山東
小中醫千人講師團：一次運動的最佳時長是多少？
之前給大家分享了一天之中2個最佳的運動時間、一天之中3個不當運動時間，接下來，果雪兒中醫媽媽俱樂部為您分享一次運動的最佳時長。
《呂氏春秋》中有一句話，講到了中醫運動養生思想，指出“流水不腐，戶樞不蠹，動也。形氣亦然，形不動則精不流，精不流則氣郁”。這句話以形象的比喻，流動的水不會腐臭，常轉動的門軸不會被蟲蛀，指出人體的形骸啊、精氣啊、氣血啊，同樣要遵循動則不衰的自然規律，適度運動能夠疏通經絡、調暢氣血、布散精氣，是預防疾病、延年益壽的法則。否則呢，肢體長期靜止不動，精氣啊津液啊就會無法正常周流，氣機業就會郁滯壅塞，進而衍生百病。
在央視某活動中，某醫院康復醫學科主任醫師指出，運動的黃金時長為每次45分鐘左右，也就是建議每次運動控制在半小時到一小時之間。
運動時間不能太短，也不是越長越好，適當的適度的才是最好的。
時間太短的話，運動強度不足，身體還沒有被充分點燃；時間太長的話，可能會有負面效應，過猶不及。
其實，我們作為普通人，在把握不要運動過度的前提下，能夠運動，就盡量運動起來吧。哪怕運動時間只有五分鐘，只有三分鐘，甚至只有一分鐘，動一動，就比不動強！
坐得太久三層肉，悶得太久腦生銹。站起身來動一動，活絡筋骨精神透。
脖子動一動，肩膀動一動，手腳動一動，屁股動一動，全身動一動，精神更抖擻。
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