過年大魚大肉,各種水果、零食、飲料等交雜著,一天到晚嘴巴都沒停過
很多伙伴留言說:回家2天,肚子大了一圈兒,這一年算是白練了,而且肚子硬硬鼓鼓的,消化也不好上火、便秘,臉上開始冒痘,好難受……
那今天李丹老師就給大家,分享兩個超級簡單的經典瑜伽動作,每天在家練習5-10分鐘
不僅可以調脾胃養氣血,促進大腸蠕動,更快的消食排宿便,還能減肚子,皮膚也好了,一起來試試吧:
動作1:金剛跪
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練習步驟:
- 雙腿并攏,跪立在墊面上
- 雙腳大拇指相互靠近
- 臀部坐在腳后跟上
- 吸氣,頭頸脊柱向上延展
- 腰背立直,呼氣,雙肩下沉
- 雙手放在大腿上
- 閉上眼睛,靜坐3-5分鐘
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功效:刺激脾經和胃經,調節脾胃功能,改善消化吸收,正常的食物消化需要1-4個小時,保持金剛跪5-10分鐘,飽脹感就會減輕,保持30分鐘左右,肚子里的食物基本就消化完了
補益氣血,美容養顏,金剛坐時,腿部肌肉處于適度緊張和拉伸的狀態,能溫和地激活小腿肌肉,擠壓血管,促進靜脈血液回流心臟和大腦。
注意事項:膝蓋有疼痛的人可以在膝蓋窩放毛巾,或者分開雙腿,腳踝不舒服的人可以坐1-2分鐘就停下來,重復多次練習,效果也非常好。
動作2:仰臥脊柱扭轉
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練習步驟:
- 仰臥在床上或者墊面上
- 雙手兩側打開,掌心朝下
- 吸氣,頭頸脊柱延展
- 雙腿向遠伸直,呼氣,屈右膝
- 將右腳放在左大腿上
- 髖部向左扭轉,右膝向下找地面
- 右肩向下壓,讓腹部充分的扭轉
- 保持3-5分鐘,交換另一側
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練習功效:通過扭轉輕柔的按揉腹部,刺激帶脈、脾胃經,促進大腸蠕動,快速消食,改善便秘、脹氣、消化不良。
幫助減少腹部脂肪堆積,改善大肚腩,腹部松垮,促進腹部血液循環,讓腹部更緊致,疏通腹部經絡,提升氣血運行,對濕氣重、容易水腫、宮寒、痛經、小腹冰涼也很合適。
注意點:身體盡量放松,身體大腦越放松,練習效果越好。
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