穩住血糖=穩住骨頭，這份“控糖護安康”指南請收好

新華醫院骨科團隊給您拜年啦！假期聚餐雖開心，血糖可別“上頭”——它不穩，血管、神經、骨骼也跟著受累。今年我們不只送祝福，更送一份穩糖＝護骨的春節處方。聊聊怎么吃、怎么動，幫您穩穩過好年。

為何骨科醫生特別關注您的血糖？

許多朋友可能會疑惑：血糖問題不是內分泌科的事嗎？為何骨科醫生如此重視？

這是因為，長期的高血糖狀態會引發一系列并發癥，其中多種直接關系到骨骼、肌肉與神經的健康：

糖尿病足：這是最令人擔憂的并發癥之一。高血糖損害下肢血管和神經，導致腳部感覺麻木、血液循環差。一個小小的傷口、燙傷或不合腳的鞋子摩擦，都可能因難以察覺、愈合緩慢而發展為嚴重感染、潰瘍，甚至壞疽，最終有截肢風險。春節走動多，新鞋磨腳、取暖燙傷等風險增加。

骨質疏松與骨折風險：糖尿病會影響骨代謝，使骨骼變得更“脆”，增加骨質疏松和骨折的風險。尤其是老年糖友，一旦摔倒，后果可能很嚴重。

感染風險增高：高血糖環境利于細菌生長，任何骨科手術或外傷后，感染風險都顯著高于常人。

因此，控制血糖穩定，是守護您“錚錚鐵骨”和“穩健雙足”的基石。

春節聚餐“巧”安排，美食與健康可兼得

牢記飲食順序“小秘訣”

湯→菜→肉→主食。先喝點清湯（撇去浮油），再吃蔬菜，然后攝入優質蛋白（魚、蝦、去皮禽肉、豆制品），最后少吃一點主食。這樣能增強飽腹感，延緩血糖上升。

主食“智慧”選擇

盡量用雜糧飯、蕎麥面、全麥饅頭替代精白米面。如果吃了土豆、山藥、蓮藕等淀粉含量高的菜，要相應減少主食量。

拒絕“隱形糖”陷阱

警惕勾芡的湯汁（如糖醋汁、紅燒汁）、甜飲料、果汁、蜜餞和某些點心。餐桌上的“無糖”食品，也要注意查看配料表，并計算總熱量。

飲酒務必謹慎

最好不飲酒。如果必須飲用，請務必限量（女性每天不超過15克酒精，男性不超過25克），避免空腹飲酒，并謹記酒精可能誘發低血糖（尤其在使用胰島素或促泌劑時）。

作息運動“不斷檔”，監測用藥“不打烊”

1.規律作息，避免熬夜：熬夜和疲勞會打亂內分泌，引起血糖波動。盡量保持規律的睡眠時間。

2.堅持適度運動：餐后1小時左右是運動的好時機。可以和家人一起散步、逛公園、做做操。天氣寒冷時，注意保暖，也可在室內活動。運動時攜帶糖果/餅干以備低血糖。

3.血糖監測比平時更勤快：春節期間飲食變化大，建議增加監測頻率，特別是餐后2小時血糖。詳細記錄，便于掌握規律和調整。

4.藥物治療切莫忘：走親訪友再忙，也要定好鬧鐘，按時服藥或注射胰島素。務必提前備足藥品，避免因藥店休息而斷藥。

特別關愛您的雙足

1.每日必做足部自查：在光線充足處，檢查雙腳、腳趾縫有無破損、水泡、紅腫、雞眼、趾甲異常。如果自己看不清，請家人幫助或利用鏡子。

2.謹慎取暖，防燙傷：洗腳水溫以手背試溫不燙為宜（建議使用水溫計，37℃-40℃），切忌泡腳時間過長。不要使用熱水袋、電熱毯直接暖腳，可使用空調提高室溫。

3.穿鞋襪有講究：穿寬松、透氣、柔軟的棉襪，鞋頭寬大、鞋底防滑。春節穿新鞋要格外小心，初次穿著時間不宜過長，逐漸適應。室內穿軟底拖鞋，防止踢碰。

4.正確處理小傷口：發現任何微小破損，用無菌生理鹽水清洗，碘伏消毒，無菌紗布覆蓋。避免使用刺激性藥水（如紫藥水）。如果傷口在24-48小時內無好轉跡象，或出現紅腫熱痛，請立即就醫。

出現這些信號，請及時就醫

春節期間，如果出現以下情況，請不要因為“過年忌諱”而拖延，應立即聯系醫生或到醫院就診：

1.血糖持續居高不下或頻繁發生低血糖。

2.足部出現新的傷口、潰瘍、紅腫、流膿。

3.下肢突發劇烈疼痛、發涼、蒼白或紫紺。

4.視物模糊、惡心嘔吐、呼吸困難、意識模糊等嚴重不適。

上海交通大學醫學院附屬新華醫院骨科團隊始終是您骨骼健康與慢病管理的堅實后盾。春節是享受親情、放松身心的時刻，但健康管理不可“放假”。希望通過我們這份貼心的提醒，能幫助您和家人在享受節日喜悅的同時，牢牢穩住血糖過個健康、祥和、安穩的幸福年！

來源：骨科

作者：陳曉

科室介紹

上海新華醫院骨科為國家重點學科、院級重點學科，集醫教研為一體的、骨科全生命周期臨床診療中心。經過50余年積累，在現任主任蘇佳燦教授帶領下，骨科形成創傷骨科、關節外科、運動醫學、足踝外科、骨與軟組織腫瘤修復重建六大亞專業方向，成立新華醫院創傷骨科中心、骨科專科聯盟，是中國骨質疏松防治聯盟發起單位和上海交通大學髖關節發育不良診治中心領銜單位，臨床以高能量復雜骨折、骨不連、慢性骨髓炎、骨質疏松性骨折、保髖保膝、關節鏡微創治療為特色，診治范圍涵蓋骨科各個方向，危重疑難手術超過80%。

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上觀號作者：上海新華醫院