千萬(wàn)不要和壓抑你激動(dòng)的人在一起！

作者：芒來(lái)小姐 編輯：阿若

來(lái)源：壹點(diǎn)靈心理

ID：yidianling0

最近常聽(tīng)到這樣的抱怨：

早上起床老是干嘔，去醫(yī)院檢查卻查不出原因； 被身邊人氣出了乳腺結(jié)節(jié)，一拉開(kāi)距離就全好了； 上課、開(kāi)會(huì)想上廁所，其實(shí)說(shuō)一聲就能去，但就是覺(jué)得忍著更好； 工作中被老板冤枉，心里明明很委屈，面上卻裝作若無(wú)其事、談笑風(fēng)生……

總結(jié)來(lái)講就是：

難受，但說(shuō)不出來(lái)。

如果你也有類(lèi)似體驗(yàn)，或許，是因?yàn)槠綍r(shí)壓抑了太多細(xì)小需求，導(dǎo)致“自我噤聲”。

“自我噤聲”是指：

個(gè)體在特定情境下，為了維護(hù)關(guān)系穩(wěn)定、避免社交壓力，選擇抑制自我表達(dá)的行為。

美國(guó)心理治療師Dana Crowley Jack在《壓抑的女性》一書(shū)中提到：

當(dāng)我們?yōu)槟硞€(gè)人、某件事壓抑自己，就容易在關(guān)系里“自我噤聲”：

“為了自尊和認(rèn)同感過(guò)分依靠關(guān)系的人，易患抑郁癥。”

干嘔、結(jié)節(jié)、憋尿和壓抑，都是自我噤聲引發(fā)的身心問(wèn)題。

它很普遍，可很多人尚未清楚認(rèn)識(shí)到，它對(duì)生活造成了多少負(fù)面影響。

今天，我們就跟大家聊聊：

“自我噤聲”的危害，以及脫困方法。

01

被壓抑的情緒

讓人失聲

丁香醫(yī)生發(fā)表過(guò)一個(gè)真實(shí)案例：

32歲的小七，被頭疼折磨了3年，看過(guò)無(wú)數(shù)次醫(yī)生，都沒(méi)能得到緩解。

最后，神經(jīng)內(nèi)科的醫(yī)生告訴他：“你身體沒(méi)問(wèn)題，頭疼是因?yàn)樘箲]了。”

人的身心是一體的，不愿表達(dá)的憤怒，不會(huì)因?yàn)椴徽f(shuō)而消失，反而會(huì)變成沒(méi)來(lái)由的焦慮不安，誘發(fā)各種軀體問(wèn)題。

小七服用精神科藥物兩周后，頭不疼了。然而，就在他以為徹底解放時(shí)，一場(chǎng)意外發(fā)生了——

他回了趟老家，父母的苛責(zé)，使得頭疼又復(fù)發(fā)了。

小七的父母從小到大總是在吵架，或者挑他的錯(cuò)，他為了維持父母和睦努力壓抑自己，不敢在父母面前發(fā)泄情緒、煩躁哭鬧。

焦慮，還有父母不允許表達(dá)情緒這一層原因。

20多年的向內(nèi)壓抑，不斷制造著情緒垃圾，一層一層在大腦里疊加，最終在29歲那年以頭疼的形式爆發(fā)。

而從小到大的“自我噤聲”，是一切問(wèn)題的始作俑者。

它不止會(huì)帶來(lái)頭疼，也會(huì)誘發(fā)其他問(wèn)題。

小七在醫(yī)院里認(rèn)識(shí)一位70多歲的耳鳴阿姨，她總聽(tīng)到耳邊有人在哭。

耳科醫(yī)生檢查不出原因，精神科醫(yī)生問(wèn)她：

“你是不是太孤獨(dú)了？”

這位阿姨當(dāng)場(chǎng)淚如雨下。

常年的孤獨(dú)壓抑，讓她的內(nèi)心裝滿了空蕩蕩的情緒，這些情緒會(huì)在她感到孤獨(dú)時(shí)，第一時(shí)間冒出來(lái)陪伴她。

環(huán)境無(wú)人可訴說(shuō)，生活逼仄而苦悶，即使她想自救，也不知道該怎么向外表達(dá)。

很多人在生活中都是如此：

在親子關(guān)系、親密關(guān)系和家庭關(guān)系里，習(xí)慣忍著情緒不發(fā)作，壓抑的情緒誘發(fā)了頭疼、耳鳴、結(jié)節(jié)、肌瘤等軀體問(wèn)題；

與伴侶、朋友相處，有時(shí)會(huì)感到不舒服，但不會(huì)把不舒服說(shuō)出來(lái)，而是默默地遠(yuǎn)離、沉默、敷衍或自我消解。

越習(xí)慣不在關(guān)系里表達(dá)情緒，“自我噤聲”就越根深蒂固。

心理治療師Dana認(rèn)為：一個(gè)人會(huì)有意識(shí)地隱藏自己的情緒、真實(shí)想法、個(gè)性，來(lái)維持關(guān)系的穩(wěn)定和長(zhǎng)久。

就像最近大家愛(ài)說(shuō)的一句口號(hào)：找一個(gè)情緒穩(wěn)定的愛(ài)人。

這個(gè)詞很容易讓人誤解，以為情緒的表達(dá)和釋放，在關(guān)系里弊大于利。

但其實(shí)，F(xiàn)reud等學(xué)者早在1895年就研究發(fā)現(xiàn)：

對(duì)情緒的釋放和表達(dá)，遠(yuǎn)比壓抑更有利于心理健康和關(guān)系健康。

無(wú)論在哪種關(guān)系里，允許情緒適當(dāng)表達(dá)，促進(jìn)相互理解，才能真正打通關(guān)系里的卡點(diǎn)和困局。

02

自我噤聲的根源：

合群/回避/安全感

那么，為什么我們會(huì)“自我噤聲”？

第一，為了融入集體。

心理治療師Dana、人文科學(xué)家Maji等人研究發(fā)現(xiàn)：無(wú)論男女，都會(huì)在社會(huì)要求下，主動(dòng)扮演符合外界期待的角色。

比如，男性從小被要求陽(yáng)剛、堅(jiān)強(qiáng)；女性則要溫柔、靦腆。

如果男性表達(dá)出靦腆的一面，女性表達(dá)出堅(jiān)強(qiáng)的一面，就會(huì)因?yàn)椴环仙鐣?huì)規(guī)訓(xùn)，被外界苛責(zé)、嘲笑、否定。

為了在這個(gè)社會(huì)上站穩(wěn)腳跟，不去表達(dá)真實(shí)，保持社交人設(shè)，能避免很多糟心事。

第二，為了回避痛苦。

有時(shí)候，我們會(huì)與誘發(fā)負(fù)面情緒的人或事隔開(kāi)，告訴自己那些“不重要”“無(wú)所謂”，從而導(dǎo)致自我噤聲。

就像經(jīng)常吵架的夫妻，慢慢變得零交流、視若無(wú)睹、仿佛對(duì)方不存在一樣。

格式塔心理學(xué)家韋特海默認(rèn)為：

人是一個(gè)整體，每一次感受體驗(yàn)都至關(guān)重要、不可分割。

然而，處在壓抑、窒息的關(guān)系里，為了緩解壓抑窒息，人會(huì)切斷與整體的聯(lián)系。

比如，為了回避夫妻爭(zhēng)吵，割舍情緒、性情、愿景、需求……

電視劇《玫瑰的故事》里，黃亦玫放棄喜歡的美甲、換掉好看的裙子，來(lái)避免被丈夫挑錯(cuò)。

這樣做之后，關(guān)系確實(shí)更穩(wěn)定，但窒息感驅(qū)之不散，令人滿腹委屈。

第三，帶來(lái)安全感。

自我噤聲有一個(gè)副作用：

在長(zhǎng)期的壓抑中，失去動(dòng)力，磨滅熱情，自我持續(xù)性地虛弱下去。

比如，像牛馬一樣上班，在公司里“自我噤聲”，用割舍情懷、快樂(lè)和追求，來(lái)維持今天的房租。

其實(shí)真想過(guò)更好的生活，也找得到方法，比如考研、考公、考編。

只是我們會(huì)覺(jué)得：得過(guò)且過(guò)一段時(shí)間后，曾經(jīng)的熱血都涼了，自己好像沒(méi)有那么大的動(dòng)力，也沒(méi)力氣做那么大的改變了。

以削弱自我力量為代價(jià)、帶來(lái)的安全感，最終，讓我們真的失去了為自己發(fā)聲的能力。

03

“大膽一點(diǎn)！

再大膽一點(diǎn)！”

早期的格式塔療法治療錄像中，一位來(lái)訪者情緒激動(dòng)到雙手發(fā)抖，其他治療師或許會(huì)勸他：“你冷靜一點(diǎn)”。

但格式塔心理學(xué)大師皮爾斯告訴他：

“不夠！你可以更大膽一點(diǎn)，再大膽一點(diǎn)！”

皮爾斯夸大了來(lái)訪者的情緒，令他處在一種完全的亢奮狀態(tài)。

對(duì)皮爾斯來(lái)說(shuō)，來(lái)訪者情緒表達(dá)得越徹底，就越好治療。

因?yàn)閺氐椎那榫w表達(dá)，意味著徹底看見(jiàn)一個(gè)人的“整體”。

只有呈現(xiàn)整體，把情緒完完全全表達(dá)出來(lái)，人才可能打破卡點(diǎn)和困局，認(rèn)清問(wèn)題所在。

想要突破自我噤聲，我們可以這樣做：

首先，觀察認(rèn)清所處環(huán)境，有多少可以容納真實(shí)的空間。

比如：

這段關(guān)系有沒(méi)有拒絕容納我的激動(dòng)？如果有，程度有多深？ 我在家大哭大鬧、大喊大叫，身邊人是否會(huì)打斷并阻止我？ 當(dāng)我想要表達(dá)情緒時(shí)，面對(duì)身邊人，是否會(huì)下意識(shí)停下來(lái)？ 我是否只能獨(dú)自處理情緒，沒(méi)法在某段關(guān)系里表達(dá)出來(lái)？

反思這些問(wèn)題，可以幫助我們粗略地估算出：自己在多大程度上表現(xiàn)虛假，掩飾真實(shí)。

然后，多做情感性交流。

在皮爾斯看來(lái)：

覺(jué)知＝當(dāng)下＝真實(shí)。

覺(jué)知到情緒，然后表達(dá)出來(lái)，就是一個(gè)人最真實(shí)的樣子。

如果一些關(guān)系不允許我們這樣做，那么，我們可以另外找一些關(guān)系，建立真實(shí)的情感流動(dòng)渠道。

比如，在心理咨詢中，找回自己遺忘的情緒體驗(yàn)，打破對(duì)生活麻木解離的狀態(tài)；

與志同道合的朋友深度交流，從童年創(chuàng)傷聊到感情經(jīng)歷，創(chuàng)造內(nèi)心層面的深度碰撞；

寫(xiě)信給小時(shí)候的自己，如果表達(dá)不出來(lái)，可以做一直想做但沒(méi)有做的事，用行動(dòng)來(lái)打通內(nèi)在卡點(diǎn)。

與另一半或父母敞開(kāi)心扉溝通，表達(dá)真實(shí)需求，找回被聆聽(tīng)、被理解、被支持的權(quán)力。

最后，請(qǐng)把自己當(dāng)成完整的人來(lái)看待。

為維持關(guān)系穩(wěn)定，放棄一部分自由，是自覺(jué)自愿的選擇。

但放棄，不代表壓抑，我們可以把壓下去的東西存起來(lái)，放到別處去自由生長(zhǎng)。

比如，兩口子吵架了，但不想讓孩子看到父母吵架，就壓制火氣，假裝沒(méi)吵；

等孩子睡了，開(kāi)車(chē)出門(mén)，在KTV等可以盡情釋放的場(chǎng)所，自由宣泄內(nèi)在的情緒；

或者練習(xí)正念、冥想，觀察情緒在身體哪個(gè)角落流動(dòng)，與情緒平靜共處、握手言和。

好的關(guān)系，允許任何人“激動(dòng)”。

哪怕只是微不足道的快樂(lè)或難過(guò)，都要有人可分享、有空間可包容。

只有看到自己是個(gè)整體，我們才能完整地穿越任何關(guān)系；

只有能夠在關(guān)系里發(fā)聲，我們才能飽滿地壯大內(nèi)在力量。

*本文圖源：pexels

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