元宵撞破九九盡！這碗流心黑芝麻湯圓，暖身養腎，開春吃絕了

今年元宵太巧了，正好撞上九九寒天收尾！沒錯！今天2026年3月3日（農歷正月十五），正好是九九的第一天，恰逢數九寒天的最后一程，特別難得。

按數九時間表，今年從2025年12月21日冬至開始數九，九九時段為3月3日至3月11日，過完這九天就“出九”，寒冬徹底落幕。民間說“九九加一九，耕牛遍地走”，這一天既鬧元宵、享團圓，又迎寒盡暖來，是冬春交替的標志性好日子。

刺骨的冬寒漸漸褪去，天地間的陽氣悄悄往上冒，正是順時調養、給身體 “充電” 的好時候。借著闔家團圓的好日子，跟大家嘮嘮元宵怎么吃才養人 —— 既暖身升陽，又不積食脹胃，再把我家吃了多年的黑芝麻湯圓做法掏出來，讓美味和健康兩手抓，全家熱熱鬧鬧迎暖春～

元宵這節骨眼，吃對比吃多實在重要太多！

九九過完，大冷天基本翻篇，但早晚的涼意還沒徹底散。這時候養生不用搞復雜的大補，抓住幾個小要點就行：生冷寒涼的東西別瞎吃，剛冒頭的陽氣可經不起壓；多吃點溫潤養脾胃的食材，尤其是黑色食物，趁這會兒給腎補補元氣；湯圓雖甜，但糯米黏糊糊的，千萬別一次猛吃，搭配點理氣消食的，腸胃才能舒舒服服。

說到元宵必吃的心頭好，那肯定是湯圓沒跑了！

這么多口味里，我最偏愛的就是黑芝麻 —— 不光香氣勾人，還剛好契合這個時節的養生需求，吃著解饞又養身。

為啥推薦這會兒吃黑芝麻湯圓？咱簡單說說門道。

黑芝麻這東西，平時常吃就能補肝腎、潤腸道，冬天身體耗得多，這會兒補一補正合適，中醫說 “黑色入腎”，妥妥的應季養生食材；糯米性質偏溫，暖脾胃、補中氣的效果一絕，一碗下肚，從胃里暖到渾身；要是做餡時再加點核桃，香味更有層次，養身效果還能翻倍。不過得提醒一句，糯米確實黏膩，消化弱的朋友、老人小孩，一定要悠著點吃，搭配點陳皮、生姜一起煮，腸胃會舒服不少。

下面直接上做法，步驟一點不復雜，新手跟著做也能一次成功！

黑芝麻湯圓自制攻略（零失敗）

準備材料：300克糯米粉、200克開水， 150克黑芝麻、40克白糖、40克豬油、30克清水。

1. 先搞定餡料（關鍵在定型）

1.將150克的黑芝麻清洗干凈，撈出濾干水份。

2.將濾水后的黑芝麻放炒鍋里，小火炒至芝麻噼里啪啦發餉之后再盛出。芝麻切不能炒過了，吃起來會發苦。

3.將炒熟的黑芝麻放入料理機攪打成粉末。也可以用破壁機攪打。

4.將黑芝麻粉末倒入一個大碗里，加入細砂糖拌勻。豬油放入微波爐里融化，再倒入黑芝麻粉末里混合均勻。

5.混合均勻的黑芝麻餡料放入冰箱冷凍半小時。

6.將冷凍定型的黑芝麻餡從冰箱取出，分成12克一個，再戴上一次性手套稍微搓圓一點，繼續放在冰箱冷凍。我們的餡料部分就做好了

2. 揉個聽話的糯米面團

1.取少許糯米粉，倒入小碗里，加入適量清水調勻。再將調好的面糊放入微波爐里，高火叮5分鐘，至面糊煮熟。

2.將叮熟了的糯米面團放入糯米粉里揉勻，一邊揉一邊少少的加入溫開水。這一步很關鍵，有熟糯米團加入揉成的糯米團，口感更Q彈。而且包的過程中，不破皮，不露餡。

3.揉成不沾手的柔軟的面團。

4.再將面團分成30克大小的劑子。

5.取一個劑子搓圓按扁，在中間放入棗泥，然后收口后在手心搓圓；

6.依次將湯圓全部包好。放入撒了粉的盤子里。

4. 煮湯圓（浮起再煮兩分鐘更軟糯）

鍋里加水燒開，把湯圓一個個放進去，用勺子背面輕輕推幾下，防止粘在鍋底。等湯圓全都浮起來，再轉中火煮一兩分鐘，看到湯圓變得更大、更圓潤，就說明熟透了。要是想更養人，煮的時候丟兩片陳皮、幾顆紅棗，既能解膩，又能添點清甜，味道更有層次。

吃湯圓的小提醒

• 盡量早上、中午吃，晚上腸胃消化慢，少吃點減輕負擔；
• 吃完別喝冷飲，喝點溫熱水、姜棗茶，暖身又解膩；
• 控糖、血糖偏高的朋友，建議做少糖或無糖版本，吃得更穩妥。
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元宵遇九九，冬去春來陽氣升。一家人圍坐在桌前，吃一碗熱乎乎、自己親手包的黑芝麻湯圓，暖的是胃，圓的是團圓心意。愿大家都能順著時節調養，暖身迎暖春，平安喜樂一整年～