很多糖友控糖,眼里只有血糖數(shù)值,血糖低了就開心,高了就焦慮,卻忽略了更重要的事——真正的控糖,是讓身體更健康,而不是只追求一個數(shù)字!
今天方志輝主任分享4個“健康控糖”技巧,跳出“只盯血糖”的誤區(qū),讓你既能穩(wěn)住血糖,又能擁有好身體、好心態(tài)!
? 營養(yǎng)均衡:別過度節(jié)食,也別只吃蔬菜,每天保證優(yōu)質(zhì)蛋白、雜糧主食、新鮮蔬果,營養(yǎng)夠了,胰島素才能更好工作,血糖更穩(wěn)。
? 運動找樂趣:別強迫自己做不喜歡的運動,快走、跳舞、太極、園藝,任何能堅持的運動都可以,動出活力,比硬扛著運動更有效。
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? 管理情緒:長期焦慮、壓力大,會讓血糖飆升!學會放松,聽聽音樂、深呼吸,和家人朋友多溝通,好心情也是“降糖藥”。
? 定期復查:別只自己測血糖,每年查一次眼底、尿微量白蛋白、血脂,早發(fā)現(xiàn)并發(fā)癥,早干預,才能長期健康,享受正常生活。
控糖是一場馬拉松,不是百米沖刺!別只盯著眼前的血糖數(shù)字,做好這4點,與糖尿病和平共處,既能穩(wěn)住血糖,又能擁有有品質(zhì)的生活。
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