山東
最近你是不是這樣：
早上鬧鐘響了三遍，像被床“吸”住了一樣起不來；
白天坐在工位上，腦子像蒙了一層霧，看什么都慢半拍；
晚上明明很早就困了，睡足八九個小時，醒來還是累。
別急著罵自己懶——這不是意志力問題，是你的身體在認真過冬。
??你不是嗜睡，是“生物鐘”被偷走了時間
很多人不知道，人類其實有輕微的“季節性睡眠傾向”。
冬天日照時間縮短，天亮得晚，我們的大腦會延遲分泌“喚醒激素”皮質醇，同時提前分泌“催眠激素”褪黑素。
簡單說：你的身體還在按夏天的作息努力，但外面的太陽已經換成了冬天的劇本。
你覺得自己起不來，是因為鬧鐘響的時候，你的大腦還以為現在是凌晨三點。
?為什么睡足了還是累？
因為“睡夠8小時”和“睡對了節奏”是兩回事。
冬天如果還像夏天一樣晚睡早起，哪怕時長足夠，也可能處在社會時差里——你的生活時間和你體內的生物鐘時間，對不上號。
另一個隱形殺手是：室內缺氧。門窗緊閉開暖氣，二氧化碳濃度升高，大腦供氧不足，睡眠質量其實在下滑。你睡了一夜，大腦卻像加了一宿夜班。
冬季“無痛早起”指南（科學版）：
不用強迫自己像夏天一樣生猛，順應季節才是高手的活法。
- 醒來第一件事：拉開窗簾，別摸手機
手機藍光會抑制褪黑素，但不會幫你清醒。真正有用的是自然光。哪怕陰天，窗邊的光線也比室內燈強10倍。給大腦一個信號：天亮了，該上班了。 - 把“重要的事”安排在上午
冬季午后本來就容易困，不是你效率低。別和生理規律硬剛，把需要動腦的事情放在精力最好的上午，下午用來處理瑣事或開會。 - 晚上提前半小時調暗燈光
不是讓你早睡半小時，是讓身體提前進入“預備狀態”。暖光臺燈、減少屏幕時間，都是在幫褪黑素順利登場。 - 周末別補覺太多
睡到中午，不僅補不回來，還會把生物鐘徹底打亂。比平時晚起一小時就夠了，保持節奏比攢時長重要。
一句話總結：冬天睡不醒，不是病，也不是懶，是你的身體在提醒你——該慢一點了。
你最近有“怎么睡都睡不夠”的感覺嗎？
來評論區報個到，讓我知道不是只有我一個人被床封印了！
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