糖尿病患者每天最佳運動時長是多長？應該飯前還是飯后運動？

據2015年12月份國際糖尿病聯盟所發布的數據顯示，在2024年全球20~79歲的成年人當中，糖尿病患病率為11.11%，大約為5.89億人，這個數據的背后意味著每9名成年人中就有1人患病。

不僅如此，在日常生活中，還有很多糖尿病前期人群，都需要積極控制血糖水平。而對于已經被確診的糖尿病患者，應積極配合醫生診治，此外還要養成良好的生活習慣，綜合管理血糖水平。

科學運動被認為有效的控糖手段，但要想發揮它最大的益處，還需要糖尿病患者注意科學運動。有點糖尿病患者問：每天最佳運動時長是多長？應該飯前還是飯后運動？

在具體運動時長上，其實中國營養學會和最新版《中國居民膳食指南》都給出了正確答案，針對糖尿病患者每日運動時長應至少在30分鐘，且每周累計的運動時長應大于等于150分鐘的中等強度運動。

什么是中等強度運動？它指的是人在運動時的心率可以達到64%~76%，如果你沒有這個概念，也可以具體判斷你在運動過程中，是否有心跳微微加快、皮膚微微出汗，卻能夠和身邊人正常說話的程度，就是中等強度了。

每周累計150分鐘以上的中等強度運動，分配到每天則至少30分鐘，每周5次。可以選擇快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳廣場舞、打太極拳等運動項目。

注意如果只是普通的散步，并不能起到很好的作用。世界衛生組織所推薦的中等強度是因為該運動強度能夠顯著降低中風、心臟病、二型糖尿病、抑郁癥、全因死亡風險。

可到底是餐前運動好，還是餐后運動好？

據相關研究表明，更推薦糖尿病患者餐后1~2個小時運動，此時距離飯后已經90分鐘左右，經過適當的運動鍛煉，在穩定血糖的效果上會更好。

不過，為了幫助糖尿病患者更好地運動，在開始運動前可以測下血糖水平，如果血糖波動較大，或者是空腹血糖過高，不宜進行高強度的運動，不利于預防低血糖和心腦血管疾病。

此外，糖尿病患者在運動前應注意熱身與運動后的放松，在運動過程中也應隨身攜帶糖果、餅干等能夠迅速供給機體熱量，避免低血糖的發生風險。