節后上班第一天，你的精神狀態還好嗎？昨晚很多人輾轉難眠，醫生來支招

快醒醒！該上班了！

9天超長春節假期結束，昨晚你睡得好嗎？

相信很多人都和我一樣，明明很早上床，卻輾轉難眠，到后半夜才迷迷糊糊睡去，可今晨那熟悉的鬧鐘一響，整個人都不好了——眼皮像灌了鉛，大腦還處在待機狀態，身體卻已被迫開啟搬磚模式。

“每到這種時候，都是節后綜合征的高發期，許多人會出現疲勞、注意力不集中、情緒低落等問題，這其實是睡眠紊亂的延續。”浙江大學醫學院附屬精神衛生中心（杭州市第七人民醫院）睡眠障礙科副主任劉文娟近期就連續接診了好幾位類似患者，且大部分都是年輕人。

圖源：視覺中國

春節假期里，很多人徹底放飛自我：報復性追劇，熬夜打游戲，狂歡到凌晨三四點才睡，一覺醒來太陽都已曬屁股。

“這種看似放松的行為方式，實則會給身體帶來不小影響。”劉文娟解釋，從短期來看，其典型表現是“越睡越累”，“過度臥床，如一口氣在床上躺12小時，會讓身體的睡眠壓力被超額消解，淺睡眠時長占比過高，可身體卻沒得到真正修復，使人在醒來后感覺腦子混沌，情緒低落，連做事效率也會大打折扣。”

若這種作息紊亂持續超過一個月，就會對生物鐘造成不可逆的影響，進而波及全身健康，除了會損傷大腦的認知功能，其患上心血管疾病、內分泌疾病的風險也會大大增加。

那該如何進行調節呢？

“學會與自己和解是第一步。”劉文娟強調，首先要調整認知，不要把一時的失眠當作棘手難題，過度關注反而會加重焦慮。尤其是本就有睡眠焦慮的人，越擔心睡不著，就越難以入睡，陷入惡性循環。

如果躺在床上20分鐘還沒睡著，可試試“刺激控制”法，下床去另一個環境里看看書、聽聽舒緩的音樂，等有睡意了再回到床上，避免讓床和“睡不著”的焦慮建立關聯。

此外，還可以通過腹式呼吸、冥想等方式來放松身心，如閉上雙眼，想象自己身處舒適的大自然環境中，把注意力從“睡不著”的擔憂上轉移開。

“對于重歸職場的人，建議從簡單的工作入手，循序漸進，避免突然切換節奏。”劉文娟說，提前籌劃是緩解不安的妙招，上班族可提前梳理工作計劃，讓自己慢慢進入狀態。若持續出現心慌、心悸、潮熱、出汗等軀體化癥狀，且自我調節效果不佳，請及時就診。

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