注意！鄭州將迎“超短學期”→

根據鄭州市教育官方消息

鄭州市2026年寒假時間安排

義務教育階段學校自2月6日開始放寒假

3月4日結束，3月5日學生報到

普通高中學校自2月10日開始放寒假

3月3日結束，3月4日報到

因為上個學期時間長

所以即將開學的這個學期將成為

鄭州多年來最短的一個學期

3月5日開學，大概7月上旬就會放假

整個教學周可能只有19周

而且中間還要經歷清明節、

勞動節和端午節

所以孩子們在校的時間

只有80-90天左右

可以說是史上最短學期了

那么，為什么下學期會變這么“短”呢？

最直接的原因是2025年閏六月

而2026年春節來得特別晚（2月17日）

導致春季開學晚

而暑假開始時間基本固定

從而嚴重壓縮了下學期的教學時間。

學期時間緊、任務重

建議家長盡早幫助孩子調整作息

收心歸位

以最佳狀態迎接新學期的到來

第一階段：緩沖日（可以從今天開始）

關鍵詞：接納現狀｜早睡定鬧鐘

經過一段時間的放縱，孩子的大腦和身體還處于“時差混亂期”。今天的核心任務不是“立刻變好”，而是“啟動改變”。

?早上（哪怕起晚了）：
拉開窗簾，讓自然光進入房間（光照是調節生物鐘最有效的方式）。溫柔叫醒，不說“都幾點了還睡”，而是說“初六好彩頭，我們起來吃頓精神早飯吧”。

?晚上（關鍵行動）：

1.全家總動員：全家人統一提前30-40分鐘進入臥室。

2.電子宵禁：睡前一小時，手機、平板、電視全部“托管”出臥室。

3.親子閱讀代替刷視頻：陪孩子看半小時紙質書，讓興奮的大腦冷靜下來。

階段小目標：比昨晚早睡30分鐘。

第二階段：校準階段

關鍵詞：對標在校｜設定鬧鐘

假期里，早飯常常九點、十點才吃。這幾天，我們要把“家庭時鐘”的指針，慢慢撥回學校刻度。

?三餐計時器:
嚴格按照上學時的早餐、午餐時間開飯。

原理：腸胃是有記憶的，固定吃飯時間能幫助調節作息。

?設置“預備鈴:
和孩子一起，把手機或鬧鐘設置成上學日的起床時間和睡覺時間。即使起不來，鬧鐘響了也要坐起來清醒5分鐘；即使睡不著，到點也要熄燈躺好。

?白天“放電”計劃:
減少下午的午睡時長（控制在1小時內），多帶孩子進行戶外運動（跳繩、打球），身體累了，晚上自然困。

階段小目標：作息時間表貼上墻，全家遵守不含糊。

第三階段：銜接階段

關鍵詞：作業自查｜減少娛樂

離開學的時間越來越近，焦慮感往往來自“未完成的作業”和“沒收心的游戲”。

?作業“大盤點”：
陪孩子拿出寒假作業清單，像項目經理一樣逐項打鉤。
未完成的：制定最后幾天的沖刺計劃。
已完成的：挑一份最滿意的作品，準備開學展示。

?娛樂“降級法”：
逐步減少高刺激的娛樂（如電子游戲、長時間動畫片），替換為低刺激活動（拼圖、樂高、下棋、練字），幫助大腦“降噪”。

?儀式感預熱：
帶孩子去文具店挑選幾件心儀的新文具，或者一起給書包、紅領巾做個“大清潔”。

心理暗示：新裝備=新開始。

階段小目標：作業無遺漏，書包先收好。

第四階段：模擬階段（開學前一兩天）

關鍵詞：全天模擬｜心理準備

這是開學前的最后一次“彩排”。

? 全流程演練：
早上按照上學時間起床、穿衣、吃早飯，甚至可以在家門口走一走“上學路線”。中午嚴格執行學校的午休時長。

晚上做完作業后，進行15-20分鐘的專注力訓練（如計時口算、靜坐閱讀）。

? 開一場“家庭茶話會”：
睡前，和孩子聊聊：“新學期你最期待見到誰？”“有沒有什么新想法？”

傾聽孩子的擔憂（比如害怕換座位、擔心作業難，怕開學不適應等），給予情緒上的支持。

階段小目標： 走一遍流程，心里更有底。

來源：鄭州發布