這4種營養素能增強抗抑郁藥的療效！不知道的人虧大了

抑郁癥有多痛苦，只有經歷過的人才懂~

吃再美味的東西，都味同嚼蠟；

累的感覺永無止境，睡再久也于事無補；

自我攻擊的想法會不停在腦海閃過：我真的太沒用了，好事不會發生在我身上......

更煩的是，病情總是反復，你不得不進入“發作-治療-好轉-加重-再治療”的循環之中

小編知道你心中的苦，今天給你介紹4種抗抑郁藥的“增效劑”，有了它們的助力，你就能更好地控制病情和減少復發。

這4種營養素是抗抑郁藥“增效劑”

目前，科學家們已經發現了數十種維生素、礦物質、抗氧化劑和草藥可用于治療抑郁癥，并且有不同水平的證據支持它們使用。

這里，小編給你介紹4種臨床研究數據比較充足的，趕緊跟我來看看它們是如何提高抗抑郁藥療效的

1. 維生素D

維生素D對于人體健康的意義，并不只是維持骨健康這么簡單，它還在免疫調節、氧化應激、大腦神經元的分化與成熟中扮演著重要角色，而這些生理進程與抑郁焦慮情緒有關。

臨床研究發現，維生素D缺乏可導致青少年、老年人以及孕產婦產后抑郁，這就進一步提示：維生素D具有輔助防治抑郁癥的潛力。

當然，有潛力≠有實力！那么補充維生素D是否真的能提高抑郁癥的治療效果呢？

一項有關維生素D輔助治療抑郁癥的meta分析顯示，對于缺乏維生素D的患者，補充維生素D確實有改善抑郁癥的功效，而且對你的整體健康非常重要。

敲黑板！維生素D不是你想補就能補，是有一定講究的，否則不僅發揮不了抗抑郁的作用，還可能會變成“毒藥”。

2. B族維生素

B族維生素對我們的心理健康也非常重要，尤其是維生素B9（也就是我們常說的葉酸），它在5-羥色胺、多巴胺等神經遞質的合成與代謝中起著重要作用。所以，葉酸補充劑很早就被用于抑郁癥的治療。

還有研究發現，5-甲基四氫葉酸（也就是活性葉酸）的治療效果要比普通葉酸更好。如果將高劑量的5-甲基四氫葉酸與抗抑郁藥聯合使用，可以減輕抑郁癥狀，尤其是中重度抑郁癥患者。

3. ω-3脂肪酸

ω-3多不飽和脂肪酸是人體必需脂肪酸，主要有α-亞麻酸（ALA）、二十碳五烯酸 (EPA)和二十二碳六烯酸 (DHA)3種類型。

2019年的一項薈萃分析研究了26項早期研究的結果，發現ω-3多不飽和脂肪酸能顯著提高抗抑郁藥的療效，緩解輕中度抑郁癥。

科學家們認為，ω-3多不飽和脂肪酸能夠增加海馬體內腦源性神經營養因子（BDNF）的濃度，從而產生了抗抑郁的效果。

光看“腦源性神經營養因子”這個名字，你大概也能猜到BDNF的作用了吧？它具有營養神經的作用，可改善海馬體功能、維持正常認知，并能調節情緒、抑郁的癥狀和行為。

這里再補充一句，EPA和DHA這兩種ω-3多不飽和脂肪酸是人體沒法合成的，我們只能通過食物或者膳食補充劑來獲取。

4. 5-HTP

5-HTP的學名叫5-羥基色氨酸， 是一種氨基酸類物質，它是血清素的化學前體（你可以簡單理解成血清素的原材料），能提高腦部血清素的濃度，幫助我們調節抑郁情緒。

那么補充它對抑郁癥有用嗎？

2019 年的一項綜述發現，補充5-HTP可提高選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（SSRI）類抗抑郁藥（如帕羅西汀、舍曲林、氟西汀、艾司西酞普蘭等）的有效性。

還有一些研究顯示，5-HTP還有改善失眠、止痛、控體重等功效。

也正因為如此，5-HTP營養補充劑應運而生，我們在藥店就能購買。但需要提醒你的是，5-HTP可能會和某些藥物相互作用，產生不良反應，所以，千萬不要擅自使用！

吃抗抑郁藥“增效劑”要牢記3點

補營養這件事聽起來簡單，但其實是個技術活兒，是有很多注意事項的。小編整理了3點建議安利給大家~

1. 膳食補充劑該補則補

在補充維生素D和B族維生素這類營養素前，最好去醫院查一下是否缺乏這些營養素。

如果你體內維生素的水平正常，補充維生素對改善抑郁癥的效果不大。但如果你確實缺乏這些營養素，那就缺啥補啥。

你可以嘗試借助膳食營養劑的力量（PS：無廣告植入哦），不要寄希望于食補。

且不說有些營養素是我們自身無法生成的，如果你真的屬于營養不良，光靠食補是達不到治療作用的！

2. 不能代替藥物治療

如果你選擇服用補充劑來治療你的抑郁癥，一定要記住：膳食補充劑只是抑郁癥的輔助治療。

這就意味著它們可以幫助其他治療方法更有效，但本身并不是有效的治療方法。

所以，我們不要把治好抑郁癥的希望都寄托在膳食補充劑身上，該吃藥還得吃藥。

如果盲目停藥，可能會讓之前的治療都付諸東流，還白花錢~

3. 要在醫生指導下使用

這一點是最重要的！

很多朋友認為，膳食補充劑就是保健品，即便沒效果，也吃不壞吧？如果你有這種想法那就大錯特錯了！

維生素D看起來安全吧？如果你使用的劑量超過最大安全劑量，那它會變成“毒藥”，讓你出現惡心、嘔吐、低熱等不舒服的表現。

另外，剛剛也講到了，有些膳食補充劑會和抗抑郁藥相互作用，引發不良反應。

比如說5-HTP，它和SSRIs類抗抑郁藥同時使用，有可能會增加大腦中血清素的含量，導致血清素綜合征，輕則引發震顫、惡心和嘔吐等癥狀，重則可導致癲癇、腎功能衰竭和呼吸衰竭等，危及生命。

所以，在使用膳食補充劑前，請一定要咨詢下你的醫生，讓他幫你找到適合你的膳食補充劑和最佳使用劑量。

最后，祝愿大家都能找到適合自己的抗抑郁藥“增效劑”，早日擺脫抑郁癥的折磨~