HYROX：一張正在被解鎖的新地圖

最早注意到HYROX的，多是早已身在健身圈里的人。跑步愛好者發(fā)現(xiàn)，有人開始在訓(xùn)練中加入推拉雪橇、農(nóng)夫行走；力量訓(xùn)練者也開始認(rèn)真討論配速和心率；健身房的課程表上，悄然出現(xiàn)了“HYROX結(jié)構(gòu)”的字樣。很快，討論的范圍開始擴(kuò)大，比賽場(chǎng)次和參賽人數(shù)逐年增加，賽場(chǎng)照片在社交平臺(tái)頻頻刷屏，不知不覺間，身邊已有朋友報(bào)名參賽。HYROX，這項(xiàng)新興運(yùn)動(dòng)，正在被越來越多的人接住。

HYROX的第一場(chǎng)比賽于2018年在德國(guó)漢堡舉辦，這個(gè)年輕的賽事迅速構(gòu)建出清晰的輪廓。固定的賽程結(jié)構(gòu)、明確的項(xiàng)目設(shè)置，讓它易于理解，也易于推廣。對(duì)許多訓(xùn)練多年的人來說，它像一張嶄新的訓(xùn)練地圖：熟悉的跑步和力量被重新編排，身體被置于一道道綜合考題里。HYROX的吸引力，來自一種恰到好處的挑戰(zhàn)性—它不追求單一極限，而是要求你在持續(xù)的心率壓力下，維持動(dòng)作質(zhì)量、節(jié)奏與判斷力。訓(xùn)練因此變得具體而方向明確：你知道該練什么，也清楚練得好壞與否會(huì)直接在比賽中體現(xiàn)。有人將其比喻為“開卷考試”，不是因?yàn)楹?jiǎn)單，而是因?yàn)槌煽?jī)和準(zhǔn)備程度之間的關(guān)系足夠誠(chéng)實(shí)。

滑雪機(jī) SKI ERG

No.1

拉雪橇車 SLED PULL

No.2

推雪橇車 SLED PUSH

No.3

農(nóng)夫行走 FARMERS CARRY

No.4

波比跳遠(yuǎn) BURPEE BROAD JUMP

No.5

負(fù)重箭步蹲 LUNGES

No.6

劃船機(jī) ROWING

No.7

投擲藥球 WALL BALLS

No.8

HYROX比賽本身，則為訓(xùn)練提供了一個(gè)現(xiàn)實(shí)的錨點(diǎn)。報(bào)名、備賽、上場(chǎng)，過程并不復(fù)雜，卻足以改變?nèi)粘５墓?jié)奏。訓(xùn)練不再只是“有空就去”，而是圍繞一個(gè)明確的時(shí)間節(jié)點(diǎn)展開。對(duì)不少人來說，這種被輕輕推著向前的感覺，反而讓堅(jiān)持變得容易一些。

但HYROX的持久魅力，不止在于訓(xùn)練和成績(jī)。賽道之外，它展現(xiàn)出一種不同于傳統(tǒng)競(jìng)技的運(yùn)動(dòng)氛圍：賽場(chǎng)熱鬧而友好，不同水平的選手遵循同一套規(guī)則，卻各有目標(biāo)。有人沖刺成績(jī)，有人只為完賽；有人獨(dú)自作戰(zhàn)，也有人組隊(duì)協(xié)作。交流方法、彼此鼓勵(lì)，成為這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)自然生長(zhǎng)出的副產(chǎn)品。這種社群關(guān)系并不強(qiáng)制綁定。你不必長(zhǎng)期停留，也無需認(rèn)同某種固定標(biāo)簽。它可以在某一階段與你的生活交織，而后你也可以帶著收獲繼續(xù)前行。

在一個(gè)充滿不確定的時(shí)代，HYROX提供了一種相對(duì)可控的秩序感。訓(xùn)練是否到位、能力是否提升，身體會(huì)給予直接反饋。你投入的努力，不會(huì)被模糊稀釋。或許正是這份清晰，讓越來越多的人愿意踏上這條賽道。它既是一種新的訓(xùn)練方式，也是一場(chǎng)關(guān)于自我管理與持續(xù)進(jìn)步的實(shí)踐。本期，我們從三個(gè)不同人物的視角出發(fā)，去看這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)如何被真實(shí)地參與、理解并融入生活。

HYROX賽制

個(gè)人賽

分為大眾組和精英組兩個(gè)組別，要求選手獨(dú)自完成8個(gè)1km拋與8個(gè)健身動(dòng)作，大眾組和精英組在健身動(dòng)作的重量要求上有所區(qū)分。

雙人賽

分為大眾組和精英組兩個(gè)組別，以雙人組隊(duì)的形式進(jìn)行，要求兩人一起完成8個(gè)1km拋與8個(gè)健身動(dòng)作，其中健身動(dòng)作可以交替配合完成，大眾組和精英組在健身動(dòng)作的重量要求上有所區(qū)分。

接力賽

以四人組隊(duì)接力形式進(jìn)行，四個(gè)人每人只需要完成兩個(gè)1km跑與2個(gè)健身項(xiàng)目，四人累計(jì)完成8km跑與8個(gè)健身項(xiàng)目即可。其中，2km跑與2個(gè)健身動(dòng)作還可以拆開來完成。在四人接力賽當(dāng)中不設(shè)同時(shí)起跑，也沒有關(guān)門時(shí)間，非常適合新手參與。

在HYROX這樣一項(xiàng)以綜合體能為核心的賽事中，個(gè)人能力固然重要，但當(dāng)比賽以“雙人”的形式展開，節(jié)奏、分工與默契便成為另一重隱形考驗(yàn)。崔家祺和李福興并非長(zhǎng)期綁定的訓(xùn)練搭檔，二人運(yùn)動(dòng)背景與生活節(jié)奏各異，卻在一次次報(bào)名與比賽中，逐漸摸索出一種彼此契合的合作方式。對(duì)他們而言，HYROX不僅是一場(chǎng)體能與意志的測(cè)試，更是一段關(guān)于信任、互補(bǔ)與并肩作戰(zhàn)的共同經(jīng)歷。

崔家祺

小紅書：至尊寶寶

李福興

小紅書：費(fèi)電文

崔家祺（左）

白色螺紋亮銀logo背心Diesel

姜黃色運(yùn)動(dòng)短褲Moncler

黑白拼色運(yùn)動(dòng)鞋On Running

李福興（右）

黑白拼色廓形運(yùn)動(dòng)短褲Undftd

橙色拼色運(yùn)動(dòng)鞋、字母logo印花中筒白襪Salomon

>>>>從各自出發(fā)，到并肩應(yīng)戰(zhàn)

崔家祺是一名運(yùn)動(dòng)博主，目前正處在人生的“gap year”階段。他的運(yùn)動(dòng)軌跡更偏耐力導(dǎo)向，長(zhǎng)期投入跑步、馬拉松，并輔以一定比例的力量訓(xùn)練。李福興則身兼健身教練與生活方式內(nèi)容的創(chuàng)作者，從力量訓(xùn)練、CrossFit，到攀巖、徒步、匹克球和馬拉松，他的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷更加多元，也更貼近健身行業(yè)的體系。

兩人最初接觸HYROX的契機(jī)并不完全一致。李福興是在刷到同事參加中國(guó)內(nèi)地首屆HYROX比賽的視頻后，被這項(xiàng)賽事吸引，“第一印象是‘好難’，但隨著比賽推進(jìn)，能感受到從屏幕中涌溢出的熱血—從那時(shí)起，心里就埋下了一顆想挑戰(zhàn)的種子。”崔家祺則是通過李福興的介紹，首次了解HYROX，“當(dāng)時(shí)認(rèn)為需要跑很多步。”正因本身具備跑步基礎(chǔ)，這份對(duì)耐力的要求反而激發(fā)了他的嘗試欲。

真正讓他們站上同一賽道的，是一次略帶隨性的決定。崔家祺在北京站參加過單人項(xiàng)目后，報(bào)名上海站時(shí)，希望嘗試不同組別，于是邀請(qǐng)李福興一同參加雙人open組。李福興笑稱那次報(bào)名多少帶著些“迷之自信”：“經(jīng)歷了第一場(chǎng)北京站，可能覺得自己對(duì)賽事熟悉了，又或是淡忘了比賽中的煎熬，有種‘我可以’的自信和沖動(dòng)，于是報(bào)了好幾個(gè)項(xiàng)目，包括我和崔家祺的雙人組。”盡管決定隨意，但在隊(duì)友的選擇上，兩人的判斷卻并不草率。崔家祺清楚自己的優(yōu)勢(shì)在跑步，力量相對(duì)薄弱；李福興則在力量項(xiàng)目上更有把握。“我們彼此互補(bǔ)，且差距并非斷層，而是能互相push的狀態(tài)。”這成為他們決定搭檔的重要原因關(guān)鍵。

>>>>訓(xùn)練不必同步，但分工足夠清晰

與許多固定搭檔不同，崔家祺和李福興并沒有長(zhǎng)期、高頻的合練基礎(chǔ)。受限于各自的訓(xùn)練重點(diǎn)和時(shí)間安排，他們多數(shù)時(shí)候各自訓(xùn)練，只在關(guān)鍵階段進(jìn)行必要的配合。“在上海站第一次組隊(duì)之前，我們甚至沒合練過。”崔家祺坦言，當(dāng)時(shí)只是大致參考了他人經(jīng)驗(yàn)，就直接上場(chǎng)。

這種“非綁定式”的訓(xùn)練模式，恰恰凸顯出比賽分工清晰的重要性。李福興很清楚，HYROX是一項(xiàng)“以跑步為逗號(hào)”的比賽，因此備賽初期，他幾乎是“埋頭苦跑”， 后期則專注跑步與項(xiàng)目之間的銜接、轉(zhuǎn)換。“保證一周五練的肌力訓(xùn)練，以及一周三到四次的跑步訓(xùn)練，包括間歇跑。”

在具體的比賽策略中，兩人的角色劃分十分明確：崔家祺負(fù)責(zé)跑步段的領(lǐng)跑與提速，李福興則在功能性項(xiàng)目中承擔(dān)更多爆發(fā)與速度輸出。跑步結(jié)束后，由心肺能力更強(qiáng)的崔家祺率先銜接項(xiàng)目，為李福興爭(zhēng)取心率恢復(fù)時(shí)間；隨后李福興接手，以力量完成項(xiàng)目，再將節(jié)奏交回。這種循環(huán)配合，成為他們?cè)陔p人比賽中的基本模式。

對(duì)HYROX這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的理解，也隨著實(shí)戰(zhàn)深化。崔家祺認(rèn)為，HYROX并非簡(jiǎn)單的“力量版跑步”或“跑步版健身”，而是一項(xiàng)對(duì)身體管理要求極高的綜合耐力運(yùn)動(dòng)。“最大的考驗(yàn)，是在高心率下能否把力量動(dòng)作完整做完。”李福興則更強(qiáng)調(diào)其包容性，“沒有關(guān)門時(shí)間，每個(gè)人都能找到屬于自己的完賽方式。”

>>>>當(dāng)HYROX進(jìn)入生活

比賽之外，HYROX也在不同程度上改變著他們的日常。對(duì)崔家祺而言，這種變化相對(duì)克制。他原本就保持著較高頻率的跑步訓(xùn)練，只是在備賽過程中，適度提高了力量訓(xùn)練的比重與強(qiáng)度。目前，他仍將HYROX視作一項(xiàng)競(jìng)技挑戰(zhàn)，如同馬拉松，是一個(gè)可持續(xù)投入、不斷突破的目標(biāo)。

李福興的改變則更為明顯。長(zhǎng)期以肌力和肌肥大為訓(xùn)練重心的他，開始重新審視功能性訓(xùn)練與心肺能力的重要性。“HYROX讓我意識(shí)到，訓(xùn)練不應(yīng)該只局限在鐵館里。”為備賽而開始的路跑，也逐漸從任務(wù)變成習(xí)慣，“從關(guān)注體感、步頻、速率，到開始觀察周遭的人與景，跑步成了解鎖世界的方式。”

HYROX的社交屬性，同樣在他們的生活中留下印記。崔家祺會(huì)帶著身邊對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)感興趣的朋友去體驗(yàn)相關(guān)課程；李福興則在訓(xùn)練群和社群中，與熟悉的伙伴保持高頻交流，比賽本身也讓原有關(guān)系更加緊密，“因?yàn)楸荣悾c老伙計(jì)們的朝夕陪伴、鼓勵(lì)甚至賽場(chǎng)‘廝殺’的經(jīng)歷，更像新時(shí)代的‘戰(zhàn)友情’。”

M

作為運(yùn)動(dòng)博主，參賽體驗(yàn)對(duì)你的內(nèi)容創(chuàng)作、粉絲互動(dòng)或個(gè)人品牌有何影響？

首先，拓展了我的內(nèi)容方向，讓選題又多了一大類目。讓粉絲了解到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，真的有人來私信詢問參加方式等等，讓我感到傳播產(chǎn)生了影響力。其次，讓更多品牌注意到HYROX，通過溝通，已有品牌愿意嘗試破圈，拓展相關(guān)業(yè)務(wù)。最后，對(duì)我個(gè)人而言，大家發(fā)現(xiàn)我并沒有看起來那么瘦弱，還是有一定力量水平的。

M

作為私人教練，參與HYROX比賽對(duì)你的教學(xué)或訓(xùn)練理念有何啟發(fā)？是否將職業(yè)技能融入訓(xùn)練或比賽中？

HYROX引導(dǎo)我更重視學(xué)員的功能性以及心肺訓(xùn)練。對(duì)學(xué)員而言，動(dòng)作模式的優(yōu)化、心肺能力的提升等，能在比賽中帶來直觀正反饋，相比增肌，見效更快、更明顯。

M

HYROX賽場(chǎng)上有沒有發(fā)生令你們印象特別深刻或有趣的事？

深圳站我在拉雪橇之前腹肌抽筋了，疼到一度想放棄，但最終還是挺住了。

朋友做的應(yīng)援牌特別暖心、有趣。比如劃船時(shí)寫的 “劃船劃到亮馬河”，波比跳時(shí)的“高速路小青蛙”，藥球投擲時(shí)的“誰還不是灌籃高手”。

M

對(duì)于想要嘗試HYROX的新手，你們會(huì)給出哪些建議？

力量訓(xùn)練很重要，尤其是下肢力量。

別再觀望、猶豫，你和運(yùn)動(dòng)員之間，只差一個(gè)報(bào)名。

田徑專項(xiàng)出身、HYROX官方運(yùn)動(dòng)摯友、認(rèn)證教練、賽事解說—在HYROX這條逐漸成型的賽道上，夏禹的角色并不單一。與許多“先比賽、再理解”的參賽者不同，他更早地從訓(xùn)練體系與方法論的角度拆解這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并嘗試將其轉(zhuǎn)化為一條可被更多人理解、進(jìn)入并長(zhǎng)期參與的訓(xùn)練路徑。在他看來，HYROX的價(jià)值不止于賽場(chǎng)，更在于訓(xùn)練本身：一套融合耐力、力量、技術(shù)與自我管理的綜合體能系統(tǒng)。

夏禹

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湖藍(lán)色搖粒絨馬甲 Undftd

黑色緊身運(yùn)動(dòng)短袖T恤 Under Armour

黑色運(yùn)動(dòng)短褲、白色運(yùn)動(dòng)鞋 On Running

>>>>在解說席上看懂比賽的真正邏輯

除了SAVAGE運(yùn)動(dòng)空間教練與官方運(yùn)動(dòng)摯友的身份，夏禹還曾擔(dān)任2025年HYROX深圳站的賽事解說。“一方面是和觀眾互動(dòng)，講清現(xiàn)場(chǎng)節(jié)奏和關(guān)鍵點(diǎn)；另一方面，也是將訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)轉(zhuǎn)譯給更多人。”

在解說前，他通常會(huì)做三方面準(zhǔn)備：復(fù)盤賽事結(jié)構(gòu)和各站點(diǎn)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，判斷易掉速或犯錯(cuò)的節(jié)點(diǎn)；分析選手的強(qiáng)項(xiàng)、弱項(xiàng)與過往表現(xiàn)；以及把專業(yè)術(shù)語“翻譯”為大眾語言，比如如何判斷配速崩塌，技術(shù)走樣的代價(jià)，又該如何通過策略減少損耗。作為解說，他最希望觀眾看懂的，不是“誰更拼命”，而是HYROX真正的競(jìng)爭(zhēng)邏輯：效率、節(jié)奏、技術(shù)差異，以及在疲勞中的穩(wěn)定輸出。“真正的強(qiáng)，不是硬扛，而是在累的時(shí)候仍能穩(wěn)住。”而這，正是訓(xùn)練最能改變的部分。

身兼參賽者、教練和解說多重身份，HYROX最吸引夏禹的地方，依然是其公平與清晰—訓(xùn)練什么，比賽就會(huì)呈現(xiàn)什么；短板補(bǔ)得越系統(tǒng)，成績(jī)就越穩(wěn)定。這種長(zhǎng)期主義的反饋機(jī)制，讓HYROX不僅是一場(chǎng)比賽，更成為一種可以持續(xù)迭代的訓(xùn)練目標(biāo)。

展望未來，夏禹認(rèn)為HYROX在中國(guó)的發(fā)展，一方面來自大眾對(duì)“可衡量的綜合體能目標(biāo)”的需求不斷增加，另一方面，也來自訓(xùn)練體系日益成熟—當(dāng)方法與路徑更清晰，參與門檻自然降低。他所做的，始終是把復(fù)雜的事情講明白講清楚，讓更多人用正確的方法進(jìn)入這條賽道，并走得足夠久。

>>>>一名教練眼中的HYROX

在SAVAGE日常教學(xué)中，夏禹最常被問到的問題幾乎指向同一核心：“我跑步/力量不強(qiáng)，還能練HYROX嗎？”“HYROX到底練什么？從哪里開始？”在他看來，這些疑問正說明很多人對(duì)HYROX的理解仍停留在表面。“HYROX是一套把耐力和功能性力量放在同一條賽道上檢驗(yàn)的系統(tǒng)。”它考驗(yàn)的不是某個(gè)動(dòng)作多強(qiáng)，而是人在持續(xù)心率壓力下，能否維持動(dòng)作質(zhì)量、節(jié)奏與效率。這種能力，完全可以通過訓(xùn)練逐步建立。

從訓(xùn)練結(jié)構(gòu)看，HYROX對(duì)能力的要求十分明確：穩(wěn)定的有氧基礎(chǔ)與閾值能力決定能否持續(xù)跑動(dòng)；下肢與軀干的力量耐力決定持續(xù)輸出能力；疲勞下的動(dòng)作效率跑站轉(zhuǎn)換與配速管理，則會(huì)在比賽中被放大。因此，不同背景的人需做出不同調(diào)整。跑者需補(bǔ)足力量耐力、軀干穩(wěn)定以及負(fù)重和推拉能力；健身房達(dá)人則需提升跑步能力、心肺水平和節(jié)奏控制。在他的教學(xué)中，這些都被拆解成模塊，再逐步組合成接近比賽結(jié)構(gòu)的訓(xùn)練。

“HYROX不是拼天賦，而是拼結(jié)構(gòu)化訓(xùn)練。”這是他最希望初學(xué)者建立的第一個(gè)認(rèn)知—你不需要一開始就全能，只需知道從哪里起步，并循序漸進(jìn)。

>>>>從訓(xùn)練方法到訓(xùn)練系統(tǒng)

夏禹最初接觸HYROX是在2024年，當(dāng)時(shí)他還在團(tuán)操體系工作，通過合作場(chǎng)館首次了解到這項(xiàng)賽事。“第一印象是，它不是只跑步、也不是只練力量，而是把跑步和功能性訓(xùn)練以清晰、標(biāo)準(zhǔn)化的方式串聯(lián)起來。”這種兼具門檻與可復(fù)制邏輯的特質(zhì)，迅速引起他的興趣。

他將自己的探索過程概括為三個(gè)階段：初期研究HYROX所考驗(yàn)的能力及其拆解方法；隨后將結(jié)構(gòu)引入教學(xué)，從跑步、力量耐力到技術(shù)策略，逐步構(gòu)建貼近賽事邏輯的訓(xùn)練內(nèi)容；如今，他在SAVAGE運(yùn)動(dòng)空間負(fù)責(zé)綜合訓(xùn)練與HYROX板塊建設(shè)，既是教練，也承擔(dān)內(nèi)外部培訓(xùn)。

他的重心已從“教人練”轉(zhuǎn)向“教人理解”。作為官方運(yùn)動(dòng)摯友，他更看重這一身份的意義：“關(guān)鍵在于用這個(gè)身份做什么—一是傳達(dá)，二是幫助理解，讓更多人知道HYROX是什么、該怎么練、如何安全持久地參與。”

M

成為HYROX認(rèn)證教練需經(jīng)過怎樣的流程？與其他體能或健身項(xiàng)目相比，HYROX對(duì)教練的要求有哪些不同？

通常需要完成HYROX官方認(rèn)證課程與考核，包含理論與實(shí)操兩個(gè)部分，核心在于：你不僅要會(huì)動(dòng)作，還要會(huì)把賽事結(jié)構(gòu)拆解成訓(xùn)練模塊，并能針對(duì)不同水平設(shè)計(jì)進(jìn)退階。HYROX對(duì)教練的特殊要求主要體現(xiàn)在三個(gè)方面：一是綜合能力，既要懂跑步訓(xùn)練，也要懂力量循環(huán)；二是技術(shù)管理，既要抓動(dòng)作技術(shù)，也要會(huì)做容量管理、恢復(fù)與傷病風(fēng)險(xiǎn)控制；三是策略融合，能把“比賽策略”融入訓(xùn)練，而不是只練到累。

M

在SAVAGE培訓(xùn)中，你如何幫助不同基礎(chǔ)的人建立對(duì)HYROX的理解和信心？

我會(huì)先幫大家建立判斷標(biāo)準(zhǔn)：“我目前缺的是哪方面能力？”然后通過可執(zhí)行的階段目標(biāo)建立信心。第一階段先從“能完成、動(dòng)作穩(wěn)定”開始，第二階段做到“能穩(wěn)定輸出、節(jié)奏不崩”，第三階段才是“提速、提成績(jī)”。每一階段都有清晰任務(wù)與反饋，讓進(jìn)步看得見。

M

如果一個(gè)健身愛好者對(duì)HYROX感興趣，但不確定自己是否適合，你會(huì)如何建議？

建議他用三個(gè)問題自測(cè)：第一，是訓(xùn)練意愿—我是否愿意每周穩(wěn)定訓(xùn)練（哪怕從 2–3次開始）？第二是進(jìn)步心態(tài)—我是否能接受循序漸進(jìn)地提升跑步與力量耐力？第三是科學(xué)態(tài)度—我是否愿意把動(dòng)作質(zhì)量與恢復(fù)當(dāng)成訓(xùn)練的一部分？如果答案是“愿意”，便基本適合，剩下只是從哪個(gè)級(jí)別、用什么計(jì)劃開始。

M

對(duì)于想要嘗試HYROX的人，你最希望他們提前做好哪些準(zhǔn)備？

第一是建立基礎(chǔ)有氧與跑步習(xí)慣，不求快，但求穩(wěn)；第二是把基礎(chǔ)動(dòng)作與軀干穩(wěn)定打牢，避免在疲勞下動(dòng)作變形；第三是學(xué)會(huì)基本的節(jié)奏管理與恢復(fù)，別一開始就把自己練崩。課程里，我們也會(huì)用前置模塊補(bǔ)齊這些能力，再逐步過渡到更貼近HYROX結(jié)構(gòu)的訓(xùn)練。

胡志博并不把自己定義為“職業(yè)運(yùn)動(dòng)員”。從籃球?qū)ｍ?xiàng)出身，到接觸綜合體能訓(xùn)練，再到站上HYROX的賽道，他在不同強(qiáng)度與維度的訓(xùn)練中重新認(rèn)識(shí)身體，也重新理解“挑戰(zhàn)”的含義。對(duì)他而言，HYROX既是一場(chǎng)需要全力以赴的競(jìng)技測(cè)試，也是一種逐漸嵌入生活的節(jié)奏。

胡志博

小紅書：努力的小胡同學(xué)

>>>>從綜合體能訓(xùn)練到HYROX賽道

胡志博高中時(shí)期便開始接觸籃球?qū)ｍ?xiàng)的體育訓(xùn)練，擁有國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員資格。大學(xué)時(shí)他開始接觸健身，但直到2025年，他才真正接觸到CrossFit這一綜合體能訓(xùn)練體系。“最早了解HYROX，其實(shí)是在練CrossFit之后。”胡志博回憶。由于身高較高、體重偏輕，館里的同伴建議他嘗試參加HYROX這類賽事。起初他對(duì)HYROX概念模糊，只覺得“這個(gè)比賽好像有點(diǎn)難”。抱著試試看的想法，2025年4月他報(bào)名參加了自己的第一場(chǎng)HYROX比賽。

“我本身就比較喜歡挑戰(zhàn)，所以第一次就直接報(bào)了精英組。”在他看來，HYROX與傳統(tǒng)健身最大的區(qū)別，在于它并非單一目標(biāo)導(dǎo)向的訓(xùn)練，而是將跑步、力量與心肺能力放在同一賽道上進(jìn)行檢驗(yàn)。這種綜合性，與從在CrossFit中感受到的社群氛圍和多樣性高度契合。“HYROX其實(shí)也是社群文化的延伸。無論水平高低，身邊的小伙伴都會(huì)給你提供情緒價(jià)值。比起傳統(tǒng)健身的相對(duì)單一，我更喜歡HYROX或CrossFit每天變化的訓(xùn)練內(nèi)容。”

截至目前，胡志博已經(jīng)參加了四站中國(guó)賽區(qū)的HYROX比賽，涵蓋單人、雙人以及四人接力等不同組別。“單人賽更考驗(yàn)整體素質(zhì)，雙人更看重兩個(gè)人的配合與策略，四人接力則更偏戰(zhàn)術(shù)，需要清晰判斷自己和隊(duì)友的能力。”這種對(duì)自我的拆解，也反過來影響著他的訓(xùn)練方式。

>>>>在比賽中不斷突破身體與意志

每次比完賽后，胡志博通常會(huì)規(guī)劃下一場(chǎng)賽程。他會(huì)根據(jù)比賽數(shù)據(jù)及體感，分析弱項(xiàng)或待提升項(xiàng)目，并將其納入后續(xù)訓(xùn)練，重點(diǎn)強(qiáng)化。“平時(shí)訓(xùn)練分儲(chǔ)備期和備賽期，儲(chǔ)備期主攻弱項(xiàng)與整體能力提升，備賽期則調(diào)整身體狀態(tài)至最佳。整體安排一般是三周超載訓(xùn)練，一周減載訓(xùn)練。”CrossFit和力量訓(xùn)練始終是基礎(chǔ)—力量是底層支撐，CrossFit則是提升輸出能力和心肺水平的高效方式。

備賽過程并不輕松。“畢竟不是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，還要平衡生活和工作。”訓(xùn)練量上來后，身體和心理的疲憊感都會(huì)被放大。“最好的解藥是完賽那一刻。心無雜念地享受過程與結(jié)果，感覺所有的付出都值了。”

上海站雙人精英組，是他印象最深的一戰(zhàn)。那一次，他和隊(duì)友第一次跑進(jìn)60分鐘。“最后一段跑步時(shí)，腿沉得像綁了鉛塊，呼吸全亂，幾乎快撐不住。隊(duì)友沒等我說慢一點(diǎn)，就說：‘兄弟，再加吧勁！60分鐘近在眼前，別放棄啊！’ 我倆瞬間像打了雞血，狀態(tài)回來了，最后真就跑進(jìn)60分鐘了！”

他還記得站上賽道那一刻的感覺：“當(dāng)時(shí)心里就一個(gè)念頭：干就完了！周圍全是拼勁十足的人，那種氛圍一上來，訓(xùn)練的累、緊張全沒了，就想專注把每一步跑

好、每一個(gè)動(dòng)作做好。要是能站上領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)，那真的太激動(dòng)了！不是說贏了多牛，而是覺得自己沒白熬那些夜、沒白流那些汗，還能感受到身邊人真心的祝賀，那種被認(rèn)可的感覺，賊爽！”

>>>>重塑健康生活方式

隨著參賽次數(shù)的增加，HYROX對(duì)胡志博的影響，早已超越賽場(chǎng)。最直觀的變化，來自訓(xùn)練和生活的秩序感。“現(xiàn)在因?yàn)橐獋滟悾?xùn)練變得特別有計(jì)劃性，何時(shí)補(bǔ)弱項(xiàng)、何時(shí)調(diào)狀態(tài)，都安排得明明白白，效率大幅提高。生活上也自律了不少，為了保持體能，戒掉了熬夜和吃垃圾食品，早睡早起，注意飲食搭配，有時(shí)還自己做飯控制食材。朋友都說我作息健康多了。”

更重要的還有心態(tài)上的轉(zhuǎn)變，“以前遇到訓(xùn)練瓶頸會(huì)焦慮，現(xiàn)在會(huì)像對(duì)待比賽一樣，冷靜分析問題、一步步突破。這種心態(tài)也延伸到工作和生活中，遇事不慌了，更有耐心。”

在胡志博看來，HYROX既是競(jìng)技挑戰(zhàn)，更是生活方式。“作為競(jìng)技，它讓人不斷突破極限，這種感覺很上頭；但更多時(shí)候，它已融入日常生活了—固定的訓(xùn)練，健康的飲食、規(guī)律的作息、和小伙伴們交流進(jìn)步，都成了我生活中不可或缺的部分。它不只是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，更影響了我的生活態(tài)度，讓我更自律、更敢拼、更懂得珍惜身邊的朋友。”

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HYROX賽程涉及跑步與功能性訓(xùn)練，你如何平衡心肺耐力與爆發(fā)力/力量訓(xùn)練的？

每周訓(xùn)練分HYROX專項(xiàng)和CrossFit兩大塊，比如我一般一、三、五進(jìn)行HYROX訓(xùn)練，二、四、六則安排CrossFit訓(xùn)練+基礎(chǔ)力量訓(xùn)練。HYROX側(cè)重耐力，而CrossFit強(qiáng)化心肺，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容才能獲得全面提升。

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比賽中，你最享受的部分是什么？

最享受“榨干自己”的感覺！尤其是身體快到極限時(shí)，腦子里那個(gè)“再堅(jiān)持一會(huì)兒，再快一點(diǎn)兒”的聲音，以及突破瞬間的通透感，別提多上頭了。還有賽道邊觀眾的加油，不管認(rèn)識(shí)與否，跑過時(shí)都能聽到，這種不分你我的熱乎勁兒，真的特別戳人。

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除了取得成績(jī)外，HYROX還為你帶來了哪些成長(zhǎng)與收獲？

首先是意志力變強(qiáng)了，以前做事容易半途而廢，現(xiàn)在明白：再堅(jiān)持一下就能突破；然后是學(xué)會(huì)了平衡，作為非職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，要兼顧工作、生活和訓(xùn)練，逐漸學(xué)會(huì)了合理分配時(shí)間，做事更有條理；還收獲了一群志同道合的朋友，大家為了同一個(gè)熱愛并肩努力、共同進(jìn)步，這種情誼特別難得。另外，心態(tài)也更成熟了，贏了不驕傲，輸了也不氣餒，能客觀看待自身優(yōu)劣—這種成長(zhǎng)比成績(jī)更有意義。

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對(duì)于想要嘗試HYROX的新手，你會(huì)給出哪些建議？

新手千萬別上來就沖精英組！建議從公開組開始，感受賽制和強(qiáng)度，避免受傷或失去興趣。務(wù)必打好基礎(chǔ)，力量訓(xùn)練和心肺訓(xùn)練都得練，缺一不可。訓(xùn)練不要盲目跟風(fēng)，根據(jù)自身情況制定計(jì)劃，比如跑步少就先慢慢提升跑量，別一開始就追求高強(qiáng)度。多和“老玩家”交流，他們的經(jīng)驗(yàn)?zāi)軒湍闵僮吆芏鄰澛贰Ｗ詈螅瑒e太在意成績(jī)，新手最重要的是享受過程，感受氛圍，逐漸進(jìn)步，你會(huì)越發(fā)愛上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)！

HYROX裝備推薦

OpenFit 2+掛耳式藍(lán)牙耳機(jī)

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韶音自研的超零度硅膠，溫潤(rùn)貼耳。雙引擎技術(shù)與杜比音效，可以帶來豐富的高低頻細(xì)節(jié)與更為真實(shí)清晰的聽音感受。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練智能手表

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專屬HYROX比賽與PFT模式，智能追蹤動(dòng)作次數(shù)、組數(shù)與休息時(shí)長(zhǎng)，并生成肌肉熱力圖，健身管理很輕松。

橙黃色運(yùn)動(dòng)短褲

New Balance

側(cè)邊開叉設(shè)計(jì)，方便大幅度力量型訓(xùn)練，超薄透氣小孔面料能及時(shí)排走濕氣，保持干爽。

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單手可持握的瓶身竟然有710毫升的大容量，瓶蓋自帶吸管，即使身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)也可以及時(shí)補(bǔ)充水分。

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采用加倍舒適面料制成，穿著親膚。松緊腰身搭配抽繩細(xì)節(jié)，褲腳處飾有印花圖案。

黃綠暈染運(yùn)動(dòng)T恤

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專為高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與多變環(huán)境打造，HOKA美利奴羊毛T恤采用37.5?科技動(dòng)態(tài)調(diào)溫美利奴羊毛面料，實(shí)現(xiàn)“熱時(shí)降溫，冷時(shí)鎖溫”，幫助身體始終貼近理想核心溫度，從容應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)。

米白色運(yùn)動(dòng)背心

On Running

Performance Tank跑步背心材質(zhì)輕盈、速干、透氣，適合在各種競(jìng)技比賽時(shí)穿著，毫無負(fù)重感。

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Velociti Distance-耐力500跑鞋搭載HOVR+中底緩震科技，采用更柔軟更高彈的高性能珠粒發(fā)泡材料覆蓋全掌，提升穩(wěn)定性和靈敏性。

熒光粉色運(yùn)動(dòng)鞋

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