以前熬夜沒事，現在渾身疼，我的3個應對方法很簡單

昨天看手機，刷到劉濤的一段采訪，挺有感觸。

47歲的她說，現在胳膊有時舉不高，一吹風膝蓋就疼，渾身不舒服。

“以前沒覺得到了什么年齡，但身體會提醒你。”

其實不光明星，我身邊40多歲的朋友聚一起，也總聊身體不如從前。

體檢報告上的箭頭越來越多，血脂高、頸椎病、甲狀腺結節……各種小問題都來了。

以前熬夜到一兩點，第二天照樣精神。

現在過了11點不睡，眼睛就干、腦子發懵。

上班坐久了，腿、腰、屁股都疼。

我也一樣，過了40歲，身體狀態確實和以前不同了，雖然沒大病，但小毛病不斷。

不過常有人跟我說：“看你天天忙，狀態還挺好。”

說的人多了，我也想了想，可能跟我一直堅持的幾個習慣有關。

我保持好狀態的三個方法，簡單，容易做到。

人到中年，大家都開始注意養生，養生一定要“控糖”。

但完全不吃甜的，實在太難了，越忍反而越想吃，更容易暴飲暴食。

我的底線是：不喝甜飲料，晚上盡量少吃主食。

這個習慣我堅持了快12年，還是當年懷孕時醫生提醒要控糖養成的。

以前我也愛喝奶茶、可樂，后來看到一張圖：

一瓶500毫升可樂相當于12塊方糖！

這哪是喝飲料，簡直是喝糖水。

從那以后，我就戒了甜飲料。

一開始確實饞，看到別人喝奶茶也心動。

但我不逼自己完全不吃甜，偶爾吃幾口蛋糕解饞，水果也吃，只是選糖分少的、控制量。

時間長了，習慣就養成了，現在看見甜飲料，自動覺得太甜、不想喝。

除了戒甜飲料，我晚上一般不吃主食，但三餐都正常吃。

中年人消化慢了，晚上吃太多米飯面條，容易不消化、影響睡眠。

所以我晚上就吃些蔬菜和肉，吃飽就行，不餓著自己，也不多吃。

另外，一定要吃肉！

劉曉慶70多歲狀態那么好，她就說過自己一頓能吃一斤肉。

咱們中年媽媽消耗大，容易累、沒力氣，吃點瘦肉、魚肉，補充體力，對身體好。

其實飲食的關鍵，就是別對自己太狠。

不用戒掉所有愛吃的，找到一條自己能堅持的底線，比什么復雜的食譜都管用。

第二個習慣是保持適當的運動。

每個人對“適當”的定義不同，有人愛動，有人一動就累。

關鍵是找到自己能接受的節奏。

我也不是那種特別愛運動的人，讓我天天跑步、去健身房，我也做不到，也沒時間。

但中年以后，身體真是越不動越僵。

所以我的原則是：適當動，心里有數。

我每年會爬一兩次山，為了不掉隊，爬山前一個月會在家練練深蹲、引體向上，增強腿和手臂力量。

平時不強迫自己每天必須運動多久，但我有一個堅持了很多年的習慣：每天早起空腹稱體重。

我給自己設了一條體重線，一超線，我就知道該調整了。

要么吃得注意點，要么多動一動。

對中年人來說，能睡個好覺特別難得。

我狀態不錯，很大原因就是睡眠還行。

我特別認同那句話：“睡眠是中年人的充電寶。”

所以我的第三個底線是：飯可以少吃一頓，覺不能少睡。

我生活并不規律，因為工作原因，經常沒法早睡。

但我算是能睡的那類人，出差在飛機上、車上，環境再吵，我也盡量瞇一會兒。

睡夠了，人才有勁，腦子才轉得快。睡好了，很多事都不算事了。

常有人問我怎么保證睡眠，其實就是心態放平。

中年人誰沒點煩心事？

我也會受影響，但不讓自己陷在壞情緒里太久。

已經發生的事，糾結也沒用，不如好好過現在。

我常告訴自己：天塌了也有高個子頂著，就算真塌了，也得先睡好才有精神扛。

要是實在睡不著，有個小辦法：看看《急診室故事》這類紀錄片。

里面都是生死大事，看完了就覺得自己的煩心事不算什么，不值得為它熬夜傷神。

心態好了，睡眠就好；睡眠好了，整個人的狀態也就好了。

堅持這些習慣這些年，我也慢慢明白一件事。

中年過得好，不是要把所有享受都戒掉，而是定下幾條簡單、能堅持的底線。

不苛求自己，但也不放縱。

咱們不追求完美，只求在忙忙碌碌的中年生活里，把自己身體和精神照顧好，穩穩當當地過日子。

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