廣東
很多糖友誤以為“控糖就要減重”，盲目節食減重，導致低血糖、乏力；也有糖友忽視體重，體重超標加重胰島負擔，兩種情況都不利于控糖。
這份體重管理指南，教你找到合理體重，控糖更輕松！今天，邀請糖尿病專家楊小紅主任和大家分享。
1. 先算自己的“合理體重”：合理體重（kg）= 身高（cm）- 105，比如身高170cm，合理體重就是65kg，上下浮動5%都屬于正常范圍，無需追求“纖瘦”，不胖不瘦最健康。
2. 體重超標：若體重超過合理范圍，無需快速減重，每月減重1-2kg即可，通過“飲食控制+溫和運動”實現——減少主食和油脂攝入，每天堅持30分鐘快走、太極，避免過度節食。
3. 體重過輕：若體重低于合理范圍，易引發低血糖、免疫力下降，需適當增加營養——每天多吃100g優質蛋白（雞蛋、牛奶、瘦肉），少量多餐，避免空腹，可在兩餐間加1小把堅果，緩慢增重。
4. 維持體重關鍵：每周稱1次體重（固定時間、穿著），根據體重調整飲食和運動；不盲目追求“快速見效”，長期維持合理體重，既能減輕胰島負擔，又能降低并發癥風險。
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