在日常生活中,“長(zhǎng)期側(cè)躺玩手機(jī)”是非常常見的現(xiàn)象,尤其在睡覺前,許多人都喜歡躺在溫暖的被窩里,刷自己喜歡的劇情、熱點(diǎn)、聊天等等。可你知道這樣做,會(huì)對(duì)身體健康造成哪些危害嗎?
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眼部危害:人在側(cè)躺時(shí),上方眼睛相對(duì)放松,下方眼睛持續(xù)緊張,長(zhǎng)期如此,會(huì)影響眼調(diào)節(jié)力失衡,增加眼睛的視力差異,對(duì)于已經(jīng)有近視的人群而言,還會(huì)加深近視,甚至導(dǎo)致斜視以及干眼癥等眼部疾病。
尤其需要大家注意的是,如果你的下方眼球持續(xù)受到枕頭的壓迫,眼內(nèi)壓升高,無疑還會(huì)增加青光眼的發(fā)生危險(xiǎn)。如果你有這種習(xí)慣,建議你盡早去醫(yī)院檢查下眼壓。正常情況下,眼壓正常值范圍為10~21mmHg,且兩眼的壓力差值是小于5 mmHg,24小時(shí)眼壓波動(dòng)范圍小于8 mmHg。
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若你在這個(gè)眼壓范圍內(nèi),卻出現(xiàn)了視神經(jīng)異常,如低血壓、偏頭痛等等,是正常眼壓型的青光眼,都需要引起大家的注意。
骨骼結(jié)構(gòu)發(fā)生改變:頸椎病、腰椎間盤突出是年輕群體中的高發(fā)病,可你知道嗎?就是因?yàn)槟阋淮未蝹?cè)躺著玩手機(jī),直接增加脊椎的壓力。
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而為了看清手機(jī)上的屏幕,頸部、肩部和腰部長(zhǎng)時(shí)間處于扭曲和極度緊張的狀態(tài),只會(huì)加速脊椎和頸椎德爾改變,甚至成為誘發(fā)脊椎病、脊柱側(cè)彎、腰椎間盤突出的發(fā)病因素,需要大家及時(shí)改正。
睡眠質(zhì)量下降:由于睡前經(jīng)常側(cè)躺著玩手機(jī),手機(jī)的內(nèi)容會(huì)不斷刺激大腦,不僅會(huì)導(dǎo)致入睡困難,還會(huì)讓睡眠質(zhì)量下降,以及造成生物鐘紊亂。
已經(jīng)有相關(guān)的研究表明,手機(jī)屏幕所發(fā)出的藍(lán)光會(huì)顯著抑制褪黑素的分泌,會(huì)直接導(dǎo)致入睡延遲和睡眠深度,所以如果你有這種習(xí)慣,也別怪自己的睡眠質(zhì)量差了,原因就在你自己。
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心理健康變差:有的人認(rèn)為睡前側(cè)躺著玩手機(jī)可以緩解身心壓力,保持愉快等積極的情緒。殊不知,因這種行為導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量差,才會(huì)真真正正出現(xiàn)情緒障礙,以及增加焦慮、抑郁等消極情緒的發(fā)生危險(xiǎn)。
也就是說,你經(jīng)常這樣做,無異于會(huì)損害身心健康。如果你真想睡前放松一下的話,建議你坐起來玩,雙眼保持與屏幕的距離一致,開著燈適當(dāng)玩一會(huì)兒即可。
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