朝“問”健康丨擺脫“節(jié)后綜合征” 專家喊你“慢慢來” 別硬扛

經(jīng)過一個春節(jié)假期，大家陸續(xù)上班了，身心從“放松模式”切換至“緊張模式”時，有些人會出現(xiàn)晚上睡不著、白天睡不醒、做事情提不起精神的狀態(tài)。專家表示，這可能是出現(xiàn)了“節(jié)后綜合征”。

究竟什么是“節(jié)后綜合征”？癥狀又該如何緩解？《朝問健康》，先來看專家怎么說。

頭疼 乏力 煩躁

你有“節(jié)后綜合征”嗎？

北京安貞醫(yī)院冠心病中心副主任 吳小凡：“節(jié)后綜合征”是特別普遍的，一般是一個長假之后，身體突然切回規(guī)律的工作和上學(xué)的狀態(tài)，叫“節(jié)后綜合征”。可能會有一些身心不舒服，一般來說一周左右就會恢復(fù)。

“節(jié)后綜合征”軀體上主要表現(xiàn)為疲倦、失眠、昏昏欲睡、有不正常肌肉酸痛或心跳太快、胃口欠佳、腹脹、腹瀉等；精神上的表現(xiàn)是難以集中精神工作，甚至焦慮、空虛或容易發(fā)怒等。

北京安貞醫(yī)院冠心病中心副主任 吳小凡：睡眠的調(diào)整，需要逐步過渡到一個比較規(guī)律的作息。第二就是消化道，要適當(dāng)吃清淡一些，不要吃得過飽。還有精神情緒上，在安排工作的時候，先從小事一件兩件開始做起，逐步回歸到比較規(guī)律的工作或者學(xué)習(xí)的狀態(tài)。

飲食作息不規(guī)律

節(jié)后易發(fā)心血管疾病

假期飲食不規(guī)律和作息顛倒等問題，除了會讓人患上“節(jié)后綜合征”，還可能會加重心血管的負(fù)擔(dān)。

專家提醒，有心血管和高血壓、高血脂、高血糖等基礎(chǔ)病的患者要格外注意。

專家提醒，有心血管疾病，“三高”等高危因素的患者，更容易出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”。作息紊亂，熬夜和飲食不規(guī)律等不良生活習(xí)慣，容易引發(fā)心慌、胸悶、憋氣的癥狀。在假期復(fù)工后，要更加注意調(diào)整生活作息，調(diào)節(jié)的過程要注意循序漸進(jìn)。

北京安貞醫(yī)院冠心病中心副主任 吳小凡：對于有心血管疾病基礎(chǔ)病史的一類患者來說，可能需要兩天甚至三天的時間逐步過渡，飲食要更加清淡一些。還有心情，因為情緒應(yīng)激本身就是心腦血管疾病加重的一個非常重要的誘發(fā)因素，所以要避免過度激動，對于心腦血管疾病患者來說最重要的一點，還是要規(guī)律地服藥，按照要求來，不要隨意調(diào)整藥物的劑量，或者改變我們服藥的時間和規(guī)律。

如何幫助孩子輕松迎接新學(xué)期？

寒假疊加春節(jié)假期，兒童青少年使用電子產(chǎn)品時間增加，有可能導(dǎo)致作息不規(guī)律。隨著各地學(xué)校陸續(xù)開學(xué)，家長又該如何幫助孩子緩解焦慮、沮喪情緒這樣的“節(jié)后綜合征”，輕松迎接新學(xué)期呢？

兒童青少年“節(jié)后綜合征”的表現(xiàn)主要有頭暈、頭痛、胸悶、氣短、惡心、嘔吐等癥狀，還有一些兒童青少年出現(xiàn)入睡困難、情緒緊張。專家提醒，要給予孩子一定的彈性空間，根據(jù)孩子的情況進(jìn)行生活調(diào)整，切勿操之過急。

北京安貞醫(yī)院臨床心理科主任 王雪梅：對于小學(xué)以下的孩子，包括幼兒園的孩子，家長介入的需要多一些。初中以上，孩子的自主性比較強，而且能夠很好地進(jìn)行自我管理，可能家長這部分介入就會少一些。

專家還介紹，幫助孩子減少電子產(chǎn)品的使用時間，一定要循序漸進(jìn)，不要一刀切。在初期，要做到大人和孩子共同減少電子產(chǎn)品的使用，經(jīng)過三到五天的調(diào)整，大部分孩子都能消除“節(jié)后綜合征”的癥狀，適應(yīng)規(guī)律生活。

北京安貞醫(yī)院臨床心理科主任 王雪梅：可以跟孩子一起來商量，怎樣慢慢地恢復(fù)到正常的學(xué)習(xí)中去，包括電子產(chǎn)品的使用，可以跟孩子進(jìn)行協(xié)商，可以調(diào)整到3個小時，之后2個小時、1個小時、半個小時，做好這樣的友好協(xié)商。

（央視新聞客戶端）