廣東
據統計，約75%的糖友會出現胃腸功能問題，便秘更是常見困擾，長期便秘不僅難受，還可能加重血糖波動。
今天，邀請糖尿病專家楊小紅主任分享4個溫和方法，幫你輕松緩解。
1. 多喝水：每天喝夠1500-2000ml溫水，分多次小口喝，別等到口渴再喝，促進腸道蠕動。
2. 多吃高纖維食物：多吃芹菜、菠菜、魔芋、雜豆等，補充膳食纖維，幫助軟化糞便，避免只吃精米白面。
3. 規律運動：每天快走20分鐘，或順時針按摩腹部，促進腸道蠕動，避免久坐不動。
4. 養成排便習慣：每天固定一個時間（建議早餐后），坐5-10分鐘馬桶，慢慢養成規律排便的習慣。
糖友便秘多和飲食、運動相關，不用急于用藥。堅持這4個方法，溫和調理，既能緩解便秘，也能輔助穩血糖，改善身體不適。
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