廣西回南天它來了！局地大雨暴雨 + 雷暴大風，節后這些事要注意！

今天（23日）大年初七

是春節假期最后一天

大家紛紛踏上返程之旅

節后上班的天氣如何？

怎樣科學、高效地

讓身心平穩回歸正軌？

接著往下看↓↓

廣西將迎新一輪降雨

局地可能會有大雨或暴雨

今天（2月23日），東北等地降雪收斂，但黃河以南地區的降水將進一步發展增多，部分地區將現中到大雨，局地有暴雨，同時貴州、重慶、湖南、廣西等地伴隨降雨可能出現對流天氣。

今天白天，崇左、河池、柳州、桂林等市陰天有小雨、局地中雨或大雨并伴有短時雷暴大風等強對流天氣，其他地區陰天到多云有分散小雨。

資料圖。今報記者何俊濤 攝

廣西氣象臺預計，24日白天，桂北的雨勢將有所增強，雨量將逐漸由小到中雨向中雨發展，局地還可能會有大雨或暴雨，并伴有短時雷暴大風等強對流天氣。

25—28日，廣西又將迎來新一輪降雨。其中24日晚上到25日白天，主要降雨區域為桂北、桂西，這一帶將有小雨、局地中雨，其他地區多云到陰天有分散小雨。

26—28日，雨勢將有所增強，主要降雨區域，還將逐漸向東、向南轉移，局地可能會有強降雨、強對流天氣。

雨霧來襲

回南潮濕天氣上線

昨天（22日）8時至今天（23日）8時，百色、河池、柳州、桂林、來賓、南寧、崇左等市出現能見度不足1000米的霧，局地有能見度不足200米的強濃霧，局地出現輕度回南潮濕天氣。

預計未來三天，桂東北最高氣溫將逐漸從20℃～25℃降至15℃～20℃，其他地區的氣溫雖也有小波動，但大部最高氣溫仍將處在“2”字頭上，體感較暖。

此外，24日全區部分地區還有能見度不足1000米的霧，局地還有輕度回南潮濕天氣，大家務必緊閉家中門窗，阻隔水汽入侵室內。

具體預報

今天（23日）晚上，桂林、柳州、河池等市陰天有小到中雨、局地大雨或暴雨并伴有短時雷暴大風等強對流天氣，其他地區陰天有分散小雨。最低氣溫：桂東北12℃～17℃，其他地區17℃～22℃。

24日白天到晚上，桂北、桂西陰天有小雨、局地中雨，其他地區陰天到多云有分散小雨。最低氣溫：桂東北10℃～16℃，其他地區16℃～21℃。

25日白天到晚上，桂東、桂南陰天有小到中雨、局地大雨，其他地區陰天有分散小雨。最低氣溫：桂東北11℃～16℃，其他地區16℃～20℃。

未來一周柳州市區天氣

新聞1+1

精神不振、焦慮、厭食、

睡眠紊亂、胃腸不適

春節假期余額即將清零

節后上班的你

是否也出現了以上癥狀？

下面幾招教你緩解

睡不好？多招助你撥回生物鐘

■ 廣西云-廣西日報記者 關海芳

假期結束后，如何快速調理睡眠，回歸日常的生活狀態？自治區腦科醫院南寧門診部副主任醫師李詩燕表示，如果假期里不規律的作息打亂了生物鐘，只要用對方法，幾天就能調整。

資料圖片

李詩燕介紹，首先是先給身體“減速”，創造睡前儀式感，如睡前1小時，放下手機、電腦等電子設備。因為電子屏幕發出的藍光會抑制褪黑素分泌，讓大腦誤以為還是白天。

睡前可以試試這些放松方式：用溫水泡腳、聽舒緩的音樂、閱讀幾頁紙質書、做幾個簡單的拉伸動作等，讓身體和大腦慢慢從興奮狀態平靜下來，為入睡做好準備。

第二招是給作息“緊急復位”，讓生物鐘快速而溫和地“撥”回來。李詩燕提醒，收假后不必強迫自己突然早睡早起，那樣容易適得其反。

睡前可以做“減法”，即今晚比昨晚早睡30分鐘。睡不著也沒關系，可躺在床上閉目養神，聽聽舒緩的音樂。

早晨可做“加法”，即第二天早上比假期早起30分鐘。起床后立刻拉開窗簾，增加光照也是快速調整生物鐘的方法。

第三招是為自己的狀態“充電”。建議白天做好兩件事：

一是適度運動，如快走、慢跑、瑜伽等，但注意不要在睡前3小時內進行劇烈運動。

二是注意飲食，睡前別吃太飽，避免辛辣、油膩食物，同時盡量不喝酒，不喝含咖啡因的飲料。

身體乏？趕走疲憊滿血“復活”

■ 廣西云-廣西日報記者 羅 婧

“感覺身體被掏空”“白天昏昏欲睡，晚上精神奕奕”……不少市民在假期享受了追劇、游戲、聚會的狂歡后，帶著一身疲憊重返工作崗位。

這種疲勞的根源在于假日期間生活節奏的徹底改變。梧州市中醫醫院內三科主任醫師包仲明表示，人們在假期中長時間處于高度興奮或徹底放松的狀態，能量透支而不自知，重返規律的工作學習環境，身體與大腦難以迅速適應這種節奏切換，從而引發一系列以極度疲勞為核心，兼具精神不振與軀體不適的節后綜合征。

包仲明建議，首先應重視作息節律，逐步恢復固定的入睡與起床時間，避免繼續熬夜。飲食上多攝入新鮮蔬菜水果、優質蛋白及全谷物，幫助恢復體力。此外，適時開展散步、慢跑或瑜伽等溫和運動，也有助于激活身體機能，有效提振精神。

合理安排工作節奏也能緩解身心壓力。包仲明補充，重返崗位后，可優先處理一些相對輕松、簡單的任務，避免立即承接高挑戰性項目，為身體和思維預留適應期。利用午間休息時間小憩15—20分鐘，同樣有助于恢復下午的精力。

節后調整狀態 這些誤區要避開

■ 廣西云-廣西日報記者 陶昌順

假期結束后，大家都忙著調整狀態，恢復正常作息，但不少人卻悄悄踩進了健康誤區。此前，記者采訪了廣西骨傷醫院長虹社區衛生服務中心全科主治醫師莫威浪，請他梳理出調整狀態的避坑指南。

資料圖片

Q

節后只吃素食能清腸胃嗎？

答：“假期吃太油，節后全吃素清一清”，這是很多人的節后飲食選擇。有的人猛吃芹菜、韭菜、竹筍等粗纖維蔬菜，認為能促進腸道蠕動。但莫威浪提醒，這些菜如食用過量且飲水不足，食物會像“干木屑”般滯留腸道，引發干燥性便秘甚至肛裂。

“盲目只吃素食不僅難‘清腸’，還可能給腸胃添亂。”莫威浪建議，科學清腸胃，關鍵在素食“軟硬搭配”。應優先選秋葵、菠菜、南瓜這些水潤型蔬菜，它們的可溶性纖維能軟化糞便。平時想吃零食時，也可以用蘋果、香蕉替代。同時，記得定時定量吃飯，適當吃點豆類、魚肉補充蛋白質，避免辛辣生冷的食物，每天喝1.5至2升水，幫助身體代謝毒素。如持續腹脹、便秘，需及時去看醫生。

Q

補覺時間越長越精神？

答：長假里熬夜追劇、聚會，節后不少人想著多睡會兒補回來，可越睡越頭暈、乏力，這是怎么回事？莫威浪解釋，過度補覺會打亂人體生物鐘，讓睡眠質量下降，還可能影響代謝和神經調節，陷入越補越困的循環。

“人體有固定的晝夜節律，比如褪黑素分泌、皮質醇波動都有規律。”莫威浪表示，如果突然一次睡眠超過10小時，節律就會被打亂，出現睡眠慣性——就像“睡醉”了一樣，頭暈、反應慢。

莫威浪表示，正常睡眠要經歷“淺睡—深睡—快速眼動”的周期，睡太久會讓深睡比例減少，導致大腦里的代謝廢物（比如β淀粉樣蛋白）清除效率下降，疲勞感反而更重。

溫馨提醒

這幾天注意按時吃飯

減少大吃大喝

少熬夜，調整好生物鐘

減少看手機時長

增加一些運動鍛煉

過去的日子

已成為來時腳下的路

嶄新的未來

正隨春風款款而來

一起開啟新一年的征程吧！

來源丨廣西日報、南國早報、廣西天氣

廣西氣象、柳州新氣象

值班編輯丨鄧 闖

值班主任丨陳建春

總值班丨朱凌云

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