明天開工！這些癥狀你“中招”了嗎？網友：我全中

假期結束后，一些人可能會出現這樣的狀況：晚上睡不著，白天睡不醒，做事提不起精神，甚至連吃飯都不香了……這可能是“節后綜合征”找上門了。

“節后綜合征”并非真正意義上的疾病，它是人們在長假或節日后重新投入工作、學習時，因身心調節失衡出現的一系列不適癥狀，屬于短暫的身心適應障礙。主要表現有疲勞乏力、頭暈頭痛、腸胃不適、睡眠紊亂等身體癥狀，以及注意力難以集中、效率低下，焦慮煩躁、情緒低落。

如果您出現下面幾種表現，就需要引起注意了。

1、睡眠紊亂。假日期間，身體缺乏充足的休息，人體生物鐘被打亂，睡眠紊亂就會找上門。

2、手機沉溺。假期長時間刷手機，不僅會過度依賴手機，還會因長期低頭或久坐，引發頭疼、頸痛、腰背痛等不適。

3、疲勞焦慮。節后可能會出現抑郁、煩悶等心理問題，還會出現注意力不集中、精神緊張、疲乏無力等情況。對工作或學習產生排斥感等心理癥狀。

4、腸胃紊亂。假日里大吃大喝過后，有人可能會出現胃負擔重、消化不良，導致腹脹、腹痛、惡心、腹瀉等。

北京世紀壇醫院減重與代謝外科主任廉東波介紹，產生這些癥狀的常見誘因有：休假期間作息紊亂，暴飲暴食、大量進食油膩不易消化食物、過量飲酒等加重身體負擔，外出游玩、走親訪友導致身心疲憊，節后突然從假期的休閑狀態切換到緊張節奏心理落差大等。

北京世紀壇醫院減重與代謝外科主任 廉東波

廉東波說，要減少或避免“節后綜合征”的發生，首先要恢復規律作息，例如不再熬夜、恢復正常睡眠時間、不要睡眠時間過長或過短，睡前1小時關閉電子設備、用熱水泡腳或閱讀紙質書助眠。同時，可以進行適度運動，如通過散步、瑜伽、慢跑等幫助身體找回節奏。注意規律飲食，避免大量進食高油、高糖食物，增加蔬菜、粗糧、新鮮水果和優質蛋白飲食，飲用含酒精、糖、茶堿、咖啡因的飲料需適度。節后復工首日可以先整理待辦清單，從簡單任務入手重建信心，午休時進行15分鐘閉目養神，或通過冥想、深呼吸練習平復焦慮情緒，快速恢復精力。

通過系統性的身心調整，“節后綜合征”的影響可有效緩解。多數人經過3至7天的調整可自然恢復，若出現持續兩周以上的抑郁情緒或心悸、持續失眠等軀體化癥狀，建議尋求心理醫生或專科醫師幫助。

來源：BRTV新聞（記者：康露）

編輯：孫迪雅