你一般在睡覺時使用幾個枕頭?
你有沒有發現在日常入住酒店時
許多酒店都會為客人提供兩個枕頭
難道一個人在睡覺時
真的需要兩個枕頭嗎?
的確如此!
很多醫生都建議:
睡覺時用兩個枕頭對睡眠健康會更好
???
為什么一個人睡覺需要兩個枕頭?
我們的腰椎是有曲度的
因此一個人睡覺需要兩個枕頭
一個墊在脖子下
另一個墊在腿下面
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第一個枕頭:枕脖子和頭
枕頭并不只是用來枕頭的。睡覺時只把后腦勺墊在枕頭上的習慣,會讓肩膀、頸椎與枕頭之間出現懸空狀態,不利于頸部肌肉的休息和放松,導致睡醒之后可能出現脖子疼痛。
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CCTV《是真的嗎》圖
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解放軍總醫院第四醫學中心骨科醫生宋科冉在《是真的嗎》節目中解釋
人類的頸椎正常存在一個10~15度的生理前凸,這個前凸會隨著低頭消失,仰頭會增加,這是一個生理的狀態。
在現代生活節奏下,低頭族越來越多,在低頭狀態下,前凸是消失的,白天頸椎后部結構是很疲勞的,經常處于一種過于牽拉的狀態。
因此,晚上在睡覺的時候,應該利用枕頭為頸部和頭部提供良好的支撐,才能起到良好的休息作用,維持住它們相對的位置關系。
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CCTV《是真的嗎》圖
對于枕頭的使用,四川大學華西醫院康復醫學中心杜金霞等人建議:
1??平臥位枕頭受壓后的高度:以自己的一拳為宜,平躺時眼睛能夠“正視”上方,頸椎不過伸,不反弓。
2??側臥位枕頭受壓后的高度:通常在8厘米-15厘米之間,因為體型的原因會出現選擇上的個體差異,一般為自己一側肩寬的高度。
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第二個枕頭:枕在腿部
如果想更好地保護脊椎
或者有腰部或腿部不適
可以通過另一個枕頭獲得更好的體驗
(1)側臥:雙腿間夾枕頭
廣州醫科大學附屬第三醫院中醫科主任醫師胥海斌介紹,防止脊柱側彎,側臥時,可以雙腿間夾被子或者枕頭,枕頭應與肩同高,而且需要兩邊換著睡,避免長期單側睡一邊。
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廣醫三院圖
(2)仰臥:膝部下墊枕頭
胥海斌介紹,仰臥時,可以膝部下墊枕頭,能幫助維持健康的脊柱曲線,緩解椎間盤壓力。對于睡眠中翻身較多的朋友,可以用被子把自己裹起來,一定程度上限制自己的活動。
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廣醫三院圖
選擇一個高度合適的枕頭,同時在膝蓋下方墊個軟墊,這樣的“微調”使整個身體有足夠的支撐,全身肌肉才能充分放松休息。
枕頭用錯+睡姿不當
當心“睡廢了”
除了合適的枕頭,睡姿也很重要!人在睡覺過程中,不大可能恒定采用一種姿勢。常見的平臥位及側臥位都是醫生較多推薦的睡姿。
不過,復旦大學附屬中山醫院骨科主治醫師胡安南介紹,常見的投降式、俯臥式、側趴高抬腿式、蜷縮式均是不推薦的睡姿。
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投降式
雙手上舉會使部分肌肉和韌帶處于緊張狀態,時間長了就會引起肩部和頸部肌肉勞損。另外該動作會使胸廓出口變小,從頸部通向上肢的血管和神經受到壓迫,可能會出現手部發麻、發脹。
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俯臥位
頭偏向一側,使頸椎始終處于旋轉狀態,部分肌肉拉長得不到放松,長期會加速頸椎退變,肌肉勞損。俯臥時也容易遮擋口鼻,影響呼吸。
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側趴高抬腿式
一方面會有俯臥位的不足,另一方面脊柱受力較大、扭曲,可能會引起肌肉勞損、腰椎間盤突出、脊柱側彎。
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廣醫三院圖
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蜷縮式
弓著腰和背,會使腰背肌處在緊張狀態,可能導致腰背部的軟組織發生勞損,背痛及頸痛。
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廣醫三院圖
今晚開始
讓我們試試用兩個枕頭睡覺吧
來源丨健康時報、新華社、CCTV《是真的嗎》、廣州日報
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