本周回暖！也別忘了“春捂”防病（內(nèi)附穿衣指南）

3月，初春已至。大家是不是迫不及待地奔向春天了？別著急！據(jù)天氣預(yù)報(bào)，本周整體以晴到多云為主，周中偶有陰天，氣溫一路爬坡，最高可達(dá)到14℃。

需要提醒的是，本周中后期有弱冷空氣叨擾，風(fēng)力略有增大，晝夜溫差仍超過(guò)8℃，升溫不代表入春，大家可別被白天的暖陽(yáng)欺騙了，掉以輕心可不行。

雖已過(guò)驚蟄，乍暖還寒，晝夜溫差大。家長(zhǎng)、老師們請(qǐng)注意這幾點(diǎn)，別讓孩子生了病。

首先，15℃是分界線(xiàn)，氣溫沒(méi)穩(wěn)在15℃以上，晝夜溫差超8℃，秋褲、厚襪子千萬(wàn)別急著脫，捂到清明前后更加穩(wěn)妥；

其次，捂對(duì)部位不白捂，遵循“下厚上薄”，重點(diǎn)護(hù)住頭頸部、腰腹、膝蓋和腳踝，寒從腳下起，下半身暖了全身都舒服，晨練、通勤還是要戴好薄圍巾；

第三，外出遵循洋蔥穿衣法，多層薄衣疊加，白天熱了隨時(shí)脫，早晚涼了立馬穿，別捂到出汗，不然冷風(fēng)一吹反而容易感冒；

最后，特殊人群要更加注意，老人、小孩和體質(zhì)弱的朋友，早晚多添一件，心血管、呼吸道病友更要做好保暖，別給寒氣可乘之機(jī)。

另外，隨著氣溫回升，花草樹(shù)木陸續(xù)抽芽開(kāi)花，北京也正式進(jìn)入花粉季，花粉濃度會(huì)逐步升高，這里給大家提個(gè)醒：易過(guò)敏人群盡量避開(kāi)花粉高峰時(shí)段外出，尤其是上午10點(diǎn)到下午5點(diǎn)，出門(mén)時(shí)戴好口罩、護(hù)目鏡，回家后及時(shí)清洗鼻腔、面部和衣物，別讓花粉找上門(mén)，出現(xiàn)過(guò)敏癥狀要及時(shí)應(yīng)對(duì)。

還有不少朋友最近是不是總覺(jué)得犯困乏力、提不起精神？這就是典型的春困啦！

想要緩解春困，大家可以保證規(guī)律作息，別熬夜賴(lài)床，中午抽空小憩15-20分鐘；日常多開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通，也能趕走困意；工作學(xué)習(xí)間隙多起身活動(dòng)，曬曬太陽(yáng)、簡(jiǎn)單拉伸，既能提神醒腦，還能增強(qiáng)體質(zhì)，輕松告別春困困擾。

飲食上適量食用“辛”味食物，如韭菜、洋蔥、香椿等，以促進(jìn)肝氣生發(fā)，改善春困不適。

穿衣指南

“春捂”主要以自身感覺(jué)溫暖、又不出汗為宜。

早春最實(shí)用的穿衣法是“洋蔥式”層疊穿搭：

內(nèi)層：選擇柔軟、透氣吸汗的棉質(zhì)或保暖內(nèi)衣或者秋衣。

中層：穿毛衣、衛(wèi)衣等衣物。

外層：選擇一件輕薄的夾克或者風(fēng)衣或馬甲。

這樣搭配，既能抵擋早春涼風(fēng)，又方便根據(jù)溫度隨時(shí)增減。另外，還可以遵循“三層穿衣法則”，即內(nèi)層排汗、中層保暖、外層防風(fēng)。

另外，穿著可根據(jù)氣溫、濕度、風(fēng)力以及個(gè)人體質(zhì)和活動(dòng)量等因素來(lái)調(diào)整。以下不同溫度的穿衣建議可供參考：

■ 低于5℃：加強(qiáng)保暖，如棉衣、羽絨服，里面可穿保暖內(nèi)衣、秋衣秋褲、毛衣或針織衫。最好備有方便穿脫的衣物，以防室內(nèi)外切換時(shí)溫差過(guò)大。

■ 5℃—15℃：可以穿秋衣秋褲、毛衣、棉毛衫，外面配以風(fēng)衣或夾克，早晚溫度低時(shí)可添加偏厚點(diǎn)的馬甲或薄型羽絨馬甲或者輕薄的羽絨外套。中午氣溫較高、陽(yáng)光充足時(shí)外出，可以減少到長(zhǎng)袖T恤加薄款外套。褲子可以選擇牛仔褲或休閑褲。

■ 15℃—20℃：短袖或長(zhǎng)袖T恤，搭配薄款開(kāi)衫、衛(wèi)衣或單層襯衫，下裝則可穿單褲或裙子。春天早晚溫差大，最好準(zhǔn)備一件薄外套，比如針織開(kāi)衫或風(fēng)衣或薄棉衣或馬甲。

■ 20℃以上，單穿短袖、裙子、短褲等夏季服裝，陽(yáng)光充足時(shí)注意防曬，可適當(dāng)搭配薄款防曬衣或罩衫。在較熱且濕度較大的天氣里，盡量選擇吸濕排汗材質(zhì)的衣物，這樣比較透氣舒適。

總的來(lái)說(shuō)，春捂到位才能安穩(wěn)換季，花粉防護(hù)、解春困也不能落下，大家多多關(guān)注氣溫變化，科學(xué)穿衣、做好防護(hù)，愿大家都能溫暖舒適迎接春日的美好！

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來(lái)源：北京新聞、中國(guó)教育電視臺(tái)

編輯：智雨荷

校對(duì)：姜思瑤

審核：張秋穎

終審：冉陽(yáng) 郝彬

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