142斤減到112斤，掉秤30斤總結(jié)：減肥，堅(jiān)持3個(gè)要，3個(gè)不要

體重從142斤減到112斤，掉秤30斤總結(jié)：減肥，堅(jiān)持3個(gè)要，3個(gè)不要，體重就降下來(lái)了！

1、要多吃蔬菜，每天吃夠一斤

各種高纖維蔬菜的熱量低，膳食纖維豐富，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘問(wèn)題，有效縮小腰圍。

為了瘦下來(lái)，我每天會(huì)吃一斤左右的蔬菜，比如西蘭花、番茄、芹菜、生菜、芥蘭、白菜等，吃飯的時(shí)候會(huì)先吃一份蔬菜再安排其他食物，這樣可以不自覺(jué)降低對(duì)高熱量食物的攝入，有效控制體重。

2、要早一點(diǎn)吃晚餐，延長(zhǎng)夜間禁食時(shí)間

以前我的晚餐吃得比較晚，這樣不利于消化，吃得太豐盛還容易導(dǎo)致脂肪堆積。為了瘦下來(lái)，我堅(jiān)持晚餐早一點(diǎn)吃，在7點(diǎn)前完成，睡前4個(gè)小時(shí)避免吃東西。

延長(zhǎng)禁食時(shí)間，可以讓腸胃進(jìn)入休息狀態(tài)，夜間身體可以從消耗糖原模式轉(zhuǎn)化為消耗脂肪模式，第二天體重也更容易降下來(lái)。

長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，可以穩(wěn)定血糖，提升胰島素敏感度，有助于改善代謝，提升健康指數(shù)。

3、要?jiǎng)悠饋?lái)，任何運(yùn)動(dòng)都可以

久坐不動(dòng)會(huì)抑制血液循環(huán)，加速肌肉流失，活動(dòng)代謝也會(huì)低下，脂肪就容易堆積起來(lái)。而督促自己動(dòng)起來(lái)可以提升活動(dòng)代謝，激活身體肌群，提升減肥速度。

運(yùn)動(dòng)的選擇有很多，不必糾結(jié)于各種高強(qiáng)度、高熱量消耗的運(yùn)動(dòng)，體能比較差、運(yùn)動(dòng)能力比較弱的人從走路開(kāi)始也是可以的。

相比于久坐不動(dòng)，每天多走5K步，可以多燃燒150-170大卡的熱量。走路速度越快，燃燒的熱量也會(huì)越高。

你只需要利用上下班、飯后的時(shí)間多起來(lái)走動(dòng)，一天就能多消耗一碗米飯的熱量，日積月累下來(lái)，體重也會(huì)得到更好的控制。

4、不要過(guò)度節(jié)食

減肥切忌過(guò)度節(jié)食，當(dāng)你熱量攝入低于基礎(chǔ)代謝值，每天只吃蔬菜水果的時(shí)候，營(yíng)養(yǎng)攝入不足會(huì)導(dǎo)致代謝動(dòng)力不足，肌肉會(huì)流失，基礎(chǔ)代謝值會(huì)下降，易胖體質(zhì)會(huì)找上你，你就會(huì)陷入越減越肥的怪圈。

為了瘦下來(lái)，我保證每天吃夠基礎(chǔ)代謝值，每天的飲食搭配遵循211飲食，比如每餐有1/2的高纖維蔬菜，1/4的高蛋白食物，1/4的主食，這樣才能保證營(yíng)養(yǎng)均衡，健康的瘦下來(lái)。

5、不要忽略力量訓(xùn)練

單一的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，加上飲食管理，瘦下來(lái)后容易出現(xiàn)身材干癟無(wú)形的問(wèn)題，曲線魅力不足。

為了瘦下來(lái)后身材變得緊實(shí)，我除了加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)外，一周還會(huì)安排2-3次力量訓(xùn)練，選擇深蹲、俯臥撐、臥推、推舉、臀橋等復(fù)合動(dòng)作可以鍛煉身體肌群，對(duì)抗肌肉流失，瘦下來(lái)后身材線條也會(huì)更好看。

6、不要喝飲料，而要多喝水

以前的我愛(ài)喝各種奶茶、可樂(lè)，而這些液體飲料的熱量往往是脂肪堆積的元兇。一杯奶茶的熱量往往達(dá)到了300大卡，13天時(shí)間就會(huì)多攝入一斤脂肪左右的熱量。

為了瘦下來(lái)，我學(xué)會(huì)了主動(dòng)多喝溫開(kāi)水，水是沒(méi)有熱量的，可以促進(jìn)身體新陳代謝。我用綠茶代替各種含糖飲料，這樣可以避免多余糖分跟熱量的攝入，還能補(bǔ)充身體所需水分，加速脂肪的代謝。