今天(3月5日)是驚蟄節(jié)氣。春氣萌動(dòng),萬(wàn)物復(fù)蘇,很多人也打算趁著時(shí)節(jié)調(diào)理飲食、加強(qiáng)鍛煉。驚蟄時(shí)節(jié)怎么吃得更健康?如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)?一起來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家的養(yǎng)生建議。
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驚蟄健康飲食 宜吃這三類(lèi)
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多吃新鮮芽菜
中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品科學(xué)系教授范志紅介紹,驚蟄過(guò)后,萬(wàn)物生發(fā),植物在發(fā)芽過(guò)程中會(huì)合成更豐富的維生素,營(yíng)養(yǎng)利用率更高。飲食上可以多吃各類(lèi)芽菜,如綠豆芽、黃豆芽、豌豆苗、黑豆苗等,搭配韭菜、菠菜、芥菜等新鮮綠葉蔬菜,順應(yīng)時(shí)節(jié)調(diào)養(yǎng)身體。
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多吃五谷雜糧
不少人春天想通過(guò)不吃主食快速減肥,甩掉冬日囤積的脂肪,其實(shí)這種做法并不科學(xué)。春季人體活動(dòng)量增加,對(duì)B族維生素等營(yíng)養(yǎng)素的需求也隨之上升。五谷雜糧既能提供充足能量,又能補(bǔ)充B族維生素和膳食纖維,對(duì)維持良好狀態(tài)、預(yù)防春季常見(jiàn)不適十分關(guān)鍵。
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宜吃滋陰潤(rùn)肺食物
春季氣候偏干燥,日常可多吃枇杷、銀耳、蓮藕、山藥等食材,有助滋陰潤(rùn)肺,緩解春燥帶來(lái)的不適。
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運(yùn)動(dòng)要適度
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為身體打好基礎(chǔ)
驚蟄過(guò)后氣溫逐步回升,正是戶外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京積水潭醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師李旭建議,春季運(yùn)動(dòng)要遵循適度、循序漸進(jìn)的原則,不要一開(kāi)始就進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)前一定要充分熱身,活動(dòng)肢體與關(guān)節(jié),避免運(yùn)動(dòng)損傷。
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推薦以下幾種運(yùn)動(dòng)方式
慢跑:從溫和慢跑開(kāi)始,盡量選擇塑膠跑道等場(chǎng)地,減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊。
騎行:對(duì)下肢負(fù)擔(dān)較小,有助于鍛煉心肺功能。
太極、八段錦:節(jié)奏舒緩柔和,尤其適合中老年人。
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簡(jiǎn)單一個(gè)動(dòng)作鍛煉股四頭肌
李旭醫(yī)生也為平時(shí)較少運(yùn)動(dòng)的人群,分享了一個(gè)簡(jiǎn)單鍛煉股四頭肌的方法:坐在椅子上,大腿放平,用力伸直小腿,再勾起腳尖,保持10秒后放下,重復(fù)30~40次。這個(gè)動(dòng)作能有效刺激肌肉,在家、在辦公室都能輕松完成。
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驚蟄揉一揉 清肝又明目
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驚蟄時(shí)節(jié),春氣升發(fā),養(yǎng)生重點(diǎn)在于養(yǎng)陽(yáng)護(hù)肝。日常可以按揉兩個(gè)穴位,簡(jiǎn)單又實(shí)用:
①大敦穴:肝經(jīng)起始穴位,有助疏調(diào)肝經(jīng)氣血,位于大腳趾外側(cè)指甲角旁。
②太沖穴:擅長(zhǎng)清肝瀉火、明目舒緩,在足背大腳趾與二腳趾跖骨交界的凹陷處。
來(lái)源|央視新聞
圖片|包圖網(wǎng)
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