中醫(yī)對自然壽命的認知：“天年”是多少歲？

您有沒有想過一個問題：人到底能活多少歲？

有人說“人生七十古來稀”，有人覺得活到八十就是高壽，還有人過了五十就覺得“半截身子入土了”。但是，您知道嗎？早在兩千多年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》里，老祖宗就告訴我們：人的自然壽命，應該是100～120歲。

這個數(shù)字，不是憑空想象的，而是基于古人對生命規(guī)律的深刻觀察。今天，我們就來聊聊中醫(yī)眼中的“天年”，也就是那個你本來應該活到的歲數(shù)。

一、什么是“天年”？
“天年”，顧名思義，就是天賦之年壽，也就是人在完全理想的生存狀態(tài)下，精氣不受任何額外損耗和擾動時，生命自然延續(xù)所獲得的壽命。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里曾多次提到這個數(shù)字，“上古之人，春秋皆度百歲，而動作不衰。（《素問·上古天真論》）”、“百歲，五臟皆虛，神氣皆去，形骸獨居而終矣。（《靈樞·天年》）”。

對于天年，《尚書》提出，“一曰壽，百二十歲也。”《老子》也認為，“人生大期，以百二十為度?！蹲髠鳌酚涊d：“上壽百二十，中壽百歲，下壽八十?！本C合來看，中醫(yī)對“天年”的共識是：100～120歲。

這個數(shù)字，和現(xiàn)代科學的研究驚人地一致，根據(jù)現(xiàn)代生物學推算，人類的自然壽命應當是100～150歲。從人類成熟期、細胞分裂次數(shù)等不同方法計算，得出的結(jié)論與古人認識大致相合 。

二、《黃帝內(nèi)經(jīng)》里的“生命說明書”

在《靈樞·天年》篇里，岐伯為黃帝詳細描述了人從出生到百歲的生命歷程。岐伯把人生分為十個階段：

人生十歲，五臟始定，血氣已通，其氣在下，故好走
——十歲左右，五臟開始健全，血氣運行通暢，喜歡跑動。這是生機蓬勃的童年。

二十歲，血氣始盛肌肉方長，故好趨
——二十歲，血氣充盛，肌肉發(fā)達，走路很快。這是精力旺盛的青年。

三十歲，五臟大定，肌肉堅固，血脈盛滿，故好步
——三十歲，五臟已經(jīng)發(fā)育完善，血脈充盈，步履穩(wěn)健。這是身強力壯的成年。

四十歲，五臟六腑十二經(jīng)脈，皆大盛以平定，腠理始疏，滎貨頹落，發(fā)頗斑白，平盛不搖，故好坐
——四十歲，臟腑經(jīng)脈發(fā)育到頂點并開始逐漸衰退，皮膚開始松弛，頭發(fā)開始斑白，喜歡坐著。這是人生由盛轉(zhuǎn)衰的轉(zhuǎn)折點。

五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始減，目始不明
——五十歲，肝氣開始衰減，眼睛開始昏花。

六十歲，心氣始衰，苦憂悲，血氣懈惰，故好臥
——六十歲，心氣開始衰減，容易悲傷憂愁，喜歡躺著。

七十歲，脾氣虛，皮膚枯
——七十歲，脾氣虛弱，皮膚干枯。

八十歲，肺氣衰，魄離，故言善誤
——八十歲，肺氣衰減，言語容易出錯。

九十歲，腎氣焦，四臟經(jīng)脈空虛
——九十歲，腎氣枯竭，其他四臟的經(jīng)脈氣血都空虛了。

百歲，五臟皆虛，神氣皆去，形骸獨居而終矣
——到了一百歲，五臟及其經(jīng)脈都空虛了，神氣消散，形體也就走到了終點。

三、為什么大多數(shù)人活不到“天年”？

既然“出廠設(shè)置”是120歲，為什么現(xiàn)實中活到一百歲的人寥寥無幾？

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里，黃帝也問了同樣的問題：“其不能終壽而死者，何如？”（有的人沒活到一百歲就死了，為什么？）

岐伯的回答一針見血的指出，“其五臟皆不堅，使道不長，空外以張，喘息暴疾；又卑基墻薄，脈少血，其肉不石，數(shù)中風寒，血氣虛，脈不通，真邪相攻，亂而相引，故中壽而盡也?！狈g成白話就是這些人五臟不堅固，鼻道不深，呼吸急促，面部骨骼塌陷，肌肉不堅實，又屢次被風寒等外邪侵襲，血氣虛弱，血脈不通暢。正氣不足，邪氣入侵，互相攻伐，所以活不到一百歲。總結(jié)以下，影響壽命的因素就主要有這幾方面 ：

1.先天稟賦

中醫(yī)認為，人的壽命長短，首先取決于父母的精血是否充足、結(jié)合是否和諧 ?！鹅`樞·天年》開篇就說：“以母為基，以父為楯”——以母親的陰血為基礎(chǔ)，以父親的陽精為保障 。先天之精足，則“天年”長；先天之精少而弱，則“天年”短 。

2.后天養(yǎng)護

《黃帝內(nèi)經(jīng)》認為即使先天稟賦再好，如果后天肆意揮霍，也難享天年。如飲食不節(jié)、起居無常、勞逸失度、情志失調(diào)等。

3.外邪侵襲

風寒暑濕燥火，當這些氣候變化失常時，就會成為致病的“六淫”，侵襲人體 。屢次被風寒等外邪侵襲，會使血氣更虛，血脈不通暢 。

4.社會環(huán)境

古人早就注意到社會環(huán)境對壽命的影響。《素問·移精變氣論》對比了“往古人”和“當今之世”的壽夭差異，指出不同的社會環(huán)境形成不同的生活方式和人際關(guān)系，是產(chǎn)生眾多疾病與壽夭不同的直接原因 。

四、如何才能“盡終其天年”？

“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”這段話，是中醫(yī)養(yǎng)生的總綱領(lǐng)，也是活到天年的根本。

1.法于陰陽

人體的生物變化有著穩(wěn)定的周期性節(jié)律。春天陽氣生發(fā)，宜夜臥早起，舒展調(diào)達；夏天陽氣最盛，宜夜臥早起，精神飽滿；秋天陽氣收斂，宜早臥早起，精神安寧；冬天陽氣潛藏，宜早臥晚起，趨溫避寒 。

2.和于術(shù)數(shù)

八段錦、太極拳、散步等適度運動，可以疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血。運動要“勞而不倦”，微微出汗即可，不宜大汗淋漓 。

3.食飲有節(jié)

《內(nèi)經(jīng)》強調(diào)“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”，均衡營養(yǎng)，不偏食，不過飽 。清淡飲食可益壽，調(diào)查表明，百歲老人的飲食都是以五谷雜糧為主，副食以素菜為主 。

4.起居有常

按時睡覺、按時起床，讓身體有足夠的時間修復。尤其要避免熬夜，因為熬夜最傷陰血。

5.不妄作勞

不過度勞累，也不過度安逸。工作、運動都要適度，房事也要有節(jié)制 。

6.形與神俱

保持心情舒暢，少生氣，少焦慮。情志不暢，最傷臟腑?？梢酝ㄟ^音樂、讀書、交友等方式調(diào)養(yǎng)精神 。

五、給不同年齡段的養(yǎng)生建議

根據(jù)《靈樞·天年》的生命階段劃分，不同年齡段有不同重點：

40歲前后：這是由盛轉(zhuǎn)衰的轉(zhuǎn)折點，要開始注意保養(yǎng)，尤其要保護肝腎?！澳晁氖帤庾园胍病保藭r養(yǎng)生防衰刻不容緩 。

50歲：肝氣始衰，要注意養(yǎng)肝，少生氣，多吃綠色蔬菜，早睡養(yǎng)肝血。

60歲：心氣始衰，容易悲傷憂愁，要注重情志調(diào)養(yǎng)，多與人交流，培養(yǎng)興趣愛好。

70歲：脾氣虛，皮膚枯，要注重健脾養(yǎng)胃，飲食易消化，多吃山藥、大棗等。

80歲以上：肺氣衰、腎氣焦，要以補肺益腎為主，注意保暖防寒，避免外邪侵襲。

（本文綜合自《黃帝內(nèi)經(jīng)》及多家權(quán)威機構(gòu)科普內(nèi)容，僅供參考。如有特殊健康狀況，請咨詢專業(yè)醫(yī)生。）