睡不香、愛做夢？可能是胃火旺！中醫分享三招，助你降火安眠

2021年3月5日中國睡眠協會提出人體一天的睡眠質量標準范圍應當與年齡以及生理因素進行不同劃分，78.9%之上的人群標準睡眠時間應當控制為7~8個小時左右。

人體一天的精神活力以及工作、學習效率，依靠優質的睡眠質量進行自我調節，確保自身各器官以及細胞自我新陳代謝速度呈現于平穩狀態發展，保證大腦中樞神經系統反應趨勢。

根據大數據統計顯示：我國受失眠癥狀所困擾的人群高達1.03億左右，93.5%之上的人群通過服用安定藥物迫使自己進入睡眠狀態，使人體長期產生依賴效果。

35.9%之上的成年人群受外界工作壓力以及生活壓力所影響，伴隨有晚間1:00~2:00出現連續性噩夢現象、頻頻盜汗反應，從而陷入難以再次入眠的循環之中。

根據醫學數據以及生理學研究表示：25歲到55歲的成年人群患有睡眠障礙癥的風險與青年人相比高出了0.4倍左右，與老年人相比高出0.3倍左右。

——有胃火睡不香、有肝火易失眠、有心火愛做夢，這三招或能降3火！

01

胃火旺盛——睡中易醒

根據臨床醫學慢性代謝疾病數據統計顯示：我國患有急性胃炎、慢性胃炎、胃潰瘍癥狀以及十二指腸潰瘍癥狀的人群高達93.65萬左右，78.5%之上的疾病患者伴隨有晚間口干舌燥、胃部持續性疼痛等亢進反應。

中醫學方面表明：人體胃部火氣過旺葉紊亂自身胃酸分泌，從而晚間驚醒、失眠癥狀常常頻發。

伴隨有晚間1:00~2:00這一階段胃酸分泌過多，嚴重影響人體胃黏膜表層健康狀態，從而導致胃部灼燒感以及反酸現象發生，情況較為嚴重的患者也出現了持續性腹瀉、腹痛現象，給人生理性疼痛以及心理性睡眠折磨雙重影響。

解決方法：

在醫生的建議之下，服用止痛類以及消炎類藥物的同時，也要確保自身的飲食處于健康、綠色狀態之下，確保早餐喝一杯牛奶、吃一個雞蛋，補充體內所缺乏的優質蛋白成分，午餐保證碳水化合物成分攝入7分飽，晚餐盡量選擇小米粥或者是水果為好。

日常飲食過程中選擇清淡飲食、低油低鹽，將一天食用鹽的攝入成分控制為5~6克左右，針對于辛辣、刺激、寒涼類食物，也要做到及時的忌口，可有效中和胃酸分泌，緩解胃部灼燒、反酸現象。

02

肝火旺盛——難以入睡

根據臨床醫學數據統計顯示：我國患有脂肪肝、酒精肝、肝炎以及肝癌等疾病的人群高達92.5萬左右，伴隨21.6%的癌癥晚期癥狀患者，與自身生理性基因突變、外源性飲食、生理作息密切相連。

中醫學方面表明：肝主明目、主疏通脈絡，肝火過于旺盛的人群易出現晚間口干舌燥、情緒煩悶以及排便受阻現象，伴隨有肝火過于旺盛誘發口腔潰瘍癥狀、鼻出血癥狀以及牙齦出血等不適反應。

肝臟維持人體排毒、過濾等循環機制，在晚間24:00~1:00這一階段處于自我修復黃金時期，維持人體新陳代謝速度以及內分泌平衡狀態。

受體內肝火過于旺盛癥狀所影響，自身的排毒代謝效果呈現于緩慢狀態發展，在一定程度上導致失眠癥狀頻頻誘發，易出現精神緊張以及焦慮問題。

解決方法：

肝火過于旺盛的人群可以在中醫學專業醫生的建議之下通過蒲公英泡茶、決明子泡茶或者是菊花茶引入的方法去除體內炎癥成分，也可以在西醫學建議之下服用消炎類抗生素藥物。

同時注重自身的運動鍛煉時間，促進人體多巴胺激素分泌的同時，也有效地維持體內黑色素分泌狀態，在晚間22:30之前放下手中的手機，避免胡思亂想使人體進入淺度睡眠。

03

心火旺盛——睡中多夢

根據臨床醫學數據統計顯示：我國患有心腦血管疾病的人群高達了83.6萬左右，高發階段為55歲到65歲的中老年人群，伴隨有21.4%的成年人群。

中醫學方面表明：心主全身疏通、供血能力狀態，維持人體血流循環穩定的同時，也確保自身脈率平穩。

心火過于旺盛的人群伴隨有晚間陽亢陰衰不適反應，呈現出明顯特征為腰酸背痛、疲憊乏力、口臭現象較為明顯，同時在晚間2:00~3:00這一階段出現了頻繁性做噩夢的異常生理反應。

解決方法：

心火過于旺盛的人群一定要及時關注自身的心率以及血壓水平，做到早預防早治療心腦血管疾病的醫學前提工作，可以通過多吃水果蔬菜的方法，維持人體新陳代謝速度以及血流循環。

針對于市面上售賣的苦瓜，芹菜等清熱解毒食物，可以適量攝入，也可以通過晚間睡前15分鐘泡腳的方法疏通下肢血流循環狀態，減緩心臟部位所承受的壓力負擔。

——如何擁有高質量睡眠？

1、睡前兩小時之內避免飲用濃茶類以及咖啡飲品，以免紊亂人體褪黑素分泌狀態。

2、堅持早睡早起，通過定鬧鐘的方法達到7點起床的目的，養成生理性作息。

3、睡前30分鐘可飲用一杯牛奶，維持人體胃腸道蠕動活力的同時也達到了安神作用。

4、堅持睡前一個小時之內進行瑜伽、慢跑或者是平板支撐等有氧運動，維持人體多巴胺激素分泌，平穩腦部中樞傳感能力。

5、注重自身臥室溫度，控制為21~26℃左右，關好門窗，避免外界噪音影響耳膜傳輸能力

注意勞逸結合，生活規律，保持樂觀愉快的情緒，避免緊張、焦慮、憂郁。經常性的熬夜,讓外邪入侵,體內陰陽失調,膽囊收縮功能下降,膽汁分泌異常,部分膽汁反流入胃,對胃黏膜屏障產生破 壞

閑暇之余到附近田間野地溝旁挖些灌南|苦菜,煮點苦菜紅糖湯,花冠紫色,莖葉附著白絨,不宜泡水喝,平時食東西清淡些少油,少食生冷油辣之物,晚上盡量早點休息。