廣東
吳文鋒中醫：今天教你3個動作，在家堅持每天做，讓你的腿腳舒服不少
吳文鋒醫生。擅長用中醫保守治療來治療腰腿疼痛等骨科疾病，已經有40多年的臨床經驗了。現定期在廣州宏韻中醫互聯網醫院坐診。
今天教你3個動作，只要在家里保持每天堅持做，就可以讓你的腿腳舒服不少，如果你也正在被腰突問題所焦慮，不妨花上一分鐘，耐心看完這篇科普，讓你免除手術的困擾。
按揉承山穴
1.按揉承山穴在小腿后區，腓腸肌兩肌腹與肌腱交界的凹陷處，用拇指指腹按壓穴位，配合足部屈伸運動，每次3-5分鐘，有酸脹感蔓延到小腿效果更好。
它能疏通下肢脈絡，舒筋活絡改善神經供血，緩解下肢麻木、對緩解腿部不適和調理膀胱經氣血有特殊作用。
拍打環跳穴
2.環跳穴位于在臀部兩側凹陷處，是腰腿到腿部氣血的關鍵樞紐。我們用雙手同時拍打左右各50次會有酸脹麻的感覺。
能促進腰部及下肢血液循環，緩解臀部腿腳疼痛，疏通經絡，改善循環，預防腰突癥狀加重，讓腿腳更輕快。
抬腿勾腳練習
3.抬腿勾腳練習。平躺在床上，雙腿伸直，緩慢抬起一條腿，與床面呈45度左右，接著勾起腳尖，停留一秒后放下，雙腿交替進行。
這個動作能鍛煉腿部肌肉，改善血管瘀滯，緩解下肢水腫發涼，增強腿部肌力，減少麻木感。
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