這個不起眼的小毛病，竟是大腦的隱藏“殺手”！可惜 99% 的人沒當回事……

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低血糖，不容忽視的健康威脅，尤其是對我們身體的“司令部”——大腦。

在我們的日常生活中，提及血糖，我們往往首先想到的是高血糖及其帶來的糖尿病并發癥。然而，低血糖同樣是一個不容忽視的健康威脅，尤其是對我們身體的“司令部”——大腦。

低血糖是直接威脅大腦健康的“隱形殺手”，其造成的神經損傷可能是不可逆的。

低血糖會對大腦，產生哪些傷害？

大腦是一個高度代謝活躍的器官，雖然它的重量僅占體重的2%左右，但卻消耗了全身約20%的葡萄糖和氧氣[1]。更重要的是，大腦幾乎完全依賴葡萄糖作為能量來源，而且缺乏大量儲存能量的能力。與肌肉和肝臟可以儲存糖原以備不時之需不同，大腦中的糖原儲備非常有限，僅能維持數分鐘的能量供應。這意味著，一旦血糖供應不足，大腦就會迅速陷入“能量危機”。

這種能量危機對大腦的損傷是多方面且具有特異性的，不同的腦區受損后會導致不同的功能障礙。

1、海馬體：負責學習記憶，低血糖易導致記憶力減退

海馬體作為學習記憶的“堡壘”，在低血糖的情況下會被沉重打擊。

研究表明，長期或反復的低血糖可能導致海馬神經元萎縮甚至死亡，從而對學習和記憶能力造成永久性損害。

2、大腦皮層：高級認知功能受損，出現認知障礙

同樣受到嚴重影響的還有大腦皮層，大腦皮層的葡萄糖供應不足會直接影響神經元的正常活動，導致高級認知功能受損，出現認知障礙。患者可能表現出注意力不集中、反應遲鈍、言語困難、判斷力下降等癥狀。在極端情況下，嚴重的低血糖甚至可能導致昏迷。

有研究通過功能性磁共振成像（fMRI）發現，在低血糖狀態下，大腦皮層的連接模式發生改變，這與認知功能受損的表現一致[2-3]。

3、基底節區(尾狀核、豆狀核)：運動協調障礙

低血糖對基底節區的損害可能導致運動協調障礙。患者可能出現顫抖、步態不穩、動作遲緩或不自主運動等癥狀。一些病例報告顯示，嚴重的低血糖可能導致基底節區出現病變，甚至引發帕金森樣癥狀或肌張力障礙[3]。這表明低血糖對運動系統的影響不容小覷，可能對患者的生活質量造成嚴重影響。

低血糖對大腦的損害在不同年齡和生理狀態的人群中表現出不同的特點，這與大腦發育階段、代償能力以及基礎疾病狀況密切相關。

不同人群的低血糖腦損傷，有何特點？

1、兒童群體

兒童的大腦正處于快速發育的關鍵時期，神經元仍在不斷分化和建立連接。在這一時期，大腦對葡萄糖的需求量相對更高，且對缺氧缺糖的耐受性更差。

因此，兒童群體發生低血糖時，可能對大腦造成更為嚴重且持久的損害，低血糖可能導致兒童智力發育遲緩、學習能力下降和認知功能永久性損害。一項針對新生兒低血糖的研究發現，早期嚴重的低血糖與學齡期認知功能障礙和神經發育遲緩風險增加相關[4]。

2、老年人群體

老年人的身體機能逐漸衰退，神經系統對低血糖的反應也可能變得遲鈍。因此，老年人發生低血糖時，癥狀可能不典型，容易被忽視。他們可能不會出現年輕人常見的饑餓、出汗、心悸等腎上腺素能癥狀，而是表現為頭暈、乏力、意識模糊、行為異常等神經性低血糖癥狀。

另外嚴重低血糖發作會顯著增加老年人患癡呆癥的風險；反之，癡呆癥患者也更容易發生低血糖[5]。

更值得注意的是，老年人往往合并多種基礎疾病，如心血管疾病、腦血管疾病等。低血糖容易誘發腦梗死、心肌梗死等嚴重并發癥，并加重原有的腦功能退化。由于意識障礙，老年人在低血糖狀態下更容易發生跌倒等二次傷害，進一步加劇健康風險[6]。一項研究強調，在老年糖尿病患者中，低血糖的發生率和危害性更高，應予以特別關注[7]。

如何預防低血糖？

鑒于低血糖對大腦的潛在危害，我們需要做的還有很多，但是也并不復雜。

1、定期監測血糖，了解自己身體真實情況是第一步

如果出現低血糖癥狀或有低血糖風險（如饑餓時間過長、劇烈運動后），可以考慮監測血糖。了解自身血糖波動的規律，有助于制定更合理的飲食和生活計劃。

2、定時定量進食，維持血糖穩定

規律的飲食是維持血糖穩定的重要措施。一日三餐定時定量，不要長時間餓肚子。如果兩餐之間間隔太長，可以適量加餐，吃一些健康的零食，如水果、堅果或全麥餅干，用來防止血糖過低。

3、保證充足睡眠，保證身體血糖調節能力

睡眠不足會影響胰島素敏感性，使血糖調節能力下降，增加低血糖的風險。保證充足的睡眠（成人通常建議7-9小時）有助于身體恢復，維持內分泌系統的正常功能，從而有助于維持血糖的穩定。

4、避免過度勞累，合理規劃運動時間和強度

運動是好的，但是如果運動強度太大也可能誘發低血糖。在運動前，我們應該評估自身血糖水平和體力狀況。

如果確實需要長時間或高強度的運動，需要額外多吃碳水，來防止運動中或運動后低血糖的發生。另外，運動時間最好安排在餐后1-2小時，避免空腹劇烈運動。

5、隨身攜帶糖類食品，緊急情況下來一顆

對于有低血糖風險的人群，隨身攜帶一些糖類食品很重要。一旦出現低血糖癥狀，立即補充糖分可以迅速提升血糖，避免進一步的腦損傷。這是應對突發低血糖最直接有效的方法。

千萬不要以為低血糖離我們生活很遙遠，許多非糖尿病人士在吃完一頓高碳水大餐（如蛋糕、奶茶、白米飯）后的2-4小時，會突然感到心慌、手抖、極度疲勞，這被稱為反應性低血糖。這是攝入過量精制碳水導致血糖飆升，刺激胰腺分泌了過量的胰島素。

當糖分被快速吸收后，血液中殘留的高濃度胰島素會將血糖“砸”到正常值以下[8]。這種低血糖不是因為沒吃飽，而是因為吃得太甜、太快。解決辦法是改吃低升糖指數食物像蔬菜水果類，增加膳食纖維。

預防勝于治療，對低血糖多一點重視，好好保護我們的大腦吧！

參考文獻：

[1] Mergenthaler P et al. Sugar for the brain: the role of glucose in physiological and pathological brain function. Trends in Neurosciences. 2013;36(10):587–597.

[2] De Angelis LC, Brigati G, Polleri G, Malova M, Parodi A, Minghetti D, Rossi A, Massirio P, Traggiai C, Maghnie M, Ramenghi LA. Neonatal Hypoglycemia and Brain Vulnerability. Front Endocrinol (Lausanne). 2021 Mar 16;12:634305.

[3] Mohseni S. Hypoglycemic neuropathy. Acta Neuropathol. 2001 Nov;102(5):413-21.

[4] Diggikar S, Trif P, Mudura D, Prasath A, Mazela J, Ognean ML, Kramer BW, Galis R. Neonatal Hypoglycemia and Neurodevelopmental Outcomes-An Updated Systematic Review and Meta-Analysis. Life (Basel). 2024 Dec 6;14(12):1618.

[5] Yaffe K, Falvey CM, Hamilton N, Harris TB, Simonsick EM, Strotmeyer ES, Shorr RI, Metti A, Schwartz AV; Health ABC Study. Association between hypoglycemia and dementia in a biracial cohort of older adults with diabetes mellitus. JAMA Intern Med. 2013 Jul 22;173(14):1300-6. doi: 10.1001/jamainternmed.2013.6176.

[6] Frier BM. Hypoglycaemia in diabetes mellitus: epidemiology and clinical implications. Nat Rev Endocrinol. 2014 Dec;10(12):711-22.

[7] Monami M, Aleffi S. Hyperglycemia, hypoglycemia and glycemic variability in the elderly: a fatal triad? Monaldi Arch Chest Dis. 2016 Jun 22;84(1-2):726.

[8] Altunta? Y. Postprandial Reactive Hypoglycemia. Sisli Etfal Hastan Tip Bul. 2019 Aug 28;53(3):215-220.

本文來源：科普中國

責任編輯：老豆芽

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