如何引導學生平衡張弛有度的假期生活？

假期里，有學生常陷入“埋頭刷題”或“徹底放松”的兩極狀態。理想的假期學習，是讓成長在真實生活中自然發生，比起“填滿假期”，更重要的是讓孩子學會自主規劃與自我管理。那么，有哪些好方法，能引導學生在假期里主動平衡學習、興趣與休息，找到張弛有度的平衡節奏，讓假期既充滿活力又富有收獲？一起看看老師們的回復??

@北京市海淀區五一小學 姜幻：奏響假期協奏曲

規劃破局，個性作息。鼓勵學生繪制“假期生活地圖”，擺脫千篇一律的作息表。地圖涵蓋“學習充電區”“興趣探索帶”“身心放松站”“家庭互動園”等板塊，用不同色彩和圖標呈現，讓規劃從“規定動作”變為“創意表達”。

節奏調控，松緊適度。每日核心學習、興趣發展和自主安排的時間要科學規劃，確保基礎不荒廢、興趣不放棄、自由不占據。同時推行“主題周”設計，如“家庭文化周”探訪祖輩記錄家史，“社區服務周”參與志愿活動等，讓學習與生活交融，使假期成為完整的生活教育場域。

評價轉型，成長見證。建立“假期成長檔案”，不僅收錄學科作業，更有生活實踐記錄。開學后學生們通過影像、實物、講解等多種形式展示收獲。評價標準從“完成度”轉向“成長感”，關注學生在規劃執行、時間管理、興趣激發等方面的真實進步。

家校協同，支持陪伴。召開“家庭協商會”，引導家長轉換角色——不做監工，做參謀；不重灌輸，重對話。家校合力營造支持性環境，讓學生在適度引導中發展自主能力。

@陜西省渭南市臨渭區孝義鎮中心小學 陳常祿：張弛有度，讓假期更有溫度、更有力度

巧用規劃培養自主管理能力。結合小學生認知特點和寒假作息規律，設計寒假規劃表，推行“學習20分鐘、休息10分鐘”的碎片化安排，劃分上午學習、下午實踐、晚間休閑三個時段，把寒假作業、年俗探究、興趣活動、休息娛樂的具體內容清晰列出，不做“填滿式”安排，預留1小時自主調整時間。班主任通過班級群指導學生和家長協商填寫，收集優秀規劃案例在班級內分享交流，逐漸培養學生自主規劃的好習慣。

深化家校協同破解“兩極”困境。通過寒假主題家長會、致家長的寒假倡議書，引導家長跳出“寒假刷題趕超”“假期徹底放任”的兩個極端。建議家長根據孩子年齡，和孩子一起約定每日學習安排，比如分時段完成寒假作業、每天10分鐘古詩背誦或課外閱讀，同時鼓勵孩子做家務、戶外賞雪散步、參與體育鍛煉。定期在班級群推送親子互動技巧、年俗體驗方法、安全防護小貼士，提醒家長多關注孩子狀態。

特色實踐助力休息成長雙向賦能。借助學校社團資源，設計貼合寒假的“微實踐”任務，例如剪窗花、寫春聯、年俗探究、讀書打卡、志愿活動等，讓孩子在感興趣的實踐中感受年味、收獲成長。同時引導學生合理控制電子設備使用時間，多走出家門參與戶外活動、結交同伴，讓假期也能為學習充電、為成長蓄力。

@四川省成都高新區銀都紫藤初中學校 李玉蓉：“三有”引領學生假期自主成長

有目標。引導學生結合學情與興趣定目標，拒絕空泛。學業上聚焦薄弱學科或具體知識點，設定“每日攻克1個數學難點”“背誦10個英語單詞”等具體目標；興趣與成長上，明確“學會1道家常菜”“讀完2本課外書”等多樣化目標。同時應劃分短期與長期目標，避免目標過高，讓每一步努力都有方向。

有清單。引導學生制定可落地的假期清單，可分為每日清單與每周清單，兼顧學習、興趣與休息。清單可以細化時間分配，如上午預留2小時完成學業目標，下午1小時發展興趣、1小時戶外運動，晚上預留娛樂時光與休息時間。此外，還應該留出彈性空間，避免內容過滿導致疲倦。

有落實。有了目標與清單，關鍵在于落地執行。教師可引導學生學會自主監督與同伴監督相結合。比如和同學組隊“成長共同體”，互相鼓勵督促；每周進行一次簡單的自我復盤，針對未完成的事項分析原因、調整計劃，過程中培養自我約束能力，讓目標不流于形式，更能錘煉自主管理能力。

@吉林省吉林市濱江南路學校 岳野：合理規劃，假期也能收獲滿滿

定“彈性清單”，給自由留足“活空間”。拒絕“時間表綁定”，引導學生列“彈性任務清單”。不要求“精準打卡”，允許根據狀態調整順序，比方說，如果上午學習狀態不佳，就先去戶外“撒歡”，下午再專注完成任務。彈性計劃既保底線，又留自由，避免假期變成“另一種壓力”。

劃“動靜邊界”，讓玩樂學習“不打架”。教學生學會“切換模式”，明確“學習時專注學，玩耍時盡情玩”。引導學生給自己定規則，比如“書桌前只做學習相關的事，遠離手機；玩樂時不惦記作業，痛痛快快放松”。家長可以配合營造氛圍，比如學習時關掉電視，玩耍時一起參與，既不讓孩子“樂不思蜀”，也不讓假期只剩學習，讓動靜結合成為假期常態。

保“留白時光”，給成長“喘口氣”。假期的意義不止于“提升”，更在于“休整”。引導家長不必強求孩子“每天都有收獲”，允許留些“無所事事”的時光，比如看看云、拼拼圖、和朋友閑聊。告訴學生適度放松不是浪費時間，而是為了積蓄能量，讓后續的學習更有效率。

@浙江省紹興市柯橋區科技城小學 阮薇：張弛有度，讓假期活力與收獲同行

共同規劃，繪制“假期藍圖”。召開一次家庭會議，與孩子一起繪制“假期藍圖”，可以劃分為學習探索、興趣花園、自由時光等幾個板塊。以彈性規劃為核心，賦予孩子自我掌控感，例如約定每天背一定數量的英語單詞、每周閱讀一本書等，具體由孩子自主安排完成，激發孩子主動性。

自然融合，讓學習與生活共鳴。巧妙將學習融入興趣與生活，例如，孩子喜歡昆蟲，那么閱讀相關書籍是學習，繪制昆蟲圖鑒是興趣，參觀博物館則是一種休閑文化方式。生活處處是課堂，購物時練習計算、旅行中記錄見聞等。當知識變得鮮活有趣，主動探索便會自然發生。

尊重節奏，留白中激發創造力。確保每天都設置沒有固定安排的“留白時間”，允許孩子感到“無聊”，這正是想象力萌芽的時刻。豐富家庭親子活動，如晨間共讀、傍晚散步、睡前分享，為孩子的學習和興趣探索積蓄能量，讓假期生活更有質感。

@湖北省漢江師范學院附屬馬安中學 杜登科：四條妙計引導學生構建平衡假期

協商共識，設立彈性目標。和孩子一起設定幾個具體、可達成的假期目標，涵蓋不同方面：學習鞏固，如“完成作業”“每周閱讀一本書并記錄心得”；興趣發展，如“學會彈奏一首曲子”“完成一幅繪畫作品”；生活體驗，如“學會做三道菜”“每周進行2—3次戶外運動”；社會實踐，如“參與一次社區志愿服務”。

搭建框架，保證規律節奏。松緊適度的時間框架能避免混亂。例如，上午（精力充沛時段）側重學習、閱讀、深度興趣活動；下午（放松拓展時段）側重運動、實踐、戶外活動；晚上（家庭與休閑時段）側重家庭交流、自由休閑、整理規劃。

豐富內容，注入成長活力。在框架內填充多樣內容，讓假期生動起來。讓學習融入生活，例如用數學知識規劃一次家庭旅行預算，或用生物知識觀察記錄植物生長，讓知識“活”起來。在行走中開闊視野，“行萬里路”不必遠，關鍵是接觸新環境，去博物館、鄉村田野，甚至和父母去一次菜市場，都是寶貴的體驗。尋找興趣的“種子”，支持孩子探索一件真正感興趣的事，如做手賬、研究航模、學習編程。創造輸出與連接，鼓勵孩子將假期見聞通過手抄報、短視頻、日記等形式創作出來，和同學線上分享、互相激勵。

預留空白，主動管理過渡。假期中預留完全自由、無計劃的時間，讓孩子自主支配。開學前一周左右，逐步調整作息，向學校生活節奏靠攏。返校最初幾天，允許自己有效率波動，用“5分鐘起步法”啟動任務，逐步找回狀態。

@安徽省泗縣泗城鎮中心學校 彭靜：找準“張弛平衡點”，讓學玩相融不脫節

假期是學生成長的“留白期”，也是自我管理能力培養的關鍵窗口期。假期的“張”，是有目標的成長精進，而假期的“弛”，是有意義的放松休整，關鍵是讓二者有機融合，找準“張弛平衡點”。

明確“張”的核心。制定合理的假期學習計劃，不搞題海戰術，而是系統地復盤學期知識，梳理知識框架，通過整理錯題本等方式，對薄弱學科和知識點做專項突破。主動承擔力所能及的家務勞動，如整理房間、洗碗、洗衣等，在實踐中提升生活技能，收獲另一種形式的成長。

讀懂“弛”的價值。放松不是無節制放縱，而是為了充分蓄力。鼓勵多參與戶外活動，如跳繩、爬山等，強身健體的同時也能釋放壓力。多進行親子活動，和家人逛公園、聊家常，增進親情聯結。合理使用電子產品，限定每日時長，選擇優質內容，讓放松更有質感。同時教會學生動態調整節奏，比如，上午精力充沛，屬于“張”的時段，可集中精力完成學業任務。下午易疲憊，屬于“弛”的時段，則可以安排興趣活動或戶外運動。晚上復盤當日收獲，規劃次日事項，讓學玩有序銜接。

四川省成都市龍泉驛區教科院附屬學校的左登燕老師：

（四川省成都市龍泉驛區教科院附屬學校 左登燕）

掌握假期的平衡藝術

引導規劃，讓假期節奏清晰有序

從瑣碎管理中抽離，轉向“階段有重點、每日有安排”的節奏規劃。

分段規劃，各有側重。將假期劃分為“放松調整——充實提升——收心準備”三個階段。初期充分休息，釋放學期壓力；中期聚焦興趣拓展、查漏補缺和綜合實踐；后期逐步調整作息，溫故知新，平穩銜接開學。分段式規劃有助于孩子建立時間框架感，避免假期散漫或前松后緊。

制定彈性日程表。家長與孩子共同商議，制定可視化的每日計劃。應涵蓋“學習鞏固”“興趣發展”“身體鍛煉”“自由休閑”“家庭互動”等模塊，同時每天預留1至2小時“陽光時間”，留給孩子自主安排，體驗“我的時間我做主”的樂趣，激發其更主動地完成計劃內的事項。

目標具體化，激勵可視化。將“多讀書”“學英語”等模糊的愿望，轉化為“完成3本書閱讀并做摘抄”等具體可衡量的小目標。可以采用“積分兌換”“打卡獎勵”等方式，讓進步“看得見”，持續激發孩子的內在動力。

豐富內涵，在多元體驗中融合學習與休閑

節奏平衡的假期，意味著學習不再局限于書本，而要融入更廣闊的生活與實踐之中。

推動閱讀走向更深更廣處。假期是沉浸式閱讀的良機。低年級注重趣味與分享的熏陶，以及學習提問與信息提取的技巧；高年級則鼓勵批判性思考與跨文本關聯的探索。嘗試走出閱讀的舒適區，涉獵科普、人文等不同領域，用整塊時間深度閱讀，讓思考在字里行間沉淀。

倡導“行萬里路”的項目式學習。旅行不僅是觀光之旅，更是生動的學習課堂。引導孩子從“打卡者”轉變為“探索者”。出行前可共同研究目的地的人文歷史；行程中鼓勵觀察記錄、與人交流、應對突發情況；歸來后通過游記、手賬等形式進行梳理展示。將地理、歷史、語文等知識融會貫通，提升溝通與解決問題的能力。

鼓勵參與家庭勞動。制定家務計劃，從整理內務到學做家常菜，在具體勞動中收獲成就感。“玩中學”很重要，“做中學”同樣不可或缺。家庭共同做一頓飯、開展一次大掃除，不僅鍛煉日常勞動能力，更是情感聯結與協作能力的培育。

關注身心，筑牢假期健康的基石

張弛有度的關鍵在于身心健康的有力支撐。

保障規律作息與充足運動。維持規律作息，避免熬夜，每日至少一小時的戶外活動或體育鍛煉，不僅有助于增強體質，還能有效緩解壓力、保持心情愉悅。

成為電子產品的“管理者”。正確認識電子產品的工具屬性。與家長共同探討制定使用契約，明確學習、娛樂的時長與內容邊界。同時豐富線下活動選擇，以真實的興趣、運動、社交活動來充實假期，降低對虛擬世界的過度依賴。

重視情緒覺察與心理調適。假期是情緒壓力的顯現期，也是調節期。家長可以引導孩子通過寫情緒日記、練習腹式呼吸等方式，幫助他們學會識別與表達情緒。這有助于孩子在家庭的溫暖和支持中，提升情緒管理能力，更好地應對生活中的挑戰。給足孩子“玩的時間、放空的時間”，這些看似“無用”的時光，恰恰是心理健康不可或缺的養分。

平等對話，做假期的“顧問”與“盟友”

孩子的假期生活，主場景在家庭。

倡導溝通而非控制。家長在假期規劃中應成為“顧問”和“支持者”，通過平等對話了解孩子心聲，共同商討計劃，而非單方面發號施令。尊重孩子在合理范圍內的自主選擇權。

注重以身作則與高質量陪伴。家長自身應保持規律作息，避免沉迷手機，樹立榜樣。每日預留一段安靜的親子時光，共同閱讀、運動、交流，創造溫馨回憶。

保持適度關注與暖心提醒。家長可定期與孩子復盤計劃執行情況，以鼓勵引導和協助調整為重，避免過度監督激起抵觸情緒。當孩子遭遇困境時，在引導孩子學會自己解決的同時給予幫助，而非一味指責。

文章來源：人民教育微信

圖片來源：人民教育微信（人物圖），中國教育新聞網（封面圖）

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本期編輯：莊元

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