過年“胖三斤”？這份“腸胃減負指南”請收好

春節假期剛過，走親訪友、聚會聚餐的熱情尚未完全消退。除了體重秤上悄悄上漲的數字，不少市民的腸胃也率先“抗議”了。記者從嘉定區中醫醫院了解到，節后脾胃病科的門診量增加30%左右，前來就診的患者大多是因為節日期間飲食不節制，出現了消化不良、胃脹胃痛等癥狀。

今天（2月25日）上午九點，記者在嘉定區中醫醫院脾胃科門診看到，候診區已有不少市民在排隊等候。家住附近的盧女士就是其中之一，她告訴記者，這個春節幾乎每天都在走親戚、赴飯局，連著幾天大魚大肉下來，胃明顯“吃不消”了。“感覺肚子很脹，胃也不舒服，吃什么都不消化。”盧女士說，原以為休息兩天就能緩解，沒想到癥狀反而加重了，趕緊來醫院看看。

嘉定區中醫醫院脾胃病科主治醫師楊偉表示，盧女士的情況并非個例。春節期間，多數市民飲食結構以葷菜為主，加上作息不規律，很容易造成暴飲暴食。節后一周左右，往往是消化道癥狀集中顯現的高峰期，主要表現為胃脹、胃痛、反酸、噯氣等。

楊偉建議，節后調理腸胃，關鍵在于飲食與運動的“雙管齊下”。飲食方面，應盡量選擇柔軟、易消化的食物，增加蔬菜攝入，減少肉食比例，尤其推薦玉米、芹菜等粗纖維含量高的蔬菜。“油膩、辛辣、刺激性的東西要忌口，給腸胃一個緩沖的時間。”楊偉說。運動方面則要循序漸進，不必急于劇烈鍛煉，可以從每天散步半小時開始，慢慢恢復身體機能。

針對節日期間不同食物攝入過多的情況，楊偉還推薦了幾款簡易的養生茶飲，市民可以根據自身狀況選擇。“如果肉食攝入過多，可以泡點山楂水喝；如果是米、面、薯芋類主食吃多了，可以用麥芽、谷芽煮水飲用，幫助消化。”楊偉表示，對于內火較重的市民，比如出現口干、口氣重等癥狀，則可以適當泡點金銀花和菊花代茶飲，起到清熱降火的作用。

除了飲食調理和適度運動，中醫穴位按摩也是不錯的輔助方法。醫生推薦了兩個常用穴位：神闕穴和中脘穴。神闕穴位于肚臍中部，與人體諸經百脈相通，有和胃理腸的功效；中脘穴位于上腹部，前正中線上，臍中上4寸，對胃痛、惡心、嘔吐等消化道癥狀有較好的緩解作用。市民每天可以順時針方向輕柔按壓這兩個穴位，幫助脾胃功能恢復。

撰稿：彭曉妍

攝像：姚卓林

編輯：袁悅

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