劉濤自曝身體問(wèn)題，給所有中年女性提了個(gè)醒

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作者 | 啾啾媽

來(lái)源 | 三個(gè)媽媽六個(gè)娃(ID:pkumum)

昨天刷手機(jī)，無(wú)意間刷到一段視頻，看完我瞬間感覺(jué)被戳中了。

47歲的劉濤在節(jié)目里說(shuō)，自己胳膊有時(shí)候抬不起來(lái)，吹個(gè)風(fēng)受個(gè)涼什么的，膝蓋里面就擰著疼，身上哪哪都不得勁兒。

“以前從沒(méi)覺(jué)得年齡到了什么階段，但是身體提醒我，我到了這個(gè)階段了……”

說(shuō)實(shí)話(huà)，不光是明星，我身邊好多40多歲的朋友聚在一起，聊的話(huà)題也不全是“孩子考了多少分”，而是吐槽身體大不如前了。

人到中年，大家體檢報(bào)告上的小箭頭都越來(lái)越多，血脂高、頸椎病、甲狀腺結(jié)節(jié)、乳腺結(jié)節(jié)……各種小毛病接踵而至。

以前熬夜追劇到凌晨一兩點(diǎn)，第二天照樣精神抖擻。

現(xiàn)在哪怕到晚上11點(diǎn)不睡覺(jué)，眼睛就發(fā)澀，腦子轉(zhuǎn)速都慢了。

上班坐得時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)腿疼、腰疼、屁股疼。

我也一樣，邁進(jìn)40歲的門(mén)檻后，身體狀態(tài)明顯和以前不太一樣了，雖然沒(méi)什么大毛病，但也會(huì)有各種小問(wèn)題。

但經(jīng)常有人和我說(shuō)，你每天這么忙，但看上去精氣神還不錯(cuò)。

一開(kāi)始有人這么說(shuō)，我其實(shí)沒(méi)太在意，但是說(shuō)的人越來(lái)越多以后，我也悄咪咪地在內(nèi)心進(jìn)行過(guò)“反思”。

我想，在這個(gè)年紀(jì)，我還能保持一個(gè)相對(duì)不錯(cuò)的身體和精神狀態(tài)，可能主要得益于我一直堅(jiān)持的幾個(gè)習(xí)慣。

我保持高能量的3個(gè)方法，簡(jiǎn)單又好執(zhí)行。

1.飲食：晚飯少吃主食，戒掉甜飲料

人到中年，很多人都有了養(yǎng)生的概念，說(shuō)到養(yǎng)生，必須要提“控糖”。

但說(shuō)實(shí)話(huà)，完全戒掉所有甜食，真的太折磨人了。

我試過(guò)，結(jié)果越克制越想吃，最后反而容易暴飲暴食。

后來(lái)我的飲食基準(zhǔn)就是：戒掉甜飲料，晚上盡量少吃主食。

這個(gè)習(xí)慣，我已經(jīng)堅(jiān)持了快12年，說(shuō)起來(lái)還得感謝當(dāng)年懷啾啾的時(shí)候，醫(yī)生反復(fù)叮囑，孕婦要控糖，不然容易得妊娠期糖尿病。

年輕的時(shí)候誰(shuí)不喝點(diǎn)奶茶、快樂(lè)水呀，我一想到要控糖，就覺(jué)得生活沒(méi)了樂(lè)趣。

直到有一天，我在網(wǎng)上看到一張圖，一瓶500毫升的可樂(lè)的含糖量，居然相當(dāng)于12塊方糖！

我心想，這哪是喝飲料，簡(jiǎn)直是在灌糖啊！

從那天起，我就跟甜飲料say goodbye了。

剛開(kāi)始確實(shí)難受，看到別人喝奶茶、可樂(lè)，心里癢癢。

但我沒(méi)逼自己完全不吃甜，偶爾想吃蛋糕了，就吃幾小口解解饞，水果也沒(méi)完全戒掉，只是控制量，選那些糖分不太高的。

慢慢我發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣真的能養(yǎng)成。

現(xiàn)在看到甜飲料，身體會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生一種太甜了、不想喝的反應(yīng)。

除了戒甜飲料，我的第二個(gè)飲食基準(zhǔn)，就是晚上盡量不吃主食，但一天三餐一頓不少。

中年人的消化功能下降了，晚上吃太多米飯、面條，容易積食，還會(huì)影響睡眠。

所以我晚上一般就吃點(diǎn)蔬菜和肉，吃飽就行，不刻意節(jié)食，也不過(guò)度放縱。

多說(shuō)一句，姐妹們一定要吃肉！

70多歲的“慶奶”劉曉慶就分享過(guò)她的飲食習(xí)慣，一個(gè)人能吃一條魚(yú)，一頓飯能吃一斤肉。

她身體好、狀態(tài)好，跟這個(gè)可能也有關(guān)系。

咱們中年媽媽要消耗的能量多，很容易覺(jué)得累、沒(méi)力氣。

所以別不敢吃肉，選瘦肉、魚(yú)肉，適量吃，反而能增強(qiáng)體質(zhì)。

其實(shí)飲食基準(zhǔn)的核心，就是對(duì)自己不苛刻。

不用逼自己戒掉所有愛(ài)吃的東西，只要找到一個(gè)容易執(zhí)行的底線(xiàn)，堅(jiān)持下來(lái)，比那些復(fù)雜的養(yǎng)生食譜管用多了。

2.運(yùn)動(dòng)：保持適度運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持上體重秤

第二個(gè)基準(zhǔn)就是，讓自己保持適度的運(yùn)動(dòng)。

關(guān)于適度運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)不一樣，有的人是覺(jué)得我天天都得動(dòng)，不動(dòng)就難受。

有的人是稍微動(dòng)一下就累，我覺(jué)得還是得在中間找個(gè)平衡，找到自己能承受的節(jié)奏。

其實(shí)我并不是那種，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣好的不得了的人，如果讓我每天早上起來(lái)去跑步、晚上去健身房擼鐵，我肯定做不到，也沒(méi)那個(gè)時(shí)間。

但人到了中年，身體就是越不動(dòng)越僵硬，所以我的運(yùn)動(dòng)理念是適度運(yùn)動(dòng)，心中有數(shù)。

每年我會(huì)有計(jì)劃地登一兩次山，為了不讓自己掉隊(duì)，登山前的一個(gè)月，我會(huì)提前做一些必要的訓(xùn)練。

比如在家做深蹲、引體向上，增強(qiáng)腿部和手部力量。

平時(shí)我也不會(huì)強(qiáng)迫自己，每天必須運(yùn)動(dòng)多久，但我有一個(gè)習(xí)慣保持了很多年，就是每天起床第一件事就空腹稱(chēng)體重。

我給自己設(shè)了一個(gè)體重基準(zhǔn)線(xiàn)，一旦超過(guò)這條線(xiàn)，我就知道得調(diào)整了。

要么飲食上稍微注意點(diǎn)，減少熱量攝入，要么是運(yùn)動(dòng)上稍微加強(qiáng)一下。

3.睡眠：覺(jué)不能少睡，心態(tài)起大作用

對(duì)中年人來(lái)說(shuō)，最奢侈的東西，可能就是睡一個(gè)安穩(wěn)的好覺(jué)。

我狀態(tài)好的很大一部分原因，就是我的睡眠質(zhì)量還不錯(cuò)。

我特別認(rèn)同一句話(huà)：“睡眠是中年人的充電線(xiàn)。”

所以我的第三個(gè)基準(zhǔn)就是，飯可以少吃一頓，但覺(jué)絕對(duì)不能少睡。

但說(shuō)實(shí)話(huà)，我并不是一個(gè)生活特別規(guī)律的人，甚至因?yàn)楣ぷ髟颍咀霾坏矫刻焱砩?1點(diǎn)前睡覺(jué)。

好在我一直是一個(gè)睡眠天賦選手，出差的飛機(jī)上、車(chē)上，不管環(huán)境多嘈雜，我都會(huì)努力睡一覺(jué)。

睡夠了，人才能有干勁兒，腦子才靈活。睡好了，仿佛可以原諒一切。

很多人問(wèn)，我是怎么保證睡眠質(zhì)量的？其實(shí)就是想得開(kāi)。

中年人的生活，各有各的糟心事，有時(shí)候遇到煩心事，我也會(huì)受影響，但我不會(huì)讓自己陷入這種負(fù)面情緒里太久。

畢竟已經(jīng)發(fā)生的事情，再糾結(jié)也沒(méi)用，還不如好好過(guò)好當(dāng)下。

我會(huì)告訴自己：天塌下來(lái)有個(gè)高的頂著，就算天塌了，也得先睡好才有力氣扛。

如果實(shí)在睡不著，有個(gè)小方法推薦給姐妹們：看看《急診室故事》這類(lèi)片子。

里面的人經(jīng)歷的都是生死，看完你就會(huì)覺(jué)得自己那點(diǎn)煩心事真的不算什么，不值得熬夜心煩。

把心態(tài)調(diào)整好了，睡眠自然就好了，睡眠好了，整個(gè)人的狀態(tài)就好了。

最后：

其實(shí)，這些年堅(jiān)持下來(lái)這些小習(xí)慣，也讓我慢慢看清一件事。

中年人的生活心法，并不是讓我們隔絕所有生活樂(lè)趣，而是設(shè)定幾條簡(jiǎn)單卻堅(jiān)定的標(biāo)準(zhǔn)。

不苛刻，但有力，還容易堅(jiān)持。

我們不追求滿(mǎn)分，只求在兵荒馬亂的中年，為自己守住那六七十分的從容。

作者 | 啾啾媽。來(lái)源：三個(gè)媽媽六個(gè)娃(ID：pkumum)，三個(gè)北大媽媽?zhuān)齻€(gè)職業(yè)女性。六個(gè)萌娃四男兩女，每家兩只。每天原創(chuàng)分享科學(xué)育兒知識(shí)、素質(zhì)教育心得、品質(zhì)生活理念。探討親子關(guān)系、家庭關(guān)系。吐槽家長(zhǎng)里短、社會(huì)百態(tài)。

主播 | 林溪安，視頻號(hào)：林溪安。每日清晨和你說(shuō)早安。

圖片 | 視覺(jué)中國(guó)，網(wǎng)絡(luò)（如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除）

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