6個無卵用的健身行為，只是在不斷地浪費你的時間和精力

健身期間，很多人都會做一些無卵用的行為，還總是煩惱為什么自己健身那么久了，卻沒有獲得好的健身效果。可能你就是踩了一些健身的坑，才會讓健身的效果越來越差，浪費了不少的時間和精力。

6個無卵用的健身行為，只是在不斷地浪費你的時間和精力！

行為1：健身期間盲目做大重量訓練

健身期間如果盲目地做大重量，那么很容易造成肌肉拉傷，關節扭傷，或者是有的人會出現健身意外（被大重量的器械砸傷），所以不要盲目地做大重量訓練，力量訓練是循序漸進的提升的，也就是肌肉力量也是需要慢慢地提升的，不要一下子就做大重量訓練。

先從中等重量做起，慢慢地提升身體的肌肉力量，從而慢慢地提升到大重量訓練，有助于增肌。

行為2：健身前不做熱身，健身后不做拉伸

健身前不做熱身，會導致身體肌肉因為缺乏“動力”，而容易出現肌肉拉傷，或者是身體很難進入到健身訓練，不利于增肌。健身后不做拉伸，會導致肌肉充血緊繃，不利于肌肉的修復和生長，影響到下一次的健身訓練。

所以健身前一定要做好熱身的運動，健身后也要做好拉伸，能夠有助于促進肌肉恢復和生長，更有助于燃脂減脂。

行為3：健身只練自己喜歡的部位

健身只練自己喜歡的部位的人，最不喜歡的就是練腿，往往也會忽視練腿，而腿部的肌肉群屬于大肌肉群，運動過程中能夠帶動更多的小肌肉群參與到運動中，更有助于協調肌肉群的提升，增肌提升活力。

健身期間全身的肌肉群都要練到位，而不是只練自己喜歡的部位，而忽視了練腿，堅持多練腿能夠有助于增肌。

行為4：健身頻繁地針對一個肌肉群訓練

每次去健身房總是頻繁地針對一個肌肉群刺激和訓練，會導致肌肉群無法得到充足的休息，從而導致身體慢慢地疲勞感加重，不利于增肌，所以不要頻繁地針對一個肌肉群，肌肉的增長是在睡覺的過程中進行的，比如大肌肉群需要3天的時間休息，小肌肉群需要2天的時間休息。

行為5：健身后沒有攝入充足的蛋白質

健身后沒有攝入充足的蛋白質，這也是肌肉流失，以及肌肉增長效果越來越差的主要原因，因為肌肉是需要蛋白質（氨基酸）作為原料，促進肌肉恢復和生長，更有助于燃脂減脂，維持旺盛的代謝。

所以健身后一定要多補充蛋白質，才能夠讓身體更好地恢復過來，維持身體的代謝和運轉，才能夠促進肌肉的增長。

行為6：健身后還總是熬夜晚睡

健身后如果總是熬夜晚睡，身體無法得到充足的休息，那么肌肉也會無法修復過來，那么肌肉增長就會變得很緩慢，不利于增肌，并且還會讓身體疲勞感加重，影響到身體的健康。

所以健身后最主要的就是多睡覺，避免熬夜晚睡，堅持早睡，充足的睡眠時間，也有助于身體燃脂減脂，維持旺盛的代謝。