開學不生病！這些健康風險要避開→

寒假結束

湛江學子重返校園

回歸集體生活、調整作息的同時

健康防護也要跟上

這份開學健康指南

幫孩子平穩適應校園生活

安心迎接新學期

開學日，一些還未適應開學早起的孩子打起哈欠（資料圖）。記者 劉冀城 攝

一、開學季高發健康風險，

需重點警惕

呼吸道傳染病要警惕

校園人員密集，教室、食堂、宿舍、校車等空間封閉、通風較差，很容易通過飛沫和接觸傳播病菌。開學后要重點預防這些呼吸道傳染病：流感、呼吸道合胞病毒、人腺病毒、肺炎支原體、麻疹等。

這類病潛伏期短、傳染性強，容易在班級里集中出現，常見癥狀有發燒、咳嗽、喉嚨痛、乏力、出皮疹等，會直接影響孩子學習和健康。

胃腸道傳染病別大意

假期里飲食不規律、零食多、吃生冷食物，再加上開學后集體用餐、衛生不到位，很容易引發諾如病毒、輪狀病毒、細菌性痢疾等腸道傳染病。主要癥狀為嘔吐、腹瀉、腹痛，是開學后校園里較常見的健康問題。

作息調整，遠離疲勞

寒假期間，不少孩子存在熬夜、賴床、電子產品使用過度等情況，生物鐘紊亂。一開學突然切換到早起上課模式，很容易出現睡不夠、注意力差、沒精神、情緒煩躁、焦慮低落等“開學綜合征”。長期作息混亂，還會讓免疫力下降，更容易生病。

科學用眼，保護視力

假期長時間玩手機、看電視，眼睛一直處于近距離疲勞狀態。開學后課業壓力恢復，讀寫時間延長，若用眼習慣不良、采光不佳，會加速近視進展、眼干、眼疲勞，甚至導致假性近視轉為真性近視。

運動損傷與意外傷害風險

假期孩子運動少，體能、力量都會下降。開學后突然上體育課、跑操，容易出現肌肉拉傷、關節扭傷、跌倒磕碰等運動損傷。加上校園人流大，在走廊、樓梯追逐打鬧，也會提高意外受傷風險。

廉江市第二十七小學學生在上體育課。記者劉冀城通 訊員鄧健志攝

二、科學預防措施，

全方位守護學生健康

筑牢傳染病防線，減少交叉感染

1.做好健康監測：出現發熱、咳嗽、嘔吐、腹瀉、皮疹等不適，及時居家休息、就醫并告知老師，痊愈后憑復課證明返校，不帶病上學。

2.勤洗手講衛生：遵循“七步洗手法”，飯前便后、接觸公共物品后，用流動水+肥皂/洗手液洗手，不用手揉眼睛、摸口鼻。

3.常通風少共用：教室、宿舍每天開窗通風2～3次，每次30分鐘以上；不共用水杯、餐具、毛巾。

4.做好個人防護：密閉、人多場所可規范佩戴口罩，咳嗽打噴嚏用紙巾/手肘遮擋，不隨地吐痰。

5.按時完成疫苗接種：流感、水痘、麻疹等疫苗能有效預防對應傳染病，符合條件建議按時接種。

調整飲食作息，恢復健康節律

1.調整生物鐘：循序漸進早睡早起，小學生睡夠10小時、初中生9小時、高中生8小時。睡前1小時不碰電子產品，保證睡眠質量。

2.規范飲食：少吃高油高糖零食，三餐規律。多吃蔬果、雞蛋、牛奶、瘦肉等，少點外賣、不吃生冷不潔食物，不暴飲暴食。

3.保護腸胃：在衛生食堂就餐，餐具要消毒，不喝生水、不吃變質食物。出現嘔吐、腹瀉及時報告，防止交叉感染。

大成中學的飯堂能隨時查看后廚的實時情況。記者劉冀城攝

科學護眼，守護視力健康

1.堅持“20-20-20”原則：每近距離用眼20分鐘，遠眺20英尺（約6米）外20秒，緩解眼疲勞。

2.保持正確讀寫姿勢：做到“一尺、一拳、一寸”——眼睛離書本一尺，胸口離桌沿一拳，手指離筆尖一寸。

3.控制電子產品使用：非學習用途單次不超過15分鐘，每日累計不超過1小時；使用電子產品學習時，眼睛與屏幕距離應保持30厘米以上，保證環境光線充足。

4.增加戶外活動時間：每日保證2小時以上戶外活動，課間走出教室遠眺，有效延緩近視發展。

科學運動，防范意外傷害

1.循序漸進恢復運動：開學初期不進行劇烈運動，先從慢跑、拉伸、廣播操等溫和運動開始，逐步提升運動量，避免突然高強度運動。

2.做好運動前準備：體育課、活動前須熱身，活動關節、拉伸肌肉；穿舒適運動鞋、運動服，不佩戴尖銳飾品，不在走廊、樓梯追逐打鬧。

3.遵守安全規則：實驗課、體育課嚴格聽從老師指導，規范操作器材；上下樓梯靠右行，不推搡擁擠，防范踩踏、磕碰風險。

調節心理狀態，平穩適應開學

1.合理規劃新學期：制定簡單可行的計劃，明確小目標，慢慢進入學習狀態，避免過度緊張。

2.及時疏導負面情緒：出現焦慮、煩躁、不想上學等情緒，多和家長、老師、同學交流，必要時找心理老師疏導。

開學是成長的新起點，健康是學習的基礎。家校攜手，從作息、飲食、衛生、運動、心理多方面做好防護，幫孩子快速適應校園生活，安心迎接新學期。

來源：中國疾控中心

編輯：謝文雅

審核：林小軍 莫松萌