減脂期，堅持5吃、5不吃，掉秤嗖嗖快

減脂期，吃對食物，做到堅持5吃、5不吃，掉秤嗖嗖快。

1、多吃優質蛋白，比如雞胸肉、雞蛋、瘦牛肉、豆制品、牛奶、魚肉、蝦等，可以提供長時間飽腹感，穩定食欲，還能維持肌肉量，讓你減脂不減肌。

2、多吃高纖蔬菜，各種不同蔬菜輪換著吃，比如西蘭花、冬瓜、生菜、小瓜、菌菇類、海藻類、甘藍、芹菜等，每天吃夠一斤，保證膳食纖維攝入，膳食纖維吸收水分后膨脹會產生飽腹感，可以自然減少對其他食物的攝入，還能促進腸道蠕動，促進腰圍下降。

3、多吃粗糧雜糧，相比于白米飯、面條、饅頭等精制主食，糙米飯、燕麥、薯類、豆類、藜麥、全麥面包等粗糧雜糧的膳食纖維豐富，可以緩慢釋放能量，飽腹時間更久，有效控制血糖，降低炎癥水平，讓優質碳水來源，每餐一拳頭的分量，代替精制主食，可以抑制脂肪堆積。

4、多吃低糖水果，飯前吃一份低糖水果，可以產生一定的飽腹感，進而減少對正餐的攝入量，減肥的人應該避免榴蓮、荔枝等高糖水果，可以選擇蘋果、火龍果、奇異果、圣女果等，每天水果攝入量為200-300克左右即可。

5、多喝溫白開水，水是沒有熱量的，用溫開水代替各種含糖飲料，可以穩定血糖，避免多余熱量的攝入。充足的喝水量，還能促進身體新陳代謝，加速脂肪的分解。

6、不吃油炸高糖，各種油條、煎餅、炸雞、薯條等油炸食物以及蛋糕、巧克力、餅干等高糖食物的熱量高，營養價值低，高溫油炸食物會產生反式脂肪酸，高糖分食物快速升高血糖，會讓脂肪堆積，并且誘發炎癥。

7、不吃重口腌制，各種咸菜、臘肉、泡面、罐頭等都是重口味腌制食品，具有高鹽+添加劑，容易誘發水腫、高血壓，且易刺激食欲吃更多，不利于健康。建議，用新鮮蔬菜（如涼拌黃瓜）或低鈉醬油調味。

8、不吃宵夜，睡前宵夜都是脂肪堆積的元兇，睡前身體代謝水平減緩，這個時候吃東西，容易直接囤積為脂肪，還影響睡眠質量。

9、不吃奶茶飲料，各種含糖奶茶、碳酸飲料、果汁等，都是液體熱量，飽腹感差，容易導致內臟脂肪堆積。

一杯全糖奶茶≈2碗米飯的熱量，添加糖往往超過了50-60克，遠超過推薦標準25克/天。減肥的人，建議用無糖茶、檸檬水、黑咖啡（不加糖奶）代替。

10、不吃暴飲暴食，饑一餐飽一餐容易破壞代謝節奏，身體更容易進入“節能模式”，導致后續更難瘦。

正確的方式是：三餐定時，飯吃八分飽就停下來，每餐遵守三分肉七分蔬菜的搭配，可以穩定食欲，保持身體代謝水平。

記住：減脂不是挨餓，而是用更聰明的方式吃！堅持5吃、5不吃原則，配合運動（哪怕每天快走30分鐘），掉秤速度會明顯加快，還不容易反彈～