運動一定要30分鐘以上才能減肥？ 29分鐘就不行嗎？

來源：滾動播報

（來源：市場星報）

最近，很多社交平臺上都能看到類似的標題：運動不到30分鐘相當于白運動！只有鍛煉30分鐘以上才能真正減脂。

運動三十分鐘才能減脂？

關于“運動30分鐘才能減脂”的說法，實際上是一種簡化的表述。這個說法背后的科學依據是，在運動初期，脂肪供能的比例相對較低，大約在40%左右。但隨著運動時間的延長，尤其是在大約10分鐘后，脂肪供能的比例會上升到與糖原相當的水平，大約50%。這意味著，雖然在運動的前10分鐘內脂肪也在被消耗，但比例并不是特別高。

當運動時間超過30分鐘，身體中的糖原儲備開始減少，此時身體會更加依賴脂肪作為能量來源。在運動30分鐘之后，脂肪的消耗比例會明顯增加，但這并不意味著在30分鐘之前脂肪沒有被消耗。實際上，脂肪的消耗是一個逐漸增加的過程，而不是一個突然的轉變。

此外，運動的類型和強度也會影響脂肪和糖原的消耗比例。例如，在高強度間歇訓練(HIIT)中，雖然糖原的消耗速度可能更快，但由于運動的高強度特性，身體在運動后仍然會保持較高的代謝率，這有助于在運動后繼續消耗脂肪

因此，更準確的表述是，運動30分鐘以上，脂肪的消耗會加速，但這并不意味著只有超過30分鐘的運動才能減脂。任何形式的運動，只要能夠增加能量消耗，都有可能幫助減脂。關鍵在于持續進行適量運動，并結合健康的飲食計劃，以達到最佳的減脂效果。同時，為了避免身體疲勞和運動損傷，建議將運動時間控制在一小時以內。

想減肥就只能靠少吃？

很多人放棄運動瘦身的一個重要原因是：對比靠“不吃”來瘦身，運動瘦身的速度實在太慢了。

對比各個社交平臺上，靠不吃飯就能每天瘦一斤的帖子，運動減肥好像的確性價比很低。但其實，這些數據只是表象。

體重秤能量出的只有目前的體重，卻很難量出人體內各成分的比例。肌肉的流失、水分的減少、脂肪的燃燒，都有可能導致體重的下降，而只有后者，才是真正健康且長效的。

只有通過運動，脂肪才能真正被消耗。尤其，是和人們的健康息息相關的內臟脂肪。日本肥胖學會的報告指出，如果內臟脂肪面積值超過100平方厘米，并發癥的數量就會顯著上升。所謂的并發癥，指的其實就是肥胖引起的2型糖尿病、高血壓等，而這些癥狀，往往又會引發一系列其他疾病。

所以，想減肥，尤其是健康減肥，只有一個途徑：保持適當的飲食和運動。曾有專家讓超重者和體重正常者交換飲食，一周后，超重者的體重明顯減少了，而原本體重正常的人，無一例外，都變胖了。換句話說，體重的減少，只是身體變得健康的饋贈。

依靠運動來瘦身，其實就是讓你的身體逐漸回歸到健康的狀態里。 據中國新聞網