【時令節氣與健康】驚蟄

時令節氣與健康之驚蟄

驚蟄醒萬物：疏肝養陽，順時安度春三月

春雷一響，萬物復蘇。今天我們迎來驚蟄節氣，天氣回暖、春雷始鳴，蟄伏一冬的生靈紛紛蘇醒，人體的陽氣也像小草一樣，開始向上向外生發。中醫講“春季宜養肝”，驚蟄正是疏肝理氣、升發陽氣、調和脾胃的黃金期。抓住這段時間調理，一整年都少生病、精神足。

順時養陽，春捂護陽不松懈

驚蟄時節氣溫起伏大，早晚溫差明顯，雖然暖意漸生，卻最忌諱過早減衣。老話常說“春捂秋凍”，此時重點護住腰腹、后背與腳踝，防止風寒趁虛而入，損傷剛剛升起的陽氣。日常可以多到戶外散步、曬太陽，重點曬曬后背，幫助陽氣升發。早睡早起、舒展身體，避免熬夜耗傷陰血，這是春季養生的第一要務。

重點疏肝，順氣才是春養核心

驚蟄對應人體肝臟，肝主疏泄、喜條達。這段時間很多人容易煩躁、易怒、失眠、眼睛干澀，都是肝氣不舒的表現。

中醫建議，飲食上少酸增甘，多吃山藥、紅棗、小米、菠菜等甘淡平和的食物，以健脾養陽、柔肝疏肝。也可適當吃些春筍、薺菜等應季野菜，順應春氣，幫助身體排濁升清。

溫和動養，疏通氣血不劇烈

春季運動切忌大汗淋漓，以免耗傷陽氣。推薦八段錦、拉伸、慢跑、瑜伽等溫和運動，以身體微熱、微微出汗為宜。

這里分享一個簡單的疏肝小動作：雙手搓熱，輕揉兩脅肋部，也就是肋骨兩側，反復推揉1-2分鐘，能夠疏通肝經、緩解胸悶煩躁，久坐人群和上班族尤其適合。

驚蟄至，春意生，養生核心就是順應天時、升發陽氣、疏肝健脾。不貪涼、不熬夜、少生氣、多舒展，讓身體跟著自然一起蘇醒。愿大家在這個萬物生長的時節，疏肝氣、養陽氣、順節氣、安身心，以最好的狀態迎接一整個春天。

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編輯審核： 肥城市衛生健康宣教中心