國外最新研究：走路快慢能看出壽命長壽嗎？

現在人們越來越講究養生，尤其是老年人，他的原則就是以“慢”為主，這主要是因為老年人的身體機能逐漸衰退，思維，反應能力，記憶力，都逐漸的下降，所以老年人的行動普遍較慢，平時走路也是慢悠悠的，雙手背在身后，一邊走一邊往兩邊看，這算是一種養生方法，但更多的是身體自我保護。可有的老人就不是這樣，他們走路非常快，走路時還面帶表情，仿佛前方有好事情在等著自己。

這兩種老人的狀態完全不一樣，后者給人一種感覺老人精神狀態和健康狀態非常好。那么，走路快慢能看出壽命長短嗎？走路快的老人和走路慢的老人，誰更易長壽？

一、走路快慢能看出壽命長壽嗎？

美國一所大學曾經研究過相關問題，研究人員跟蹤隨訪了三萬多名65歲以上的老人，研究時間長達14年，研究數據顯示，走路快的老人比走路慢的老人預期壽命更長，那些走路快的老人有90%以上人可以再活10年，而走路慢的老人只有15%的人完成這個目標。

英國萊斯特大學，曾經對47萬平均是52歲的人，做過長達10年的研究。在這些跟蹤對象當中：快走的女性預期的壽命長達86~87歲，快走的男性預期的壽命為85~86歲。相對而言，慢走的女性預期的壽命是72歲，有的男性預期壽命只有64歲。

也就是在這個隊伍當中，無論男女整體來看，走路快的人要比走路慢的人壽命多出了15~20年，當然走路的速度和壽命之間并不存在因果關系，但是這種情況卻在一定程度上代表了一個人身體的健康狀況，很多人并不明白為什么走路速度快，夠反映一個人的壽命。

主要就是因為走路的過程當中需要人體多個器官系統相互配合和支持，如果你走路的速度比較慢，那么代表你身體當中的器官系統可能出現了損傷，這也就代表著走路的時間，可能需要消耗更多的身體能量，所以走路的速度對人體的壽命就起到了，預示的作用。

二、為什么從走路速度上可以看出壽命長短呢？

走路看起來非常的簡單，但是整個的過程卻比較的復雜，在這個過程當中包含了人體的呼吸系統，神經系統，心血管系統，所以走路能夠反映出一個人整體的健康狀況，也反映了你的身體平衡的能力，心肺狀況、肌肉協調性、腿腳的靈活度等方面的良好狀態。

走路快說明老人心臟、腿腳關系、平衡能力等多個方面狀況良好，所以才能走這么快。舉一個簡單的例子來說，如果一個人本身就有心臟病，或者是年齡不斷增加，骨關節出現了退行性病變，很難走快，而且這些疾病也有可能會影響一個人的壽命。所以走路速度的快慢也體現了身體的綜合素質的好壞。

走路需要全身的肌肉互相配合，同時還要有堅硬的骨骼支撐，事實上，肌肉并不是一直保持不變，從30歲開始減少，每年流失1%左右，到了60歲以后將減少30%，80以后將所剩無幾。骨量也是如此，從30歲開始減少，到了45歲以后加速減少，70歲以后的老人多半會患上骨質疏松。所以，如果一位老人在這樣的情況下依然可以走得很快，可以看出他們的肌肉和骨骼力量水平較高，身體保養得好。三、為什么人們越走越慢了呢？

年輕的時候，一個比一個走得快，甚至很多時候懶得走路，用一些代步工具代替了走路，但是年齡，我們最習以為常的走路，也就變成了一種奢侈，尤其是到了30歲，身體上的肌肉數量會逐漸減少，力量也會不斷下降，并且肌肉會逐漸的流失。

每個人每天都在不斷的忙著工作，學習，運動的數量越來越少，升級當中的激素水平，骨頭的密度也會逐漸下降，影響骨骼的堅韌度。特別是對于五六十歲的老人來說，身體狀況不斷下降，直接影響了他們的走路狀況，他們稍微多走一點路，就會比較累，或者是上氣不接下氣地喘，各方面的原因導致我們看到的老人走路速度越來越慢。

四、走路走得越快越好嗎？并非如此

不是說走路快更易長壽，然后天天逼著自己快點走，這樣肯定是不行的，走路的速度不能生搬硬套，身體健康的人能保持一秒走0.8米或以上是比較好的，能起到健身的效果，如果身體不太好，那么比平時正常走路快一點就可以了，要以身體為前提，不要幅度過大，以免損傷膝蓋和足底筋膜。

五、那么我們應該如何快走、需要注意什么呢？

【行走前】

走路時要穿專門的運動鞋，輕便、有彈性，可以緩沖腳踝和膝蓋的壓力，襪子要吸汗透氣防臭，這樣走起來腳才會舒服。在快走之前一定要做好熱身的準備，不管是老人還是年輕人，可以做一些舒展運動，比如胳膊擴展，拉伸一下兩腿，活動下筋骨，待身體稍微發熱，就可以出發了。

【行走中】

走路姿勢要正確，雙腳不要拖沓，正視前方，身體有向前牽引的感覺，可以自己喊口令保持節奏感。在這個過程當中一定要保持快走的狀態，一只腳落在地面上，另一只腳才可以邁步，建議走30分鐘以上，1個小時以下比較好。期間不要間斷，不然健身效果會大打折扣。避免飯后時間，以免妨礙食物消化和吸收。

【行走后】

在結束的時候千萬不要突然停止運動，或者是直接坐下，應該逐漸的減緩速度，繼續散步幾分鐘給你的身體保持一個緩沖的過程，你的心跳也會慢慢平靜下來，然后再喝水。

老年人走路不要給自己太大負擔，量力而行，如果腿腳不便實在走不快也不要硬撐，畢竟還有其他保養身體有益健康的方法，另外，走路的初衷是鍛煉身體，不要為了攀比和炫耀盲目快走。