新血壓標(biāo)準(zhǔn)已公布，高血壓不再是120/80mmHg，愿你的血壓在它之下

關(guān)于血壓的標(biāo)準(zhǔn)，很多人還停留在120/80mmHg的認(rèn)知。事實(shí)上，隨著醫(yī)學(xué)研究的深入以及人們生活方式的改變，血壓的標(biāo)準(zhǔn)已經(jīng)不是120/80mmHg了。那么這個(gè)新的標(biāo)準(zhǔn)到底是怎樣的呢？

一、什么是高血壓？

所謂高血壓，就是在靜息狀態(tài)下，收縮壓持續(xù)高于140mmHg或舒張壓持續(xù)高于90mmHg，就被認(rèn)定為是高血壓。

導(dǎo)致高血壓的因素有很多，比如飲食，長(zhǎng)期高鹽飲食就是誘發(fā)高血壓的因素之一，另外還有遺傳因素，家族中有高血壓病史的人群，患高血壓的可能性更高。再就是一些不良生活習(xí)慣，也可能誘發(fā)高血壓，比如不愛運(yùn)動(dòng)、吸煙酗酒、情緒壓抑等。

而長(zhǎng)期的高血壓狀態(tài)會(huì)對(duì)機(jī)體產(chǎn)生嚴(yán)重?fù)p害，尤其是對(duì)心臟、腎臟和大腦的傷害，更加突出。高血壓可能會(huì)導(dǎo)致心臟病、心力衰竭、腦卒中、腎衰竭等的發(fā)生，還可能會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，進(jìn)而出現(xiàn)各種心血管疾病。

二、血壓標(biāo)準(zhǔn)

經(jīng)過廣泛的臨床研究與數(shù)據(jù)分析，對(duì)血壓標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行了更細(xì)致的劃分，總共分為四個(gè)等級(jí)：

一是正常血壓；

二是高正常血壓：是指收縮壓在130-140mmHg，舒張壓在85-90mmHg；

三是1級(jí)高血壓：是指收縮壓在140-160mmHg，舒張壓在90-100mmHg；

四是2級(jí)高血壓：是指收縮壓在160mmHg以上，舒張壓在100mmHg以上。

根據(jù)新的血壓等級(jí)分類，可以更加精準(zhǔn)地反映個(gè)體的健康狀態(tài)，讓醫(yī)生為患者制定更加個(gè)性化的治療方案。

三、如何預(yù)防高血壓？

預(yù)防高血壓，需要從多方面入手，做好以下這3點(diǎn)，有助于穩(wěn)定血壓。

1.合理飲食

血壓高的人要嚴(yán)格控制鹽的攝入量，每天攝入的鹽量應(yīng)不超過5克。同時(shí)還要多吃新鮮的蔬菜瓜果，減少高脂肪、高糖高鹽食物的攝入。同時(shí)，還可以多吃富含鉀、鈣、鎂等元素的食物，像是香蕉就是不錯(cuò)的選擇，對(duì)于控制血壓有幫助。再者，還要遠(yuǎn)離煙酒的傷害。

2.規(guī)律運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)于強(qiáng)身健體很有幫助，而適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于血壓的穩(wěn)定也大有裨益。每周可以進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)150分鐘左右即可，像是快走、慢跑、騎自行車、游泳，都是很好的運(yùn)動(dòng)方式。

運(yùn)動(dòng)一方面可以增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)，還能控制血壓，但高血壓患者要根據(jù)自身實(shí)際情況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，千萬注意不能劇烈運(yùn)動(dòng)。

3.控制體重

體重超標(biāo)會(huì)給健康帶來很多麻煩，而肥胖也是很多慢性病的誘發(fā)因素，體重超標(biāo)會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，使得血壓升高，因此，保持健康的體重，對(duì)于預(yù)防和控制高血壓也同樣很重要。

平時(shí)可以在飲食和運(yùn)動(dòng)方面多加控制，盡量讓體重維持在健康范圍內(nèi)，再者要注意減少腹部脂肪的堆積，這對(duì)于控制血壓尤為重要。

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