減肥專家范琳燕：過年吃胖了不要慌！兩個簡單方法助你減重！

剛過完年，很多人對著鏡子一看：腰上多了一圈肉，褲子扣不上，體重秤數字往上躥。

回想過年那幾天，火鍋、燒烤、奶茶輪番上陣，運動全靠收藏夾里的健身視頻“云打卡”。

節食？堅持兩頓就崩潰；去健身房？年卡只用來拍了張照片。

其實，除了管住嘴、邁開腿，今天，邀請到范琳燕主任，給大家分享兩個中醫方法，幫你年后健康瘦回來。

年后胖，多是“堵”出來的

從中醫角度看，春節油膩飲食加運動不足，易導致脾胃負擔過重，體內產生“痰濕”和“濁氣”。

這些代謝廢物堆積在經絡關節，就形成了腰腹贅肉、大象腿和浮腫。因此，節后減重的關鍵在于疏通經絡、調理臟腑，而非單純節食。

拍八虛：疏通經絡，為身體“排油排水”

“八虛”指人體八個氣血易淤堵的關節凹陷處：兩肘窩、兩腋窩、兩腹股溝、兩膝后窩（腘窩）。

拍打這些部位有助于疏通經絡，促進氣血循環，是中醫推薦的養生方法。

1. 拍肘窩：疏通上焦

適合：感覺上半身臃腫、手臂松弛、易胸悶或上火。

肘窩處有心經、肺經等循行，拍打有助于宣暢上焦氣機。

方法：用空心掌輕輕拍打至局部微熱，每側30-50下，每日1-2次。

2. 拍腋窩：疏解肝氣

適合：副乳明顯、腰側贅肉多、常感情緒不暢。

腋窩區域有肝經、膽經經過，拍打可幫助疏理肝氣。

方法：抬起手臂，用對側手掌輕拍腋窩及周圍，至微熱即可，每側30-50下。

3. 拍腹股溝：調理脾胃

適合：小腹突出、久坐后腹部脹滿。

腹股溝是脾經、胃經經過之處，拍打可刺激脾胃功能。

方法：雙手輕輕拍打兩側腹股溝區域，至皮膚微微發熱。

4. 拍膝后窩：利水消腫

適合：大腿粗胖、小腿浮腫、下肢沉重。

膝后窩有膀胱經循行，拍打可促進水液代謝。

方法：彎腰或坐下，雙手同時拍打膝蓋后方凹陷處，至微微發熱。

需注意：拍八虛僅為日常養生輔助手段，體質虛弱、有出血性疾病、皮膚損傷或懷孕者不宜拍打，有嚴重健康問題者請先咨詢醫生。

一碗食養方：山楂薏米山藥粥

在拍打八虛的同時，配合一道溫和的食療方，可以從內部幫助身體運化油膩、排出濕氣。

材料（1-2人份）：干山楂片10克，薏米20克，新鮮山藥100克，大米50克。

做法：薏米提前浸泡。所有材料一同煮粥，至軟爛即可。可依口味加少量冰糖。

作用：山楂助消化，薏米利濕，山藥健脾。每周食用2-3次為宜。胃酸過多者少用山楂，孕婦及特殊人群食用前請遵醫囑。

最后提醒：以上方法僅為日常輔助調理，不可代替治療，若肥胖嚴重或伴有不適，請及時就醫。