比熬夜可怕十倍的10個(gè)壞習(xí)慣，一定要拋棄！

大家都知道熬夜傷身，黑眼圈、脫發(fā)、記憶力下降，這些看得見的警告讓我們多少有點(diǎn)忌憚。

可你知道嗎？比起熬夜，有10個(gè)藏在日常里的壞習(xí)慣，正在悄無(wú)聲息地透支我們的健康，它們比熬夜可怕十倍，甚至百倍。

第一個(gè)，不吃早餐。

多少人為了多睡十分鐘，直接把早餐省了？你以為只是餓一上午的事？

胃酸照常分泌，沒(méi)有食物中和，最先遭殃的是胃黏膜。長(zhǎng)期如此，膽結(jié)石、低血糖都會(huì)找上門。

身體經(jīng)過(guò)一夜消耗，需要及時(shí)補(bǔ)充能量，你不給，它就只能消耗庫(kù)存，這不是養(yǎng)生，是透支。

第二個(gè)，長(zhǎng)期低頭。

現(xiàn)在的“低頭族”隨處可見，脖子承受的壓力有多大你知道嗎？

低頭15度，頸椎承重約12公斤；低頭60度，承重達(dá)到27公斤。

長(zhǎng)期這樣，頸椎曲度變直、反弓，頸肩酸痛、頭痛手麻都來(lái)了，嚴(yán)重的甚至需要手術(shù)。

手機(jī)雖好，別忘了脖子是肉長(zhǎng)的。

第三個(gè)，經(jīng)常憋尿。

忙起來(lái)、懶得動(dòng)、打游戲正嗨，憋一會(huì)兒沒(méi)事？

尿液在膀胱里越積越多，細(xì)菌繁殖加快，逆行感染的風(fēng)險(xiǎn)大增。

膀胱炎、腎盂腎炎，甚至影響腎功能，都不是嚇唬人。

尿意來(lái)襲，及時(shí)解決，別拿泌尿系統(tǒng)開玩笑。

第四個(gè)，不渴不喝水。

很多人只有渴得受不了才想起喝水，殊不知，當(dāng)你感到口渴時(shí)，身體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)。

血液黏稠度增加，代謝廢物排出不暢，久而久之，腎結(jié)石、尿路感染、便秘都會(huì)找上門。

別等渴了再喝，養(yǎng)成定時(shí)喝水的習(xí)慣，讓身體保持水潤(rùn)狀態(tài)。

第五個(gè)，吃飯?zhí)臁?/strong>

狼吞虎咽五分鐘解決一頓飯，看似高效，實(shí)則傷身。

食物沒(méi)嚼碎就進(jìn)胃里，加重了腸胃負(fù)擔(dān)，營(yíng)養(yǎng)吸收也受影響。

而且大腦接收到“吃飽”的信號(hào)需要時(shí)間，吃太快容易過(guò)量，肥胖、消化不良隨之而來(lái)。

慢下來(lái)，每口飯嚼20下，對(duì)腸胃好，也能控制體重。

第六個(gè)，紅肉吃太多。

豬牛羊肉美味，但過(guò)量攝入會(huì)增加結(jié)直腸癌、心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

不是說(shuō)不能吃，而是要適量，搭配足夠的蔬菜水果，保持飲食均衡。

無(wú)肉不歡可以，但別讓紅肉成為餐桌絕對(duì)主角。

第七個(gè)，晚餐吃太飽。

白天忙，晚上放松，一頓豐盛晚餐犒勞自己，結(jié)果呢？

熱量消耗不掉，轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，肥胖沒(méi)跑。

而且吃得過(guò)飽，腸胃夜間還在加班工作，影響睡眠質(zhì)量，第二天起來(lái)還覺(jué)得累。

晚餐七分飽，清淡為主，給身體減減負(fù)。

第八個(gè)，久站久坐。

工作需要，沒(méi)辦法？那就要想辦法動(dòng)一動(dòng)。

久坐傷腰、傷頸椎，還影響下肢血液循環(huán)，增加靜脈曲張風(fēng)險(xiǎn)。

久站同樣，腰腿酸痛，靜脈回流受阻。

每隔一小時(shí)，站起來(lái)活動(dòng)幾分鐘，伸個(gè)懶腰、走幾步，讓身體換個(gè)姿勢(shì)。

第九個(gè)，情緒長(zhǎng)期壓抑。

這個(gè)最隱形，也最致命。

生氣、焦慮、抑郁，這些負(fù)面情緒憋在心里，不發(fā)泄出來(lái)，會(huì)影響內(nèi)分泌，降低免疫力，甚至誘發(fā)高血壓、心臟病。

心情不好時(shí)，找人說(shuō)說(shuō)話，運(yùn)動(dòng)出汗，或者做點(diǎn)自己喜歡的事，別把情緒憋成內(nèi)傷。

第十個(gè)，持續(xù)沉迷手機(jī)。

不只是影響視力，藍(lán)光抑制褪黑素分泌，擾亂睡眠；

長(zhǎng)期單手拿手機(jī)，手指肌腱炎、手腕勞損；

刷手機(jī)擠占了運(yùn)動(dòng)和社交時(shí)間，身體和心理都在退化。

放下手機(jī)，看看現(xiàn)實(shí)世界，你錯(cuò)過(guò)的不止是健康。

你看，這些習(xí)慣太普通了，普通到我們天天在做卻不以為然。

熬夜的傷害是顯性的，熬一次夜，第二天熊貓眼、精神差，自己都能感覺(jué)到。

可這些習(xí)慣，它們溫水煮青蛙，今天一點(diǎn)，明天一點(diǎn)，等發(fā)現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，往往已經(jīng)晚了。

健康從來(lái)不是突然崩塌的，而是被一次次的不在意悄悄透支殆盡。

別總覺(jué)得年輕扛得住，身體的賬本，每一筆都記得清清楚楚。

從今天起，對(duì)這些壞習(xí)慣多點(diǎn)警惕，該改的改，該注意的注意，對(duì)自己好一點(diǎn)，比什么都強(qiáng)。

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