泡腳這些禁忌，很多人都搞錯了

（來源：中國婦女網）

轉自：中國婦女網

■ 白晨

近日，江蘇一名女子的經歷給所有人提了醒：養生泡腳方法不對，反而可能傷身。

這名女子堅持使用購買的中藥包泡腳三個月，慢慢發現自己的腳越來越黑。一開始她以為是中藥包掉色染黑了皮膚，可使勁搓、或用各種清潔產品都洗不干凈，便趕緊到醫院就診。醫生檢查后告訴她，這根本不是中藥染色，而是長期高溫泡腳引發炎癥后的色素沉著：她習慣用很燙的水泡腳，水溫長期過高，反復刺激足部毛細血管，導致血管持續擴張受損，血液中的紅細胞滲出后，含鐵血黃素沉積在皮膚里就會留下黑斑，這種沉著不是附著在皮膚表面，當然怎么搓都洗不掉，但好在停止高溫刺激后，大多會慢慢消退。

很多人堅持泡腳沒有收獲養生效果，反而泡出問題，大多是踩了誤區。這些泡腳禁忌一定要記牢：

1.泡腳水溫不是越熱越好，38℃~42℃最合適

很多人泡腳都覺得“越燙越解乏”，哪怕燙得下不去腳也要硬扛，覺得這樣才能疏通經絡、排出濕氣，就像案例中的女士一樣，長期高溫泡腳最終傷了血管。

醫生提醒，水溫過高不僅會燙傷皮膚，還會過度刺激足部血管，導致血管長期擴張，血液大量流向下肢，反而容易引發心腦血管供血不足，對老年人、心腦血管疾病患者來說尤其危險。另外，高溫還會破壞足部皮膚的皮脂膜，導致皮膚干燥皸裂。尤其是糖尿病患者，大多存在周圍神經病變，對溫度、疼痛的敏感度下降，很可能燙傷了都沒察覺，小傷口甚至可能發展成糖尿病足，后果十分嚴重。有靜脈曲張、下肢動脈閉塞的患者，也不適合高溫泡腳，會加重血管擴張，讓癥狀更嚴重。

正確的做法是將水溫控制在38℃~42℃，大概比人體體溫略高一點，感覺溫熱不燙就好。老年人、糖尿病患者最好用溫度計試溫，不要靠自己的感覺判斷。

2.不要亂加“養生料”，不對癥反而添亂

現在市面上各種養生中藥包層出不窮，艾草、生姜、紅花、益母草……各種功效吹得神乎其神，很多人不管自己是什么體質，都會買回家用。但實際上，亂加中藥包反而可能出問題。

比如本身就是熱性體質、容易上火便秘的人，長期用溫補的生姜、艾草包泡腳，會加重上火、口干、便秘等癥狀；月經量多的女性經期用加了紅花、益母草等活血化瘀成分的中藥包，會導致出血量更大，長期下來可能引發貧血；如果足部皮膚有破損、傷口，泡中藥包還可能污染傷口，引發感染。

另外，不少人還會自己加食鹽、白醋泡腳，認為能殺菌治腳氣，但實際上，淡鹽水、白醋并沒有特殊的殺菌功效，濃度太高反而會刺激皮膚，加重腳氣的瘙癢、脫屑癥狀。如果想要加中藥調理，最好先咨詢中醫師，根據自己的體質對癥選擇，不要盲目跟風購買。

3.泡腳不要泡太久，15~20分鐘剛剛好

很多人喜歡一邊泡腳一邊玩手機，一泡就是四五十分鐘，水涼了還不斷加熱水，其實這樣對身體并不好。

泡腳的時候血液會向下肢聚集，泡的時間太長，會導致腦部、心臟等重要器官供血不足，容易出現頭暈、心慌、胸悶等不適，老年人、心腦血管疾病患者甚至可能因為供血不足引發意外。另外，皮膚長期浸泡在水中，還會破壞皮膚屏障，加重皮膚干燥、瘙癢等問題，本身有濕疹、腳氣的人，泡太久還會加重癥狀。

一般來說，泡腳泡到身上微微發熱、出點小汗就可以了，無需延長時間。

4.泡腳時機選不對，養生變傷身

很多人吃完飯立刻就去泡腳，覺得這樣有助于消化，實際上這是不對的。吃完飯之后，人體的血液大多集中在胃腸道幫助消化吸收，如果這時候立刻泡腳，血液會轉移到下肢，影響胃腸道的消化功能，長期下來可能會引發消化不良、胃脹等問題。另外，也不要在空腹的時候泡腳，空腹時本身血糖就比較低，泡腳會加快血液循環，容易引發頭暈、低血糖甚至暈倒。

最合適的泡腳時間是飯后一小時之后，或者睡前一小時。睡前一小時泡腳，等泡完腳體溫慢慢降下來，剛好可以幫助入睡，既能解乏又能改善睡眠，效果最好。如果泡完立刻上床，體溫還處于較高狀態，反而會影響入睡，降低睡眠質量。

5.妊娠期和經期女性泡腳要格外謹慎

女性在特殊時期泡腳一定要注意：經期不是完全不能泡腳，本身宮寒、痛經、月經量少的女性，適當用溫水泡腳能緩解痛經不適，但如果本身月經量多、經期延長，就不要泡腳，更不要加活血化瘀的中藥，否則會加重出血。妊娠期女性泡腳，水溫一定不能過高，也不要隨便按摩足部穴位，一些穴位的刺激可能會引發宮縮，增加流產、早產的風險，如果想要泡腳，最好先咨詢產科醫生的建議。

6.兒童泡腳時間別太長，10分鐘足夠

不少家長覺得給孩子泡泡腳能增強體質、預防感冒，其實兒童泡腳和成年人不一樣，兒童的足弓還在發育階段，長期高溫泡腳、長時間泡腳，會讓足底的韌帶變得松弛，影響足弓的正常發育，增加日后變成扁平足的風險，還會影響孩子的運動能力。

如果要給兒童泡腳，水溫不要超過40℃，時間控制在10分鐘以內，泡完及時擦干，不要泡太久。

泡腳養生，講究的是循序漸進、方法正確，不是水溫越高、時間越長、加的料越多就越好。適合自己的方法，才能真正起到養生作用，如果泡腳之后出現皮膚變黑、持續性頭暈、皮膚瘙癢等不適，一定要及時停止，盡快到醫院就診，不要硬扛，更不要誤以為是“排濕反應”耽誤了治療。

小貼士

除了避開上面這些禁忌，想要泡腳發揮養生作用，還要注意這幾點：

首先，泡腳最好選擇木桶或者恒溫塑料盆，不要用金屬盆，金屬盆容易和中藥中的成分發生反應，影響功效；

其次，泡完腳之后要及時擦干，尤其是腳趾縫之間，避免潮濕滋生細菌引發腳氣，擦干之后可以簡單按摩一下足底，幫助放松肌肉、改善循環；

最后，泡腳會微微出汗帶走一部分水分，泡完腳之后及時喝一杯溫水，補充身體流失的水分，幫助新陳代謝。