熬夜后別只悶頭補覺！這6種家常水果，幫你把耗掉的精氣神補回來

一個熱愛生活的人，總覺得日子里的煙火氣，都藏在好好吃飯、好好調養身體的小事里。身邊很多同齡的朋友，還有關注我的老哥哥老姐姐們，總說年紀大了，夜里的安穩覺越來越難得。有的要夜里起來照看哭鬧的孫輩，整宿整宿合不上眼；有的心思重，家里的大事小事都要掛心，躺在床上輾轉反側，睜眼就到了后半夜；還有的為了趕手里的活計，不知不覺就熬到了凌晨。熬完夜之后，整個人都像被抽走了精氣神，眼睛干澀發花臉上蠟黃暗沉渾身軟塌塌的使不上勁腸胃不適、沒胃口。很多人遇到這種情況，就只想著悶頭睡一天，把覺補回來就好了，可往往睡了一整天，起來還是昏昏沉沉，那些不舒服的感覺一點沒少。

《黃帝內經》有云，人臥則血歸于肝。夜間的子時到丑時，是我們身體臟腑自我修復、排毒代謝的黃金時段，這個時候沒有得到充足的休息，臟腑的正常節律就會被打亂，肝血得不到涵養，氣血就會慢慢耗傷，身體里也會堆積很多代謝不掉的廢物。這些藏在身體里的損耗，單靠補覺是很難完全修復的。《黃帝內經》還講，五谷為養，五果為助日常的水果，就是我們調養身體最好的幫手，它們帶著自然的滋養之力，選對了對應的品類，就能精準地幫我們彌補熬夜帶來的身體損耗，把散掉的精氣神一點點補回來。我自己試過很多種水果，整理出了6種最適合熬夜之后吃的家常果子，都是市面上隨處能買到的，吃起來也方便，很適合我們日常調養。

藍莓是我熬夜之后一定會吃的果子，最是能養我們熬壞了的眼睛。中醫講，肝開竅于目，熬夜耗傷了肝血，最先出問題的就是我們的眼睛。很多人熬完夜之后，眼睛干澀酸脹，看東西模糊，見了風還容易流眼淚，這些都是肝血不足、目失所養的表現。藍莓里含有豐富的花青素，這是一種天然的滋養物質，能直接作用于我們的視網膜，緩解眼部肌肉的緊張和疲勞，幫我們舒緩眼睛的不適感。同時花青素還有很強的滋養之力，能幫我們清除身體里熬夜產生的代謝廢物，延緩身體的老化，讓我們的氣色也能跟著好起來。吃的時候直接洗干凈生吃就可以，一次吃十幾二十顆就足夠，也可以搭配無糖的酸奶一起吃，口感更好，也更容易被身體吸收。

獼猴桃是出了名的維C寶庫，最是能幫我們修復熬夜之后受損的身體狀態。熬夜會大量消耗我們身體里的維生素C，維C不足，我們皮膚的膠原蛋白就會慢慢流失，臉色就會變得暗沉蠟黃，還容易長斑、長細紋，身體的抵抗力也會跟著下降，動不動就容易感冒不舒服。一顆中等大小的獼猴桃，里面含有的維C，就足夠滿足我們成年人一天的需求，能快速幫我們補充身體里流失的維C，促進膠原蛋白的合成，幫我們修復受損的皮膚屏障，讓我們的臉色重新變得紅潤有光澤，同時還能幫我們增強身體的抵抗力，改善熬夜之后渾身乏力的狀態。吃的時候選熟軟一點的果子，直接剝皮生吃就可以，也可以打成果汁喝，注意不要高溫加熱，高溫會破壞里面的維C，讓滋養的效果打了折扣。

紫葡萄養肝血的好幫手，最是能幫我們彌補熬夜對肝臟的損耗。熬夜最傷的就是我們的肝臟，肝主藏血，夜里沒有得到充足的休息，肝血就得不到涵養，久而久之，就會出現臉色蠟黃、渾身沒勁、口苦口干的情況。紫葡萄里含有豐富的花青素和白藜蘆醇，這些都是對肝臟很好的滋養物質，能幫我們的肝臟清除代謝不掉的廢物，減輕肝臟的負擔，同時還能幫我們補養肝血，改善熬夜之后臉色蠟黃、沒精神的狀態。吃的時候一定要洗干凈，連皮一起吃，葡萄里大部分的滋養物質都藏在葡萄皮和葡萄籽里，要是覺得吐籽麻煩，也可以選無籽的品種，或者洗干凈之后連皮帶籽一起榨成汁喝，吸收的效果會更好。

香蕉是我們補充能量的好幫手，最是能改善熬夜之后渾身乏力、心煩意亂的狀態。很多人熬完夜之后，會覺得渾身軟塌塌的，腿都抬不起來，一點勁都使不上，心里還煩躁得很，一點小事就容易發脾氣，這是因為熬夜會大量消耗我們身體里的鉀元素和電解質，身體的平衡被打亂了。香蕉是有名的高鉀水果，能快速幫我們補充身體里流失的鉀元素，穩定身體的電解質平衡，緩解肌肉乏力的狀態，讓我們的身體重新變得有勁兒。同時香蕉里含有的色氨酸，能幫我們的身體穩定情緒，改善熬夜之后心煩意亂的狀態，也能幫我們后續入睡的時候，提升睡眠的質量。吃的時候選熟透的香蕉，直接生吃就可以，要是熬完夜之后覺得肚子空、沒胃口，也可以搭配全麥面包一起吃，口感溫和，不會刺激我們的腸胃。

圣女果也就是我們常說的小西紅柿，最是能幫我們提亮熬夜之后暗沉的氣色。很多人熬完夜之后，臉色會變得暗沉發黃，沒有一點光澤，還容易長痘痘、長細紋，這都是因為熬夜讓我們的身體產生了很多氧化廢物，損傷了我們的皮膚狀態。圣女果里含有豐富的番茄紅素，這是一種很強的滋養物質，能幫我們清除身體里的氧化廢物，修復皮膚的損傷，提亮我們的膚色，讓我們的臉色重新變得紅潤有光澤，減少痘痘和細紋的產生。同時圣女果里還含有豐富的維生素A，能幫我們舒緩眼睛的疲勞感，對熬夜之后干澀發花的眼睛，也有很好的滋養作用。吃的時候直接洗干凈生吃就可以，要是喜歡吃熟的，也可以用來煮湯或者炒菜，加熱之后的番茄紅素會更容易被身體吸收，而生吃則能保留更多的維生素，大家可以根據自己的喜好來選擇。

蘋果是我們調養身體的全能幫手，最是能幫我們調節熬夜之后紊亂的身體狀態。民間常說，一天一蘋果，醫生遠離我，這句話不是沒有道理的。蘋果里含有豐富的果膠，能幫我們調節腸道里的菌群，改善熬夜之后出現的便秘、肚子脹、沒胃口這些腸胃不舒服的情況。中醫講，脾胃為后天之本，脾胃養好了，身體的氣血才能充足。同時蘋果里還含有豐富的維生素和礦物質，能快速幫我們補充身體里流失的營養，緩解熬夜之后的疲勞感，里面含有的蘋果酸，能促進我們身體的代謝，避免熬夜之后熱量堆積，給身體帶來負擔。蘋果里溫和的糖分，還能幫我們提神醒腦，改善熬完夜之后昏昏沉沉的狀態，比喝刺激性的飲品要溫和得多，也更適合我們的身體。吃的時候洗干凈帶皮生吃就可以，要是牙口不好，或者熬完夜之后腸胃比較虛弱，也可以把蘋果蒸熟了再吃，口感軟糯，更容易消化吸收。

我們常說，養生先養作息《黃帝內經》有云，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去規律的作息，充足的睡眠，才是我們養好身體的根本，再好的調養方法，也比不上一夜安穩的好眠。日子一天天過，我們要學著把心放寬，家里的事不用事事都掛在心上，孫輩的成長有他們自己的節奏，我們要做的，是先照顧好自己的身體，才能更好地享受生活里的美好。

日子里的幸福，從來都不是什么驚天動地的大事，都藏在好好吃飯、好好睡覺這些細碎的小事里。愿我們都能睡好每一夜的安穩覺，吃好每一頓家常飯，把自己的身體照顧好，把日子過得熱氣騰騰，開開心心地過好每一天。