春節假期玩太嗨，開工前如何調整心理和睡眠？專家提醒

春節的紅燈籠還未完全卸下，團聚的歡笑仍在耳畔回響，許多人卻已感到一股無形的壓力悄然逼近。那顆仍在度假模式的心，如何與即將到來的工作節奏重新“同頻”？身體這臺精密的“生物鐘”，經歷了一場歡樂而任性的“時差”遷徙，如何重新校準工作頻率？23日，青島市精神衛生中心的心理專家提醒，讓身心來一場軟著陸，溫和而堅定地解決“太嗨的春節節后綜合征”。

睡眠漸進式提前法

睡眠調整不適的核心源于內在的“生物鐘”被打亂。位于大腦下丘腦的“視交叉上核”是人體生物鐘的“起搏器”。長假中自由的作息，尤其是晚睡晚起，會使這個時鐘產生“相位延遲”。突然回歸朝九晚五，就如同經歷了一場跨時區旅行，難免出現“時差”。

如果需要恢復早晨7點起床，不妨從今天起，每晚比前一晚提前20到30分鐘躺下，早晨同步提前起床。即使暫時睡不著，也要堅持在固定時間臥床，這會給大腦發送強烈的校準信號。而電子屏幕發出的藍光會強力抑制褪黑素的分泌，臥床前一小時嘗試用閱讀紙質書、聽舒緩音樂或進行簡單的呼吸放松來替代，可以更容易進入睡眠節奏。

建立心理緩沖區

假期模式與工作模式調用的是不同的大腦網絡和心理角色。從“體驗自我”切換到“目標導向自我”，必然伴隨心理能量的消耗和情緒的波動。那種揮之不去的倦怠感和輕微焦慮，是切換過程中的正常“摩擦”。

為自己創造一個“心理緩沖區”非常有效。可以預留出半天時間，進行一個簡單的“心理歸檔”儀式：安靜地回顧假期，記錄下幾個最放松或愉快的時刻，然后合上本子，象征性地完成一次告別。在工作日的第一天，可以嘗試從具體小事件開始，來降低行動門檻。例如：“如果周一早上我感到不想工作，那么我就先花10分鐘整理桌面。”從最小、最無壓力的行為開始能幫助我們減少決策耗能，增加安定感與掌控感，從而順利啟動工作。

長假的意義，在于為我們賦能，讓大家能以更好的狀態回歸日常。真正的休息，包含了“休止”與“蓄能”的雙重智慧，而平穩回歸的能力，正是這種智慧的體現。絕大多數人的節后不適會在1到2周內通過主動調整自然緩解，請像迎接一位遠行歸來的朋友那樣，耐心、溫和地幫助自己完成這場身心的“著陸”。