今晚起，枕頭調整一下

你一般在睡覺時使用幾個枕頭？

你有沒有發現在日常入住酒店時

許多酒店都會為客人提供兩個枕頭

難道一個人在睡覺時

真的需要兩個枕頭嗎？

的確如此！

很多醫生都建議：

睡覺時用兩個枕頭對睡眠健康會更好

???

01

為什么睡覺需要兩個枕頭？

我們的腰椎是有曲度的，因此一個人睡覺需要兩個枕頭，一個墊在脖子下，另一個墊在腿下面。

第一個枕頭：枕脖子和頭

枕頭并不只是只用來枕頭的。睡覺時只把后腦勺墊在枕頭上，會讓肩膀、頸椎與枕頭之間出現懸空狀態，不利于頸部肌肉的休息和放松，導致睡醒之后可能會感覺脖子疼痛。

CCTV《是真的嗎》圖。

解放軍總醫院第四醫學中心骨科醫生宋科冉解釋，人類的頸椎正常存在一個10～15度的生理前凸，這個前凸會隨著低頭消失，仰頭會增加。在現代生活節奏下，低頭族越來越多，在低頭狀態下，前凸是消失的，白天頸椎后部結構是很疲勞的，經常處于一種過于牽拉的狀態。

因此，晚上在睡覺的時候，應該讓枕頭為頸部和頭部，提供一個良好的支撐，維持住它們相對的位置關系。

對于枕頭的使用，四川大學華西醫院康復醫學中心建議：

• 平臥位枕頭受壓后的高度：以自己的一拳為宜，平躺時眼睛能夠“正視”上方，頸椎不過伸，不反弓。

• 側臥位枕頭受壓后的高度：通常在8～15厘米之間，因為體型的原因會出現選擇上的個體差異，一般為自己一側肩寬的高度。

第二個枕頭：枕在腿部

廣州醫科大學附屬第三醫院中醫科主任醫師胥海斌介紹，如果想更好地保護脊椎或者有腰部或腿部不適，可以使用另一個枕頭。

• 側臥：雙腿間夾枕頭——側臥時可以雙腿間夾被子或者枕頭，枕頭應與肩同高，而且需要兩邊換著睡，避免長期單側睡一邊。

廣醫三院圖

• 仰臥：膝部下墊枕頭——仰臥時，可以膝部下墊枕頭，能幫助維持一個健康的脊柱曲線，緩解椎間盤壓力。

選擇一個高度合適的枕頭，同時在膝蓋下方墊個軟墊，這樣的“微調”使整個身體有足夠的支撐，全身肌肉才能充分放松休息。

02

睡姿不對，當心“睡廢了”

除了合適的枕頭，睡姿也很重要。人在睡覺過程中，不大可能恒定采用一種姿勢。

常見的平臥位及側臥位都是醫生較多推薦的睡姿，而投降式、俯臥式、側趴高抬腿式、蜷縮式均是不推薦的睡姿。

■ 投降式

雙手上舉會使部分肌肉和韌帶處于緊張狀態，時間長了就會引起肩部和頸部肌肉勞損。另外該動作會使胸廓出口變小，從頸部通向上肢的血管和神經受到壓迫，可能會出現手部發麻、發脹。

■ 俯臥位

頭偏向一側，使頸椎始終處于旋轉狀態，部分肌肉拉長得不到放松，長期會加速頸椎退變，肌肉勞損。俯臥時也容易遮擋口鼻，影響呼吸。

■ 側趴高抬腿式

一方面會有俯臥位的不足，另一方面脊柱受力較大、扭曲，可能會引起肌肉勞損、腰椎間盤突出、脊柱側彎。

廣醫三院圖

■ 蜷縮式

弓著腰和背，會使腰背肌處在緊張狀態，可能導致腰背部的軟組織發生勞損，背痛及頸痛。

廣醫三院圖

佛山發布編輯部

來源：健康時報、新華社、CCTV《是真的嗎》、廣州日報

編輯：馮園芳

審校：麥麗敏、陳婉萍

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