今晚，請早睡1小時！

今晚

記得早睡1個小時

明天早上務(wù)必早點出門

因為

全疆多地中小學(xué)

將于3月2日起開學(xué)

3月1日，烏魯木齊市第四十一小學(xué)學(xué)生領(lǐng)到嶄新的課本。石榴云/新疆日報記者 李雄心攝

“周一早高峰+開學(xué)第一天=車更多”

為了避免出行擁堵

以及上學(xué)、上班遲到

建議大家根據(jù)自身情況提前定好鬧鐘

規(guī)劃好出行路線

3月1日，在烏魯木齊市第二十二小學(xué)，一年級（6）班的教室里每個桌椅上都擺上了精美的開學(xué)禮物。來源：烏魯木齊晚報

提醒

開學(xué)“收心”可以這樣做

作息調(diào)整：循序漸進，忌“一刀切”

假期里作息紊亂、飲食不規(guī)律，是中小學(xué)生常見的問題，也是導(dǎo)致開學(xué)后注意力不集中的一大原因。

家長切忌“一刀切”式強制調(diào)整，這反而會引發(fā)孩子的逆反心理。可逐步幫孩子校準(zhǔn)作息時間，每天比前一天早睡、早起15到30分鐘，逐步貼近正常作息。同時，睡前1小時讓孩子遠離手機、平板等電子設(shè)備。可引導(dǎo)孩子看書、繪畫、做家務(wù)。

飲食調(diào)理：清淡規(guī)律，為腸胃“歸位”

春節(jié)吃多了大魚大肉，孩子開學(xué)后很容易食欲不振，精神狀態(tài)不佳，要注意飲食均衡，多吃蔬菜水果，少吃零食和垃圾食品。

早餐保證“雞蛋+牛奶+主食”的優(yōu)質(zhì)組合；午餐營養(yǎng)均衡，有肉有菜；晚餐盡量清淡，小米粥、蔬菜面都是不錯的選擇。

心理調(diào)適：接納焦慮，少指責(zé)

臨近開學(xué)，一些孩子可能會出現(xiàn)情緒低落、心慌意亂、身體各種不舒服等問題。這并不是孩子“裝病”，而是焦慮情緒引發(fā)的身體信號。如果孩子出現(xiàn)類似的情況，家長首先要做的是接納孩子的情緒，而不是否定和指責(zé)他們。

運動賦能：每天動起來，激活好狀態(tài)

運動是調(diào)動積極情緒、啟動與喚醒專注狀態(tài)的一種有效方式。寒假長時間在家，孩子的身心素質(zhì)都會下降。每天運動1小時，如慢跑、跳繩、打羽毛球等，不僅有助于鍛煉身體，而且有利于收心。

新學(xué)期即將啟航

愿每一位同學(xué)

能夠從容收心、高效學(xué)習(xí)

快樂成長

本文來源／天山網(wǎng)微信公眾號（ID：xjnews）綜合石榴云/新疆日報、央視新聞微信公眾號、烏魯木齊晚報