跑步就像懷孕，沒有3個月，你是看不到效果的！

其實跑步就是一場“延遲滿足”的投資！

你一定要耐得住前期的寂寞、枯燥，要忍住前幾公里的艱難、挺過每一次的不放棄……

這樣才會真正看到跑步帶來的改變。

因為跑步對人的益處也不是一蹴而就的，有時候就像懷孕一樣需要等待時間的疊加，慢慢的效果就出來了。

所以，不管你跑步的目標是什么，一定要至少給身體3個月的時間！

第一個月
磨合期

萬事開頭難，跑步也一樣。

這個階段的跑步也是大家最容易放棄的時刻，往往都是伴隨著痛苦與掙扎，因為你的心肺會抗議、肌肉會酸痛……

甚至跑不了幾百米就想著要停下來走走！

但請不要放棄，因為每一個長跑者都是這樣經歷過來的。

只要你能建立起跑步的規律，哪怕每周只跑3次，每次只跑20分鐘，配速再慢都不要輕易的說：我不行！

堅持下去，一個月之后你的身體就會啟動適應機制，從最初的“掙扎”過渡到“應對”。

第二個月
過渡期

有量變才會有質變！

其實跑步這項運動是為數不多的只要你付出就一定有回報的運動。

第二個月你就會發現自己的跑步呼吸開始變得平穩，跑后的肌肉酸痛也在慢慢的減輕，甚至能夠感受到一些跑步帶來的“快感”。

最重要的是你的靜息心率在下降，睡眠質量也在悄然的發生著改變……

雖然這個時候你還跑不了長距離，但是3公里、5公里已經開始輕松拿捏了，唯一艱難的就是離開溫暖的被窩、做到規律的堅持。

但一定要記住：這恰恰是身體從適應到進化的關鍵轉折點，你的跑步基礎功底正在向下扎根！

不放棄，馬上就會迎來新的變化。

第三個月
突破期

恭喜你，你開始慢慢的在突破自己了，而跑步也開始在悄悄改變你的身體……

同樣的配速，你跑起來更輕松了；固定的距離，也開始變得“家常便飯了”。

這個時候的跑步已悄然融入生活節奏，成為了你的自動習慣了，也會慢慢的發現，自己有點愛上跑步了！

當然最重要的是，身體的變化已開始逐漸顯現：

骨骼密度在提升、最大攝氧量在增長、腰圍開始在變小、生活也開始變得健康規律起來……

除了這些由內而外的改變以外，其實3個月的堅持已經完成了對于大腦的重塑，提升了記憶力和抗焦慮的能力。

每一次奔跑中內啡肽的釋放，也讓你獲得了穩定的愉悅感！

當然，3個月只是開始，請你一定要堅持下去，跑步是一場長期的自我對話。

當你穿上跑鞋，一步步向前時，跑贏的從不是不只是距離，而是讓自己變得更加堅韌、身體變得更加年輕。