春天減肥，多吃這3物，少3種食物，讓體重持續下降

春天減肥，一定要管住嘴，知道什么能吃，什么不能吃，才能更好的控制熱量攝入。減肥期間，多吃這3物，少吃這3樣，才能更好的創造熱量缺口，促進體重的下降：

1、多吃高纖維蔬菜

菠菜、油菜、芹菜、西蘭花、春筍等春季應季蔬菜，100克的熱量往往在15-35大卡之間，一大盤蔬菜大概一斤左右，如果是以水煮的方式為主，熱量往往不超過100大卡，可以提供不錯的飽腹感。

這些蔬菜富含膳食纖維和維生素，可以促進腸道蠕動，是減肥期間可以多吃的食物。建議，每天高纖維蔬菜攝入量在400-500克左右，搭配適量的主食跟高蛋白食物，就能有效控制熱量攝入。

2、多吃豆制品

蛋白質能增強飽腹感，減少暴飲暴食，同時有助于維持肌肉量，提高基礎代謝率。而豆腐、豆漿、豆干等是優質植物蛋白的來源，富含膳食纖維，且脂肪含量相對較低。

用它們替代部分肉類，有助于控制總熱量，注意，減肥的人要避免油炸豆制品（如油豆腐、油炸豆皮）、加糖豆漿、咸味過重的豆干。

3、多吃菌菇類

香菇、平菇、金針菇、杏鮑菇、黑木耳等菌菇，熱量極低（每100克約10-30千卡），膳食纖維豐富，能增強飽腹感、促進腸道蠕動。

減肥的人可以適當吃一些菌菇類食物，比如，用菌菇替代部分肉類或主食，多采用清炒、煮湯或少油燉煮的方式。

4、少吃高糖水果

減肥的人要避開高糖分水果，如荔枝、榴蓮、芒果等的含糖量高，熱量也不低，容易讓血糖飆升，不利于減肥。

建議，每日水果控制在200-350克，優先選擇草莓、柑橘等低糖水果，在飯前吃可以降低正餐的攝入量，有效控制熱量攝入。飯后吃飽飯就不要吃水果了，否則會導致熱量過剩，血糖飆升。

5、少吃油炸食物和重油菜肴

很多人愛吃油炸食物，然而炸雞、薯條、油條及紅燒魚魚、干鍋等菜肴，熱量和脂肪含量極高，讓人吃了還想吃，一不小心就會熱量過剩。

想要瘦下來，就要遠離油炸食物、重油菜肴，控制每天的食用油不超過25克，食物以白灼、清蒸、低油燜煮的方式為主。

6、少吃甜飲料和酒精

奶茶、可樂等含糖飲料是“液體熱量炸彈”，一瓶可樂的熱量就接近一碗米飯，添加糖超過了45-55克。酒精本身熱量高，搭配各種下酒菜，熱量就會超過，久而久之就會形成啤酒肚，內臟脂肪也會超過。

減脂的人，建議多喝白水或無糖茶，給身體補充水分，還能避免多余糖分的攝入，才能加速脂肪分解。