖脾胃、促循環，從根源上解決陽虛怕冷、脾胃運化慢的問題。去皮后煮制，溫陽不傷陰，避免上火。

·紅棗5 顆（去核）：性溫味甘，能補中益氣、養血安神，搭配生姜，既能中和生姜的辛辣，又能補脾胃、固陽氣，讓升陽的效果更溫和持久，去核后喝不燥熱，也不會給脾胃添負擔。

用法：生姜片、去核紅棗洗凈，放入保溫杯，倒入沸水，燜泡 20 分鐘即可飲用，喝完可再加沸水燜泡，直到味道變淡，食材可直接吃掉。

飲用小貼士

·最佳時間：上午 9-11 點喝，此時喝最能健脾升陽，效果翻倍；也可在早餐后、上午加餐時喝，切忌晚上喝（生姜升陽，晚上喝易影響睡眠）。

·飲用溫度：全程溫飲，不要喝涼的，避免寒氣入體，抵消升陽效果。

·堅持喝：不是喝一次就見效，每天一杯，堅持 1-2 周，就能明顯感覺到渾身變暖、手腳不冰，小腹的松軟感也會慢慢減輕。

日常搭配調養

1. 晨起揉腹 3 分鐘，升陽促運化

早上起床后，平躺或站立，以肚臍為中心，順時針輕輕揉腹，揉 3 分鐘即可。能促進脾胃運化，喚醒身體陽氣，幫助排出腹部痰濕，搭配升陽水，平小腹的效果更明顯。

2. 久坐踮腳尖，升陽促循環

上班久坐時，每隔 1 小時，踮腳尖 30 秒，重復 3-5 次。踮腳尖能刺激涌泉穴，升發陽氣，促進下肢血液循環，避免久坐導致的氣血淤堵、腹部囤肉，還能緩解久坐的腿麻、腰酸。

哪些人最適合喝這杯升陽水？

• 冬天怕冷、手腳冰涼，小腹松軟墜脹、易囤肉的人；
• 脾胃虛弱，吃一點就脹，大便不成形，代謝慢的人；
• 久坐不動，渾身沒力氣，懶得動，減肥總沒效果的人；
• 冬天容易感冒、抵抗力差，想補陽又怕上火的人。

溫馨提醒：這 3 類人慎喝

1.體內有熱、容易上火的人（口干口苦、咽喉腫痛、大便干結）；

2.孕期、哺乳期女性（紅棗補氣血，生姜升陽，需遵醫囑）；

3.糖尿病患者（紅棗含糖，需少量飲用或咨詢醫生）。

冬天減肥，從來都不是 “對抗身體”，而是 “順應體質”。與其在寒冷的冬天硬扛著節食、運動，不如先把體內的陽氣補起來，讓身體的代謝小火爐燒旺，喝一杯暖暖的升陽水，暖全身、健脾胃、平小腹，慢慢養成燃脂體質，哪怕冬天吃點家常飯菜，也不會輕易囤肉。