千萬注意！猝死前1小時，身體會發出預警！

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3月24日，蘇州峰學蔚來教育科技有限公司發布訃告稱，張雪峰因突發疾病，經搶救無效不幸去世。

記者了解到，昨天中午12點26分，張雪峰在公司跑步后出現不適，被緊急送至醫院。遺憾的是，經全力搶救無效于下午3點50分不幸去世。醫院診斷，原因為心源性猝死。

張雪峰因心源性猝死搶救無效去世的消息發布，受到廣泛關注。心外科專家介紹，心源性猝死目前呈現年輕化趨勢，長期熬夜、過度疲勞、工作壓力大等是主要誘因，此外極度勞累狀態下的過量運動也容易誘發心臟問題。

許多人以為

猝死總是突然發生

其實，身體早已向我們釋放了信號

哪些癥狀是身體在警告我們？

我們該如何自救？

要想讓心臟

持續、有力地為全身輸送血液

就必須知道它的喜好

生活中堅持6個好習慣

可幫助維持心臟健康

6個好習慣保護心臟

1.均衡飲食，控制鹽分

• 多吃蔬果和全谷物。每天至少1斤蔬菜、半斤水果；在大米、白面中可適量加入蕎麥、紅豆等，或用薯類、玉米替代部分主食。

• 攝取足量蛋白質。相對多吃魚類、雞肉等白肉，減少豬肉等紅肉；適量增加蛋奶和豆制品。

• 控制鹽攝入，每日不超過5克。

2.保證充足睡眠

研究表明，睡眠不足7小時，心臟病及腦卒中風險會上升。成年人一般應保證7～8小時的睡眠時間，老人也需要保證5～6小時。

3.適量運動

有氧運動能讓心臟更具活力，如慢跑、游泳、太極、瑜伽等。建議每天鍛煉30分鐘，每周至少3次，避免久坐，每坐一小時可起身活動3~5分鐘。運動時心率不宜超過基礎心率的20%，建議控制在每分鐘120次左右。

4.每天喝夠8杯水

成人每天需1500~1700毫升水，約8杯（每杯200毫升）。心臟病患者應少量多次飲水；腎功能不全者則需適當減少飲水量。

5.戒煙限酒

無論主動還是被動吸煙，都會增加炎癥、血栓等風險，嚴重損害心血管健康。酒精也不利于心腦血管，男性每日酒精攝入量最好低于25克，女性低于15克，每周不超過100克。

6.保持良好心態

長期處于壓力下會增加體內皮質醇、腎上腺素等激素水平，引起血壓升高、心率加快。通過深呼吸、冥想等方法可舒緩情緒，減少壓力激素分泌。

請大家及時關注身體變化

養成良好的生活作息和習慣

愛護自己的生命！

來源：新華社、人民網、央視新聞、科普中國

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