不少人被8小時睡眠論忽悠了？50歲以后，最長壽睡眠時間是多少？

每天晚上到底睡幾個小時才有利于身體健康呢？相信很多人都會說，當然是8個小時。

當然還有人會說，在睡覺這件事上，能睡就是服，睡得好的人，往往更易長壽，所以，睡眠其實是越多越好，8個小時都有點少了，每天能睡夠9-10個小時的人，顯然會更健康。

答案果真如此嗎？

隨著年齡的增長，很多老年人退休了，無所事事了，他們干脆把更多的時間用來睡覺，于是他們白天睡晚上也睡，可是雖然睡覺時間明顯增加了，但他們卻又發現，睡的時間越長，人的精神狀態似乎越差；睡的時間越長，人的全身上下越容易感到不適，很多老年人睡的時間太長，醒來以后，往往腰酸背痛，全身乏力。

醫生提醒，睡的時間過長，其實對健康并沒有多少好處。

睡的時間太長，就意味著人的活動量會相應縮小，能吃能睡的人，往往也有一個共同點，那就是肥胖，肥胖會增加胰島素抵抗，時間長了，導致2型糖尿病的發病率也在上升。

睡的時間太長，血液流動速度減慢，這意味著血液會變得更加黏稠，那么罹患血栓的風險也會大大增加。

睡的時間太長，對我們的大腦可一點好處都沒有，那些長期睡的時間很長的人，往往容易罹患老年癡呆，他們的記憶力、學習能力都會下降。

睡的時間太長，會導致身體里的乳酸堆積過多，炎癥因子也會升高，所以這很容易引起肌肉的不適。

睡太長對健康不利，可如果睡太短，睡眠時間不足，同樣不利于健康，長期睡不好的人，精神萎靡，免疫力下降，人衰老的會更快，而且非常容易罹患高血壓與糖尿病。

JAMA Network Open上刊登了一項涵蓋超32萬名成年參與者的大型隊列研究，揭示了“東亞人群睡眠時間與死亡率之間的關系”。結果顯示：每天睡眠時間達到7小時，全因、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低點。睡得過長或過短都容易縮短壽命。

通過這項研究，我們不難發現，最佳的睡眠時間，其實并不是大家印象里的8個小時，而是7個小時。

醫生提醒，到了50歲以后，如果你依然還有這些睡眠習慣，那么請務必戒掉，因為它們對健康而言都是不利的。

第一，每天晚上超過23點都不睡覺

如果你每天超過23點都不睡覺，那么必須要告訴你的是，你已經屬于熬夜了，最佳的睡眠時間是晚上22點-23點這個時間段，太早或太晚去睡，都是對健康不利的。

第二，運動與睡覺的時間，至少間隔1個小時以上

很多人，晚上有運動的習慣，可是運動完以后，他們習慣馬上去睡，這個時候，往往是非常難入睡的，原因很簡單，運動以后，交感神經興奮，在興奮狀態下，試問又如何能入睡呢？

建議運動與睡覺的時間，至少間隔1個小時以上，所以，一定要合理分配運動與睡覺的時間。

第三，白天午睡的時間，最好不要超過半個小時以上

很多人有午睡的習慣，并不是說不能午睡，適當的午睡，有助于健康，但是適度的午睡，是指午睡時間不能超過半個小時，如果午睡時間超過了半個小時，那么往往會影響到晚上的睡眠，很多人，每天中午動輒就是睡兩三個小時，試問，這樣睡，你晚上能睡得著嗎？