疲憊、不適……節后綜合征很常見，醫生教你這樣做

明明睡了8小時，卻還是累到不想動；一打開工作群就心煩意亂；腸胃也像在“抗議”，吃啥都沒胃口……春節長假已來到最后一天，明天（年初八）就要“開工大吉”了，你是不是也進入了一種“身體開機失敗”的狀態？別急著懷疑自己病了，你很可能只是遇到了——節后綜合征。

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上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院老年病科姜愷副主任醫師解釋，節后綜合征也被稱為富貴癥，通常出現在一個較長的假期之后，常見的癥狀為疲勞困倦、腸胃不適、頭暈頭痛、免疫力下降、焦慮煩躁、情緒低落、注意力渙散、拖延加重等。節后綜合征屬于身心適應過程中的暫時性亞健康狀態，并非傳統意義上的疾病，但對出現該綜合征人群的生活質量、工作效率產生了一定的負面影響。

據介紹，引起節后綜合征的原因是多方面的——首先是生物鐘的紊亂，長假期間的熬夜、晚起，打破了原本早已適應的作息規律，當假期結束，生物鐘無法立即適應早起和緊張的工作節奏；其次，假期中的放縱玩樂和缺乏運動等徹底“躺平”，使大腦和身體處于低消耗狀態，突然回歸高壓工作，身心需要被重新“喚醒”；另外就是心理層面的不適應，從完全自由的“放飛”狀態回到被各種KPI約束的工作學習環境，或者原本計劃在假期中完成的小目標未能實現，這一系列的心理變化常會引發低落情緒，并且這種負面情緒又會造成各種軀體上的不適。

從內分泌的角度來說，節后綜合征的本質，是大腦從高多巴胺的即時快樂跌回低多巴胺的平淡現實后，所產生的生理和心理戒斷反應。假期中密集的娛樂、美食和游戲，提供了大量低成本、高頻率的即時滿足，刺激大腦不斷分泌多巴胺，讓我們處于一種亢奮的“快樂巔峰”狀態。然而，當假期結束需要回歸工作學習時，外部刺激驟減，多巴胺水平急劇下降。這種巨大的落差，就讓大腦難以適應這種“平淡”。為了尋求平衡，身體便以疲乏、失眠、情緒低落、注意力渙散等癥狀發出“抗議”，其實這是神經系統的調節機制在節后出現了暫時的紊亂。

“從‘躺平模式’切換到‘戰斗狀態’，出現不適很正常，別急著逼自己‘立刻滿分’。”姜愷說。那么，如何才能避免節后綜合征，或者減輕癥狀呢？

醫生建議，可以從兩個階段入手： 階段一，將最后1-2天假期作為緩沖期，調整作息，按照日常工作學習節奏重新“校準”生物鐘。配合清淡飲食，避免節日期間的“胡吃海塞”，讓消化系統和人一樣得到休息。用閱讀替換刷短視頻，用散步、慢跑等輕度運動代替狂歡，簡單回憶并梳理節后待辦事項，讓身心提前進入狀態。階段二，剛工作時平穩過渡，將之前梳理好的待辦事項逐一完成，可優先選擇完成那些相對簡單的任務，通過連續的小小成就感緩解復工后的不適應，逐步增加對工作和學習的掌控感。

“節后綜合征是一種常見的現象，通過合理的飲食和作息調整，以及適當的運動、放松和休息等，大多數人都可以逐漸適應并恢復到正常的工作和生活狀態。如果癥狀持續嚴重或影響正常生活，建議及時就醫尋求專業幫助。”姜愷表示。

原標題：《疲憊、不適……節后綜合征很常見，醫生教你這樣做》

欄目編輯：馬亞寧

本文作者：新民晚報 郜陽

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